Главная » Разное » Как защитить глаза при работе с компьютером

Как защитить глаза при работе с компьютером


Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие - чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:
  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:
  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Как защитить глаза при работе за компьютером

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Tanel Teemusk/flickr.com

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

Alba García Aguado/flickr.com

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Что делать если болят глаза от компьютера? Причины ухудшения зрения

12 май 2020 26 октября 2021

Как сохранить зрение при длительной работе за компьютером?

О негативном влиянии компьютеров на здоровье человека существует немало мифов. Пока оно доказано только в отношении зрения, но и это уже немало. По разным оценкам, зрительное восприятие даёт до 90% всей информации о мире. Как же сохранить здоровье глаз, проводя много времени за компьютером?

Причины ухудшения зрения [1]

Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением. Сейчас, когда читать в основном приходится не с бумажных, а с электронных носителей, нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов:

  • Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки.
  • Утомление глаз. Бесконечно смотреть на подсвеченные тексты и картинки невозможно: в конце концов глаза перестают фокусироваться, изображение начинает расплываться.
  • Резь и жжение в глазах. Частота моргания при работе за монитором сокращается, поэтому глазное яблоко недостаточно смачивается, что приводит к болевым ощущениям. Глаза могут начать слезиться и краснеть.

Помимо астенопии, следует помнить о вредном воздействии света на сетчатку (фотоповреждении), которое с годами накапливается и приводит к серьезным офтальмологическим заболеваниям.

Как защитить глаза от компьютера [2, 3]

Поскольку астенопия имеет яркие симптомы и резко снижает работоспособность, для борьбы с ней уже существует целый ряд средств:

  • Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см.
  • Барьерные методы. Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза.
  • Использование глазных капель. Сухость глаз от компьютера можно снизить, если пользоваться специальными препаратами (после консультации с офтальмологом).
  • Чередование работы и отдыха. Субъективное ощущение усталости глаз появляется уже через 3 часа работы за монитором. Но на самом деле уставать глаза начинают гораздо раньше: через один-два. Поэтому отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы необходимо примерно раз в час.
  • Гимнастика для глаз. При работе за компьютером полезно хотя бы раз в день выполнять комплекс несложных упражнений: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.

Фотоповреждение проявляет себя не так явно, как усталость глаз от компьютера, но его проще предотвратить, чем лечить. Для этого следует обратить внимание на свой рацион.

Витамины для глаз при работе за компьютером [4]

Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции. Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени, овощах, фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин.
Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды. Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.
Чтобы обеспечить поддержку глазам, можно принимать комплексные БАДы с каротиноидами — например, NUTRILITE™ Черника плюс лютеин* и NUTRILITE™ Натуральный мультикаротин от Amway. Это помогает скорректировать недостаток лютеина, зеаксантина и антоцианов в ежедневном рационе.
Комплексная забота о здоровье глаз не просто сохраняет зрение, но и повышает эффективность работы за компьютером.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:
[1] Использование специализированных компьютерных технологий в учебном процессе для профилактики и сохранения зрения / Ахпашева И.Б., Ковальчук А.Н., Вестник Красноярского государственного аграрного университета, 2014 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-spetsializirovannyh-kompyuternyh-tehnologiy-v-uchebnom-protsesse-dlya-profilaktiki-i-sohraneniya-zreniya/viewer (дата обращения: 09.04.2020)
[2] Как гаджеты могут защитить зрение / Блог компании Asus Russia, 20 декабря 2017 URL: https://habr.com/ru/company/asus/blog/408995/ (дата обращения: 09.04.2020)
[3] «Компьютерные» болезни и их профилактика / Виктор Савельев, Журнал «Компьютерпресс», 6/2006 URL: https://compress.ru/article.aspx?id=16484 (дата обращения: 09.04.2020)
[4] Могут ли пищевые добавки улучшить зрение? / Дуглас Хайнгартнер, BBC Future, 22.08.2017 URL: https://www.bbc.com/ukrainian/vert-fut-russian-41016800 (дата обращения: 09.04.2020)

Узнайте также:

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

КАК ВЫБРАТЬ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ

Первые компьютерные мониторы просто ужасно садили глаза. С появлением плоских дисплеев ситуация заметно улучшилась, но вопрос защиты зрения не потерял своей актуальности. 

Производители компьютерных очков стараются блокировать нежелательное действие синего спектра излучения и решить проблему бликов.

Софт для чтения на ПК: 11 лучших программ для чтения книг на компьютере + 3 онлайн-сервиса

Зачем нужны защитные компьютерные очки, что входит в профилактику для глаз

Сотрудники офисов, программисты и некоторые другие категории граждан целыми днями работают за мониторами, перегружая глаза. Независимо от качества дисплея, на зрение идет высокая нагрузка, поскольку пользователь смотрит на экран примерно под одним углом, с одного расстояния и лишь изредка мигая. На фоне сухости глаз может развиться какая-нибудь болячка.

