Разминка для глаз после компьютера
Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером – глазная клиника «МЕДИНВЕСТ»
Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.
Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.
Легкая разминка
Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.
Вращательные движения
Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.
Частое моргание
Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.
«Косые глазки»
Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.
Взгляд в стороны
Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.
Взгляд вдаль
Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт.
Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.
Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.
В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.
Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа.
Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.
Гимнастика для глаз при работе за компьютером – 5 упражнений
Помимо базовых правил заботы о зрении (соблюдение режима отдыха от электроники, подбор оптимального освещения помещения в тёмное время суток и т.д.) существует специальная гимнастика для глаз – подобранный врачами комплекс упражнений, помогающий не только сохранить, но и восстановить зрение.
Эффективны ли такие тренировки? – да! Они избавляют от напряжения и укрепляют глазодвигательные мышцы. Окулисты часто рекомендуют их пациентам, жалующимся на ощутимое ухудшение зрения. Гимнастику для глаз нужно выполнять ежедневно в течение получаса – только так получится достичь желаемых результатов. Как правило, уже через несколько месяцев выполнения люди видят лучше: конечно, за такой короткий срок вряд ли получится восстановить все функции органа чувств, однако добиться значительных улучшений реально.
Всем ли подходят тренировки? – да, но для пожилых людей, теряющих зрение из-за возрастных изменений, они не слишком действенны.
Гимнастика идеальна для тех, кто много работает за компьютером, носит линзы или очки.
Восстанавливать зрение следует с простейших комплексов (чтобы не перегружать глаза), затем важно постепенно увеличивать нагрузку: строго соблюдайте количество повторений и не игнорируйте ощущения! Занятия должны быть комфортными!
Моргание
Привести глазные мышцы в тонус помогает моргание: быстро моргайте в течение 5-10 секунд, потом ненадолго прикрывайте веки. Повторите 2-3 раза. Ещё один простой комплекс: сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды, затем откройте глаза (сделать 10-15 раз).
Смотрим в окно
Тренировка с помощью окна – последовательность действий, отлично расслабляющая глаза: найдите или поставьте точку на стекле (например, маркером), сфокусируйте взгляд на ней, затем на предмете, расположенном далеко. Нужно 10-15 повторений.
Стреляем глазами
Полезно время от времени выполнять и такой комплекс: поочерёдно смотреть «до упора» вправо и влево или вверх и вниз, удерживая голову неподвижной – 10-15 повторений достаточно.
Также можно и просто очерчивать взглядом круг, стараться отводить глаза в самые дальние точки.
Йога для глаз
Помимо традиционных занятий существует «йога для глаз» - последовательность движений, благодаря которым налаживается питание нервов и усиливается кровоснабжение тканей. Вот некоторые из упражнений:
- Держите ладони на расстоянии 20-30 см от лица, не смыкайте пальцы (между ними должны оставаться небольшие просветы). Плавно поворачивайте голову в стороны, всматривайтесь вдаль сквозь пальцы, скользите взглядом. Повторите 20 раз.
- Делая медленный и глубокий вдох, расслабьтесь, затем посмотрите в точку между бровями. При выдохе верните глаза в прежнее положение, затем ненадолго их прикройте.
- Глубоко вдохните, взгляните на кончик носа, постепенно возвращая глаза в исходное положение, выдыхайте. Сделайте несколько повторений.
Пальминг по методике Бейтса
Удобно расположитесь на стуле или в кресле. Закройте глаза.
Потрите ладони так: они должны стать тёплыми. Придав рукам форму лодочки, прикройте ими веки, скрестите пальцы на лбу. Расслабьтесь, подумайте о добром и позитивном. Дождитесь, пока перед глазами появится тёмное поле – признак полного расслабления мышц. Для того, чтобы выйти из пальминга, не убирая ладоней, несколько раз зажмурьтесь и расслабьтесь. Не открывая глаз, положите руки на стол или колени. Затем аккуратно потрите глаза руками, быстро моргая, смотрите на всё, что вас окружает. Постепенно верните глаза в спокойное состояние.
6 Освежающие упражнения для глаз для уставших пользователей компьютера
Смотреть на экран компьютера в течение всего дня, несомненно, напрягает глаза. Плохое освещение, повышенная потребность в зрении и недостаточное моргание — все это факторы, которые способствуют зрительному утомлению, связанному с компьютером. Вдобавок к этому, многие пользователи компьютеров часто обращаются к небольшим устройствам, таким как телефоны, во время напряженного рабочего дня, что только увеличивает нагрузку на глаза.