Наибольшая опасность исходит от синего спектра излучения. Из-за него могут быть проблемы со сном, если по вечерам долго сидеть за компьютером. Когда офтальмологи говорят о синем спектре, они подразумевают синий и фиолетовый. Эти световые волны короткие, они сильнее других рассеиваются, несут наибольшую энергию:

Синий свет отфильтровывают компьютерные очки, которые еще называют блюблокерами. Попробовав поработать в них, многие пользователи потом не хотят обходиться без такой защиты, поскольку оптика дает возможность чувствовать себя гораздо комфортнее. Также компьютерные очки помогают избавиться от сухости глаз, так как затрудняют циркуляцию воздуха возле них. Это, конечно, не очки для плавания, но они тоже находятся на небольшом расстоянии от глазниц. 

Компьютерные очки — вещь, безусловно, полезная, но не стоит забывать и о других мерах, позволяющих сберечь зрение:

  • На экране не должно быть пыли.
  • Монитор должен быть на уровне глаз.
  • Нужно правильно настроить его яркость и контрастность.
  • Держите расстояние от дисплея не меньше 60 см.
  • Делайте паузы в работе. Если каждые 2 часа прерываться на 15 минут, это не ухудшит производительность труда.
  • Делайте гимнастику для глаз.

Обеспечиваем конфиденциальность общения: Как проверить телефон на прослушку: 7 признаков, что телефон прослушивают, и 3 программы защиты

Компьютерные очки: принцип действия 

Оптика, предназначенная для защиты глаз от компьютеров и смартфонов, может быть изготовлена в любой оправе. Блюблокреры фильтруют синий, отсекая часть вредного излучения. Есть и другие, так называемые разгрузочные линзы. В них верхняя часть — нулевка, она ничего не увеличивает и не уменьшает. А нижняя часть — с оптической силой, например, в +0,5 диоптрии. Когда пользователь ПК читает содержимое сайта, постепенно опуская взгляд вниз, глаза вынуждены перестраивать фокусировку. В результате они устают меньше. 

У блюблокеров, предназначенных для людей со 100% зрением, может быть оптическая сила +0,25 диоптрий по всей площади линз. В таких очках проще разглядеть мелкие детали. 

Как выбрать защитные очки для регулярной работы за компьютером близоруким и дальнозорким? Скорее всего, придется делать индивидуальный заказ в компании, занимающейся оптикой. Они изготовят блюблокеры с подходящими диоптриями.

Интересная статья: Как выбрать светофильтр: 8 типов, которые творят чудо с фотоснимками

Подбор компьютерных очков: основные требования

В первую очередь нужно обратить внимание на способность линз фильтровать синий спектр излучения. Второй важный момент — наличие защитного антибликового покрытия. Ну и, конечно, очки должны подходить по размеру. Желательно, чтобы оправа соответствовала геометрии лица, скрывала его недостатки. Качество изготовления — тоже немаловажный момент. А теперь обо всем по порядку.

Тип линзы 

По конструкции линзы разделяют на три вида.

  1. Однофокальные. Вверху, внизу, в средней части линз одинаковые диоптрии.
  2. Бифокальные. В этом случае есть две оптические зоны, отличающиеся диоптриями.
  3. Варифокальные (прогрессивные). Между оптическими зонами отсутствуют четкие границы. Верхняя часть линз подходит для дальних расстояний, средняя — для промежуточных, нижняя — для близких. 

Вопрос выбора линз — самый важный. Ведь именно они обеспечивают комфорт для зрения. Как выбрать линзы для компьютерных очков? Первым делом отбросьте неподходящие варианты. Для работы за ПК не подойдут:

  1. Обычные очки для чтения, поскольку их линзы заточены на расстояние в 40 см, а до монитора должно быть от 60 см.
  2. Бифокальные или варифокальные линзы с перепадом диоптрий от 1. В этом случае вы будете инстинктивно стремиться смотреть в плюсовую нижнюю часть очков, задирать подбородок вверх. Соответственно увеличится нагрузка на шею. 

Для ПК удачным решением будут линзы, которые заточены на расстояние от 50 см до 4 м. В пределах комнаты в них все хорошо видно, не нужно напрягать глаза. Некоторые производители предлагают следующую градацию компьютерной оптики:

  • продвинутая версия линз для чтения, в которых хорошо видно на расстоянии до 1 м;
  • линзы для дистанции до 2 м;
  • комнатные линзы до 4 м. 

В любом случае на линзах должен быть фильтр синего цвета.

Боремся с гулом лэптопа: Как уменьшить шум от ноутбука: 4 основные причины и их устранение

Размер 

Чтобы подобрать по размеру компьютерные очки, можно измерить предыдущую оправу или ширину своего лица. Мерку с лица снимают между висками на уровне глаз. 

Производители оптики обычно указывают три размера очков в мм, к примеру, 52-20-136:

  • 52 — ширина линзы;
  • 20 — ширина мостика;
  • 136 — длина заушника. 

По первым двум параметрам несложно подсчитать ширину лица человека, для которого очки подойдут: 52х2+20+6=130 мм (6 мм — ширина шарниров). Оправа может быть шире лица на 2-3 мм. 

В случае компьютерных очков оптимальная высота оправы — 30-40 мм. Больше не нужно, ведь это не солнечные очки, защищающие от ультрафиолета, падающего под разными углами.

Защищаем экран смартфона: Как выбрать защитную пленку или стекло для телефона: 3 шага в верном направлении

Форма 

Чтобы очки вам шли, учтите при выборе оптики форму лица. Если не знаете, к какой геометрической фигуре ближе ваши очертания, встаньте перед зеркалом и обведите смывающимся маркером контур лица. Правила выбора оправы:

  • Очки можно и нужно использовать, чтобы сгладить недостатки формы лица.
  • Если у вас проблемы со зрением, учтите при выборе оправы мнение окулиста. Для коррекционных моделей важно межцентровое расстояние.
  • Желательно, чтобы цвет оправы гармонировал с прической девушки, ее манерой одеваться. Мужчины при выборе цвета обычно отдают предпочтение черному или металлику с серебристым или золотистым блеском. Такая оптика хорошо смотрится с деловым костюмом.
  • Оправа не должна выходить за пределы лица.
  • Компьютерные очки не должны доставлять дискомфорт, ведь вы будете в них работать или рубиться в игры несколько часов кряду. 

Большинство компьютерных очков не имеют четкого гендерного предназначения, подходят как мужчинам, так и женщинам.

Ставим подножку хакерам: Как защититься от кибератак: 10 правил безопасности

Покрытие линз

Для производителей линз наиболее простой вариант фильтрации синего спектра заключается в нанесении на их поверхность специального покрытия. Также диапазон 380-500 нм может отсекать один из внутренних слоев линз. Второй вариант предпочтительнее. По этой причине для компьютера больше подходят пластиковые линзы. Они состоят из нескольких слоев, не бьются при падении. Стеклянные компьютерные очки могут быть только с поверхностным защитным напылением. 

Следующее по важности покрытие — антибликовое. Мониторы, полированная офисная мебель, стеклянные поверхности — источники бликов. Чтобы их было меньше, нужно:

  • Поставить монитор торцом к окну. На экран не должны падать лучи солнца, на глаза тоже.
  • Ограничить приток солнечного света с помощью жалюзи.
  • Настольная лампа не должна светить в глаза или на экран монитора.
  • Не злоупотребляйте верхним искусственным светом. Если лампочки горят слишком ярко, уменьшите их количество или замените на более слабые.
  • Избегайте использования мерцающих ламп.

Все эти меры, конечно, не панацея. Для устранения раздражающих факторов для глаз стоит выбрать защитные антибликовые очки для компьютера, так как способность отражать отсветы современные производители линз умеют совмещать с фильтрацией синего. 

Кроме антисинего и антибликового слоя у компьютерных очков может быть защита от царапин и статики. В случае антистатического покрытия на линзы меньше оседает пыли.

В заключение пару слов о том, какой внешний вид могут иметь линзы компьютерных очков. Прозрачность или желтоватый оттенок, синий отблеск — признаки, характерные для блюблокеров. Если подозреваете, что у вас ухудшилось зрение от компьютера, посетите сначала окулиста, а потом уже покупайте оптику для времяпровождения за ПК.

Стелим соломку: Как защитить телефон: 7 функций и ПО для защиты смартфона

руководство для программистов / Хабр

Перед вами перевод

статьи

Shafi Rizvi, опубликованной на сайте medium.com. Автор дает 7 советов, как защитить глаза от воздействия компьютерного экрана.


Фото с ресурса Unsplash. Автор: Daniil Kuželev

Вы часто пользуетесь компьютером или смартфоном? Вынуждены проводить много времени за компьютером из-за работы? Тогда вы неосознанно подвергаете риску свое зрение.

В среднем разработчик программного обеспечения проводит за компьютером не менее 8 часов в день, при этом он часто использует несколько мониторов. При такой продолжительной работе остается мало времени на активный отдых, что негативно сказывается на физическом здоровье. К тому же синее излучение от экранов устройств неблагоприятно воздействует на мозг, в результате чего нарушается сон. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Другим последствием длительного использования компьютера является возможность развития компьютерного зрительного синдрома.

Последствия компьютерного зрительного синдрома


Сухость глаз

Это состояние возникает при редком моргании. Как правило, программист настолько погружен в свои задачи, что даже забывает моргать! Исследования показывают, что, используя компьютер или смартфон, люди моргают в два раза реже.