Американцы сегодня страдают от усталости и переутомления глаз в результате использования компьютеров для работы, учебы и развлечений. Сеть оптометристов сообщает, что 59процентов взрослых испытывают напряжение глаз при работе за компьютером. Теперь у него даже есть официальное название — Digital Eye Strain. Мало того, что напряжение глаз может снизить вашу продуктивность, оно также может привести к ошибкам в работе, головным болям и, возможно, даже к глаукоме.
Так как просто выбросить компьютер не вариант для большинства людей, есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь снять нагрузку, которую экран компьютера оказывает на ваши глаза . В этом посте мы рассмотрим шесть основных упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз, связанное с работой, и начать чувствовать себя лучше.
Эти упражнения не только помогут вашим глазам чувствовать себя лучше и позволят вам выполнять работу в срок, но и сэкономят ваши деньги! Больше никаких обезболивающих, чтобы избавиться от головной боли! Больше никаких глазных капель, чтобы остановить это ощущение царапанья, которое возникает, когда вы напрягаете глаза! Вот несколько естественных способов помочь избавиться от усталости глаз.
1. Пальминг
Начните это упражнение в удобном положении. Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы создать немного тепла. Затем сформируйте из рук чашеобразную форму. Теперь возьмите руки и прижмите их к (закрытым) глазам. Положите левую руку на левый глаз, а правую руку на правый глаз. Позвольте теплу согреть ваши глаза и расслабьтесь на несколько минут так.
2. Мигание
Поскольку отсутствие моргания является одним из факторов, способствующих зрительному напряжению, вызванному компьютером, поскольку оно сушит глаза и вызывает раздражение, очень важно моргать. Возможно, вам придется приучить себя нормально моргать во время вычислений. Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы ваши глаза были смазанными и счастливыми. Это звучит как простая задача, но при фокусировке на экране компьютера ее может быть трудно запомнить.
3. Прокатывание глаз
Точно так же, как прокручивание шеи может творить чудеса с затекшей шеей, закатывание глаз действительно может творить чудеса с вашими глазными мышцами, особенно если вы часами сидите перед экраном компьютера.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы закатить глаза во время работы. Это довольно просто подобрать: просто закройте веки и вращайте глазами круговыми движениями. Вы почти чувствуете, как ваши глаза получают массаж, так что наслаждайтесь! Это помогает смазать глаза и снимает напряжение с мышц.
4. Визуальное сканирование
После стольких часов пристального наблюдения за крупными объектами на экране помогите своим глазам привыкнуть к объектам как вблизи, так и вдали. Сядьте поудобнее и наблюдайте за комнатой, в которой вы находитесь. Найдите объект в одном конце комнаты и начните сканировать очертания каждой вещи в комнате. Например, начните с телевизора, затем перейдите к DVD-плееру рядом с ним, а затем перейдите к окну за ним.
По сути, вы хотите, чтобы ваши глаза находились в постоянном преднамеренном движении, когда вы визуально оцениваете все вокруг себя. Возможно, вы уже думаете, что делаете это, но большинство людей при работе или игре на компьютере полностью сосредотачиваются на том, что происходит на экране.
5. Фокусировка
Делайте визуальные перерывы и время от времени фокусируйтесь на чем-то другом. Важно оторвать взгляд от экрана компьютера и отвлечься на что-то другое на несколько секунд или минуту. Старайтесь делать это хотя бы раз в 10 минут. Наше правило 10-10-10 — отличная идея, о которой стоит помнить, когда вы весь день на работе.
6. Взгляд
Иногда взгляд — это больше, чем просто взгляд! Начните с закрытыми глазами, сидя. Держите глаза закрытыми, когда смотрите вверх, насколько это возможно. Задержитесь на мгновение, затем посмотрите вниз. Повторите несколько раз, а затем сделайте передышку (откройте глаза и осмотритесь). Далее снова закройте глаза. Теперь, закрыв глаза, как раньше, посмотрите направо и налево. Повторите это несколько раз.
Другие советы по уходу за глазами
Теперь не позволяйте своим глазам ослабевать и чрезмерно напрягаться из-за слишком большого количества времени, проведенного за компьютером. Позаботьтесь о здоровье своих глаз с помощью этих простых упражнений для глаз, когда вы за компьютером.