Моргание необходимо для обновления слезной пленки, которая помогает сохранять глаза увлажненными. Редкое моргание приводит к ее разрушению, и в глазах возникает сухость. Чтобы узнать, не страдаете ли вы от синдрома сухого глаза, необходимо проконсультироваться с врачом.

Дискомфорт, раздражение, затуманенное зрение, ощущение инородного тела в глазу, покраснение глаз — все это возможные признаки синдрома сухого глаза. Если такие симптомы беспокоят вас уже долгое время, обратитесь к врачу.

Усталость глаз

Еще одна болезнь, к которой приводит длительная работа за компьютером, — это усталость глаз. Основной причиной дискомфорта и утомляемости является яркий свет, излучаемый экранами. Его влияние может усиливаться, если он резко отличается от фонового освещения.

Простые советы для здоровья глаз


1. Используйте правило «20-20-20»

Это один из самых простых лайфхаков, который не даст глазам утомиться и который широко применяется в офтальмологии. Идея состоит в том, чтобы заставить себя фокусировать взгляд на разных объектах. Длительное фокусирование на одной точке может вызывать усталость глаз. Поэтому следуйте правилу: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на объект, расположенный в 20 футах (6 метрах) от вас.

Сначала вы будете забывать делать перерыв каждые 20 минут, и привычку будет сложно выработать. Но вот простая рекомендация, которой следовал я: установите на своем устройстве будильник на каждые 20 минут, чтобы он напоминал вам о правиле.

Это правило может показаться неприемлемым, потому что вам придется прерывать свой рабочий процесс. Но неужели вы предпочтете непрерывно наносить вред своему зрению? Выбор за вами.

2. Разберитесь с синим светом при помощи программы f.lux

Как я уже говорил в начале, синий свет — одна из главных причин ухудшения зрения. В небольших количествах он не опасен для глаз, однако его длительное воздействие может нанести непоправимый вред.

f.lux — это межплатформенное программное обеспечение, созданное для снижения усталости глаз. Оно настроит цветовую температуру экрана в соответствии с вашим географическим местоположением и временем суток. Эта программа особенно полезна для людей, работающих по ночам, так как она значительно уменьшает количество синего света, излучаемого экраном.

3. Настройте яркость и контрастность

Еще одним фактором, влияющим на утомляемость глаз, является яркость экрана. Чтобы получить оптимальную яркость, убедитесь, что вы отрегулировали ее в соответствии с яркостью вашего окружения. Проверить это можно при помощи простого теста. Откройте белый фон на экране: если экран выглядит как источник света, это значит, что необходимо уменьшить его яркость. В идеале нужно, чтобы за монитором не было окон, иначе чрезмерное количество дневного света будет вынуждать вас увеличивать яркость экрана.

Кроме яркости, нужно также установить оптимальный уровень контрастности, чтобы не приходилось щуриться и напрягать глаза, смотря на экран. Убедитесь, что чтение текста с экрана не доставляет дискомфорта. Темные буквы на светлом фоне — идеальное сочетание для чтения.

4. Отрегулируйте положение монитора

Почему люди чаще говорят о вреде экранов компьютеров и смартфонов, а не телевизоров? Потому что, как правило, экран компьютера или телефона расположен намного ближе к глазам, чем экран телевизора.

Постоянным пользователям следует обращать внимание на расстояние между экраном и глазами. В идеале оно должно быть не менее 51 см. Монитор при этом рекомендуется располагать ниже уровня глаз (так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже).

5. Проконсультируйтесь с врачом

Несомненно, лучший и самый очевидный способ проверить здоровье глаз — это сходить на прием к врачу. В отличие от других болезней, снижение зрения заметить не так просто, потому что это постепенный и медленный процесс. К тому же чаще всего люди не обращают внимания на симптомы нечеткого зрения (вроде головной боли), поскольку это обычная боль, с которой многие сталкиваются в повседневной жизни. Это может привести к тому, что патологии зрения не будут выявлены и вылечены.

Всем постоянным пользователям компьютеров рекомендуется посещать офтальмолога раз в год, чтобы убедиться, что со зрением все в порядке.

6. Поменяйте монитор

Для многих из вас эта рекомендация может быть не актуальна, поскольку большинство современных рабочих мест оборудовано компьютерами со светодиодными дисплеями. Но тем, кто до сих пор пользуется ЭЛТ-мониторами, давно пора заменить их на светодиодные. ЭЛТ-мониторы вызывают усталость глаз из-за мерцания — чем ниже частота обновления монитора, тем более сильный дискомфорт вы будете испытывать.

Если вы планируете поменять монитор, то ищите новый с более высоким разрешением и большим размером дисплея. Хотя такой монитор может быть дорогим, на него все же стоит потратить деньги, если вы проводите много часов за компьютером.

7. Пользуйтесь компьютерами и смартфонами как можно меньше

Существует достаточно много способов сократить количество времени, которое мы проводим за экранами компьютеров и смартфонов. Сэкономленное время можно потратить с пользой — заняться активностями на свежем воздухе, что благоприятно скажется не только на зрении, но и на физическом и психическом здоровье. Новое хобби — это один из способов уменьшить количество времени, проводимого в соцсетях.

Если вы проводите много времени, читая с компьютера или телефона, попробуйте раздобыть печатную версию материалов и читайте их на бумаге. Если это книга, попытайтесь найти ее у друзей или в библиотеке. Сначала будет трудно, но со временем вы к этому привыкнете.

Заключение

Я поделился с вами советами, которые применяю в повседневной жизни, чтобы сохранить зрение. Однако существуют и другие различные способы. Можно даже попробовать носить компьютерные очки, получив соответствующий рецепт у врача.

В мире, где правят технологии, наши глаза ежедневно подвергаются вредному воздействию. Поэтому обязательно позаботьтесь о своем зрении!

Ссылки


Вопрос: Как защитить глаза при использовании компьютера? - Здоровье

Ношение компьютерных очков и внимательное отношение к экранному времени могут уменьшить симптомы, связанные с цифровым перенапряжением глаз, также известный как синдром компьютерного зрения..
Симптомы цифрового напряжения глаз включают помутнение зрения, двоение в глазах, усталость глаз, сухость глаз, раздражение, покраснение, подергивания глаз и головные боли..
Цифровое напряжение глаз может даже вызвать боль в шее и плечах..
Около 80% взрослых людей сообщают об использовании цифровых устройств более двух часов в день, а 59% сообщают о появлении симптомов цифрового напряжения зрения..
35% сообщают о боли в шее и плечах.
32,4% сообщили, что испытывают усталость глаз.
27,9% сообщают о нечетком зрении.
27,7% сообщают о головных болях.
27,2% сообщают о сухости глаз.
Наша жизнь становится все более цифровой как мы вообще обходились без наших смартфонов? но длительное использование цифровых устройств увеличивает наше воздействие вредного синего света, что может привести к цифровому утомлению глаз и даже проблемам со сном..
Очки для компьютера помогают не всем.
Синий свет может быть хорошим или плохим для вас, как воздействие ультрафиолетовых лучей солнца..
Но вы можете защитить себя от вредного воздействия синего света..
Не используйте свои устройства перед сном. Исследования показывают, что воздействие синего света может помешать вам хорошо выспаться ночью..
Делайте перерывы с вашими устройствами. Следуйте правилу 20-по-20, чтобы уменьшить риск появления симптомов цифрового напряжения зрения. Это просто. Каждые 20 минут нужно 20 секунд, чтобы посмотреть дальше 5 метров..
Приобрести очки со специальными покрытиями. В этом могут помочь компьютерные очки, специально разработанные для того, чтобы ослабить цифровое напряжение глаз и блокировать вредный синий свет..
У компьютерных очков есть линзы, которые «блокируют или отфильтровывают синий свет..
Покрытия уменьшают количество синего света, попадающего в глаз, делая работу на цифровых экранах более безопасной и комфортной для глаз..
Нужны ли вам компьютерные очки?
В то время как некоторые офтальмологи не рекомендует какие-либо специальные очки для использования на компьютере, многие пациенты, которые используют компьютерные очки, сообщили о заметном снижении цифрового напряжения зрения, что дает основание полагать, линзы, блокирующие синий свет, помогают..
Особенно перед сном, так как это воздействует на выработку мелатонина, компьютерные очки, которые фильтруют синий свет, могут иметь значение. «Я бы сказал, что компьютерные очки похожи на функцию ночного режима на iPhone»..
Симптомы цифрового напряжения глаз, вызванные использованием компьютера, носят временный характер и ослабнут после того, как вы перестанете их использовать (или отдохнете)..
Подписывайтесь на группу вконтакте: https://vk.com/mr.zrenie.
Задать вопрос лучше и быстрее дождаться ответа, это написать комментарий под этим видео..
Записаться на прием или что-то личное, это написать в личные сообщения Вконтакте: https://vk.com/yugin.valmon.
Плейлисты на ютуб:
О зрении под контролем: https://www.youtube.com/watch?v=JAtwuwXe7RY&list=PLFoKW5nfeshkq43VKwPZDio8Ig_2yq-8.
Об Очках: https://www.youtube.com/watch?v=r1KW_-uBswg&list=PLFoKW5nfeshk5Fxjw0FqSV38k6KombtkT.
О линзах: https://www.youtube.com/watch?v=jGJamnL0mN8&list=PLFoKW5nfeshlKAQLzeblB0wZwEFHpTjBA.
Ночные линзы или Ортолинзы: https://www.youtube.com/watch?v=yP6NX326f6c&list=PLFoKW5nfeshnRWcQz_Ro2LMldC4q8I3Qw.
Зрение после 40 или Пресбиопия: https://www.youtube.com/watch?v=-0l3eawMHCY&list=PLFoKW5nfeshmO8L1HJFkMx-Bi8O2tDbIu.
Состояния глаз: https://www.youtube.com/watch?v=YFiXKb6SgBg&list=PLFoKW5nfeshmHCLiDF2lmveBZeCqQ0SjR.
#ОчкиДляКомпьютера #Очки #Зрение #ОчкиКомпьютерные.
—
Оптимизация, не читать: Очки для компьютера помогают не всем, очки для компьютера, очки, очки для работы за компьютером, очки для пк, очки для геймеров, очки xiaomi, зрение, очки компьютерные, помогают ли очки для компьютера, компьютерное зрение, компьютерные очки, болят глаза от монитора