Мы понимаем, что компьютеры повсюду. Вы используете их на работе, дома и в школе. С помощью этих простых и несложных упражнений даже самые заядлые пользователи компьютеров могут избежать некоторых опасностей, к которым может привести напряжение глаз.
Глаза — это мышцы, такие же, как и другие мышцы вашего тела; они болят, если их слишком долго держать в одном положении. Когда ваши плечи становятся жесткими и болят, вы пожимаете плечами или вращаете ими. Та же идея лежит в основе этих упражнений для глаз. Дайте мышцам глаз отдохнуть, и они скажут вам спасибо!
Тело и глаза нуждаются в упражнениях не меньше, чем в здоровом питании. Есть много полезных для глаз продуктов, которые вы могли бы легко включить в свой рацион. Мы понимаем, что жизнь может быть насыщенной, поэтому не всегда легко получать необходимое количество витаминов каждый день; в этом случае вы можете попробовать проверенную витаминную добавку для глаз .
Выполняя несколько из этих упражнений для пользователей компьютеров и ежедневно принимая витамин для глаз, вы можете повысить свою производительность, устранить головные боли и ошибки в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы! Когда вы останавливаетесь и думаете о том, что вы получите, выполняя эти простые упражнения, у вас действительно не будет причин не попробовать их.
Работа и учеба могут быть достаточно сложными, не напрягая глаз и не вызывая головной боли больше, чем необходимо.
Наша формула Ocu-Plus для восстановления зрения содержит все 17 витаминов, минералов и растительных добавок для улучшения здоровья глаз!
Лучшие упражнения для глаз | Цифровой перерыв | Мигает
Работа за компьютером в течение всего дня может сильно напрягать глаза. Недостаточное частое моргание, повышенные требования к зрению и плохое освещение могут способствовать утомлению глаз. Кроме того, многие люди переходят на цифровые устройства меньшего размера, такие как смартфоны и планшеты, что усугубляет проблему. Поэтому важно выполнять наилучшие упражнения для глаз во время цифровых перерывов.
Сегодня многие люди используют компьютеры для учебы и работы, а также для развлечения. Это приводит к переутомлению и усталости глаз. Согласно отчетам Vision Council, почти 60 процентов взрослых испытывают зрительное напряжение из-за чрезмерного использования компьютера.
И поскольку и дети, и взрослые выполняют так много работы на компьютерах, ожидается, что это число будет только увеличиваться.
Очевидно, мы не предлагаем вам прекратить использование компьютера. Есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь снять большую часть напряжения глаз, связанного с компьютером. Эти упражнения не только улучшат самочувствие ваших глаз, но и помогут вам выполнять свои задачи быстрее и точнее, а также могут уменьшить потребность в обезболивающих препаратах или глазных каплях для снятия головной боли. Вот некоторые из лучших упражнений для глаз во время цифровых перерывов: 9.0055
Мигание
Одной из основных причин зрительного напряжения, связанного с компьютером, является недостаточное моргание. Когда вы не моргаете должным образом, ваши глаза могут пересыхать, что может вызвать раздражение. Во время работы на компьютере для нормального моргания может потребоваться некоторая практика. Чтобы ваши глаза были достаточно смазаны, старайтесь моргать каждые четыре-пять секунд.
Это звучит несколько просто; однако это может быть трудно запомнить и добиться, когда вы фокусируетесь на экране компьютера.
Пальминг
Важно выполнять это упражнение для глаз, сидя в удобном положении со свежевымытыми руками. Для начала создайте немного тепла, потирая ладони друг о друга, а затем сложите обе руки в чашеобразную форму. Затем прижмите сложенные ладошки к закрытым глазам. Просто положите правую руку на правый глаз, а левую руку на левый глаз. Проведите несколько минут в этом положении и позвольте теплу ваших ладоней согреть ваши глаза. Результаты вас удивят.
Закатите глаза
Нет, закатывание глаз на подростка не поможет уменьшить нагрузку на глаза. Тем не менее, терапевтическое закатывание глаз может сделать удивительные вещи с вашими глазными мышцами, точно так же, как вращательное движение шеи может облегчить вашу скованность в шее. Если вы часами просидели перед экраном компьютера, сделайте небольшой перерыв и немного закатите глаза.
Видео-курс