Как защитить глаза при работе за компьютером?

Многие люди не знают о важности защиты глаз при работе за компьютером. Его отсутствие может привести к ухудшению остроты зрения, проблемам с аккомодацией, синдрому сухого глаза или болям и жжению глаз. Работая за компьютером, мы постоянно фокусируем взгляд на мониторе, который находится неподалеку. Частота моргания также снижается. Поэтому каждый человек, работающий за компьютером, должен знать, как ухаживать за своими глазами.

Эргономичное рабочее место

Многие люди не осознают важность наличия подходящего рабочего места для защиты глаз. Монитор должен располагаться на расстоянии от 50 до 70 сантиметров от ваших глаз. Он также должен позволять удобно читать и располагаться так, чтобы его можно было смотреть немного вниз. Хорошо, если центр монитора находится менее чем в 10-20 сантиметрах от линии глаз.

Рабочее место по возможности должно освещаться дневным светом — лучше всего расположить компьютер боком к окну.По вечерам стенд должен освещаться лампой, которая создаст визуальный комфорт.

Также стоит использовать увлажнитель воздуха, который можно поставить рядом со столом.

Правильно подобранные очки или линзы

Как защитить глаза от компьютера? Лучше всего правильно подобрать очки или линзы. Даже если у вас нормальное зрение, вы можете купить очки, т.н. чистый свет, с антибликовым покрытием и фильтром , блокирующим синий свет.

При ношении контактных линз убедитесь, что они максимально проницаемы для кислорода и что они имеют максимально возможный уровень содержания воды. Существуют также типа линз, предназначенных для пользователей компьютеров , которые, как и соответствующие покрытия для очков, регулируют поток света к глазу и блокируют синий свет, излучаемый мониторами. По возможности чередуйте линзы с очками.

Правильная смазка глаз

При появлении болей в глазах, вызванных длительной работой за компьютером, сухости или ощущения песка под веками, используйте правильно подобранные глазные капли .Однако следует помнить, что глазные капли являются лишь временной маскировкой неприятных симптомов, не избавляя от настоящих причин сухости и раздражения глаз. Однако они помогут уставшим от компьютера глазам и принесут немедленное облегчение.

Глазные капли

должны быть максимально удобными в применении, поэтому они должны быть закрыты в удобную упаковку. Хорошо, если они имеют достаточно длительный срок хранения после вскрытия. Кроме того, хороший препарат не должен содержать консервантов и может содержать более одного увлажняющего агента.

Если мы носим контактные линзы, необходимо проверить, можно ли использовать капли параллельно с линзами – некоторые капли повреждают их нежную структуру. Также, если назначаются лекарства в виде других глазных капель, проверьте, можно ли их использовать параллельно, и желательно проконсультируйтесь с врачом.

Перерывы и гимнастика для глаз

Как ухаживать за глазами во время работы? Прежде всего, делайте частые перерывы, а также регулярную гимнастику для глаз.Рекомендуется делать перерывы не менее 5 минут после каждого часа, проведенного за просмотром монитора. Примеры действий, которые мы должны выполнять для здоровья органа зрения:

  • сознательное, частое и регулярное моргание,
  • закрывание закрытых глаз руками попеременно, с головой, повернутой к яркому солнцу,
  • время от времени отводя взгляд от компьютера и глядя в отдаленную точку, например, на деревья за окном,
  • смотря попеременно между чем-то расположенным близко и далеко или удаляя предмет рукой за рукой,
  • плавно глядя вверх, вниз, вправо и влево или перемещая глаза восьмерками,
  • создавая круговой рисунок неправильной формы и четкий контур и подвешивание к столу - при утомлении следует несколько раз оглядеться по контуру,
  • сразу после нанесения увлажняющих капель на глаза можно закрыть их примерно на 5 минут.

Нелишним будет также упомянуть о плановых осмотрах у офтальмолога. Специалист сможет предложить идеальный комплекс упражнений в рамках эффективной профилактики или тот, который будет адаптирован к конкретной проблеме пациента.

Правильная диета

Заинтересоваться здоровым питанием стоит не только для зрения, но и для общего улучшения самочувствия и здоровья. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.Хорошо, если в его основе будут сезонные фрукты и овощи.

Для обеспечения здорового зрения стоит обратить внимание на достаточное поступление некоторых веществ. Среди витаминов, поддерживающих правильное функционирование глаз, есть, в частности, витаминов A, B, C, E и D . Также стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить нужным количеством кислот омега-3 и 6 . Подробнее об этом мы писали в статье: Диета полезная для глаз, или что есть, чтобы улучшить зрение.

Регулярные визиты к офтальмологу

Если мы не замечаем каких-либо необычных симптомов, посещайте офтальмолога не реже одного раза в год .Работа за компьютером, например, по 8 часов в день, является одним из факторов риска некоторых заболеваний глаз. Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы заметили такие симптомы, как:

  • изменение цвета глаз,
  • ухудшение остроты зрения,
  • сужение полей зрения,
  • зрение, появление скотом, пятен, мушек и вспышек света,
  • видимые ободки вокруг источников света,
  • двоение в глазах, боль в глазах,
  • или иррадиирующая боль,
  • общие воспаления и глазные инфекции.

Вышеперечисленные симптомы характерны не только для слишком длительного пребывания перед монитором, но и для многих других заболеваний глаз, которые могут привести к необратимому ухудшению качества зрения, вплоть до полной слепоты.

.

Как защитить глаза при работе за компьютером?

Синдром компьютерного зрения (CVS) — термин, созданный для описания комплекса заболеваний, возникающих в результате длительной работы за компьютером. Он достигает более 75% людей, которые проводят перед монитором более двух часов в день.

В нормальных условиях наш глаз моргает примерно 12 раз в минуту. При работе за компьютером частота моргания значительно снижается, что препятствует достаточному увлажнению конъюнктивы и роговицы.Более того, мы обычно сосредотачиваем свой взгляд на объектах, которые находятся близко и далеко. Перед монитором взгляд пользователя долгое время остается сфокусированным на одном объекте. Это приводит к ослаблению аккомодационной способности и ослаблению глазных мышц. Излучение экрана компьютера также оказывает неблагоприятное воздействие на зрение. Общие симптомы CVS включают нарушение зрения, боль, расчесы, зуд в глазах и ощущение «песка под веками».

Недостаточная слезная пленка может привести к состоянию, известному как синдром сухого глаза.синдром сухого глаза). Иногда это сопровождается головными болями и трудностями с концентрацией внимания. Дополнительные раздражения появляются, когда мы работаем в офисе с кондиционером или в помещении с низким уровнем влажности воздуха.

Продолжительность времени, в течение которого мы работаем перед монитором компьютера, часто не зависит от нас. Однако это не означает, что мы обречены на CVS. Обеспечив глаза адекватной защитой, мы можем избежать большинства неприятных недугов. Как это сделать?

  1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места.Поставьте монитор компьютера боком к окну, чтобы обеспечить доступ естественного света. В нем не должно отражаться освещение, так как появляющиеся отражения дополнительно утомляют зрение. Оптимальное расстояние от лица до экрана 40–75 см. Его центр должен находиться на 10–22 см ниже глаз. Вы можете легко это проверить. Когда вы сидите прямо, первая строка на мониторе должна быть немного ниже линии вашего взгляда.
  2. Относитесь к своему компьютеру как к партнеру . Загрузите одно из бесплатных приложений, доступных в Интернете, например, Anti-EyeStrain или EyeCareReminder. Они помогут спланировать время, проведенное за компьютером, напомнят о необходимости сделать перерыв до того, как вы почувствуете усталость, и посоветуют простые, но эффективные упражнения для глаз. Кроме того, программы обеспечивают лучшие условия труда для близоруких людей и предотвращают прогрессирование этого нарушения зрения.
  3. Оптимальное увлажнение. Снижение частоты моргания при работе за компьютером вызывает высыхание конъюнктивы и роговицы.Чтобы уберечь себя от этих неприятных недугов, всегда имейте под рукой глазные капли. Выбирайте те, которые не содержат консервантов. Благодаря этому вы сможете часто закапывать глаза, обеспечивая им оптимальный уровень увлажнения.
  4. Побалуйте свои глаза фитнесом. Несколько минут гимнастики для глаз укрепят глазные мышцы и улучшат аккомодацию. Отведите взгляд от компьютера и несколько мгновений смотрите вдаль, вращайте глазами восьмерки, смотрите в стороны под разными углами.Вы также можете попробовать «пальминг», то есть состояние полного расслабления глаз. Прикройте глаза серединой ладони, чтобы не защемить глазные яблоки, и представьте себе абсолютно глубокую черноту.
  5. Приведи себя в форму. Правильное количество витаминов и микроэлементов поддерживает в хорошем состоянии весь организм, а также влияет на орган зрения. Наиболее важными для него являются витамины А, С и Е, а также цинк, селен и магний. В аптеке можно купить специальные офтальмологические препараты, содержащие бета-каротин, лютеин, холин и зеаксантин.Ежедневная физическая активность также хорошо влияет на зрение, так как снижает артериальное давление в организме.
  6. Пишите так, чтобы было удобно читать. Выберите правильный размер и шрифт. Используйте шрифты как минимум на 3 пункта крупнее самого маленького, который вы можете прочитать, и делайте их простыми. Позаботьтесь о контрасте между вывесками и фоном, контрастные сочетания, особенно классические черно-белые, наименее утомительны для глаз. При составлении текста используйте функцию увеличенного окна редактора, которая более удобна для глаз.
  7. Берегите глаза. Если вам предстоит «компьютерный марафон», наденьте очки с антибликовым покрытием. Они устраняют ложные изображения и блики на мониторе, тем самым улучшая резкость и контрастность зрения и снижая нагрузку на глаза. Они также представляют собой защитный барьер от ультрафиолетовых лучей и электромагнитных волн, генерируемых экранами компьютеров. Если у вас нет дефектов зрения, вы можете купить антибликовые очки с нулевой мощностью.Эстетичные и удачно подобранные рамки добавят очарования вашей работе за компьютером.
  8. Создайте атмосферу для глаз. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, где вы работаете, не был сухим. Оптимальный уровень влажности 45-55 процентов. Часто проветривайте свой офис и приобретите увлажнитель воздуха в осенне-зимний сезон. Оберегайте офисное оборудование от пыли и избегайте сигаретного дыма.
  9. Расслабление тела и духа. Когда вы отдыхаете на диване после работы, побалуйте глаза травяным компрессом.Таким образом, вы не только успокоите уставшие глаза, но и уберете неприглядные отеки и синяки. Можно приготовить настой из светлячка, василька, ромашки или черного чая.
  10. Обратитесь к врачу . Если ваши глаза подвергаются длительной работе за компьютером, раз в полгода проверяйте их состояние у офтальмолога. В случае обнаружения дефекта зрения совершенно необходимо использовать правильно подобранные корректирующие линзы.
.

Как защитить глаза при работе за монитором? Влияние компьютера на зрение 9000 1

В настоящее время трудно представить работу без компьютера, планшета или смартфона. Мы используем их не только в работе. Мы также проводим все больше и больше времени перед экранами в свободное время. Все это приводит к перегрузке наших глаз, и термин «цифровое напряжение глаз» становится все более распространенным.Как с этим бороться? Как защитить глаза при работе за компьютером? Вредит ли компьютер зрению? Приглашаем вас прочитать нашу статью.

Долгие часы, которые мы ежедневно проводим перед экранами, негативно сказываются на нашем зрении. Усталые глаза становятся раздраженными и красными. Также ощущается сухость и жжение. Все это медленно приводит к ухудшению остроты зрения. Мы называем это явление цифровым напряжением глаз. Каковы его наиболее распространенные причины?

Цифровое напряжение глаз – причины

Влияние компьютера на зрение становится цифровым зрительным напряжением.Это состояние появляется после долгого, непрерывного взгляда на экран: компьютера, телевизора, смартфона или планшета. Это связано с перегрузкой цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию глаза. Аккомодация – это процесс, позволяющий отчетливо и отчетливо видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии.

К причинам компьютерного напряжения глаз относятся:

  • непрерывное и длительное использование цифровых устройств,
  • яркость экранов не соответствует освещенности в помещении,
  • принятие неправильной позы при работе перед экраном,
  • фокусировка и зрение на одной точке в течение длительного времени время.

Компьютерное напряжение глаз - симптомы

Наиболее распространенные симптомы цифрового утомления глаз включают:

  • усталость глаз, вызывающая нечеткость зрения,
  • повышенная чувствительность к свету, приводящая к воспалению глаз,
  • жжение, зуд в глазах,
  • покраснение глазного яблока,
  • жжение в глазах, боль в глазах.

Цифровое напряжение глаз - последствия

Компьютер сильно влияет на зрение.Компьютерное напряжение зрения может иметь следующие последствия для здоровья:

  • головные боли,
  • проблемы с концентрацией внимания,
  • боли в позвоночнике в результате приближения к монитору и принятия неправильной позы,
  • бессонница - синий свет, излучаемый экранами, тормозит секрецию мелатонина, так называемого гормон темноты, который играет важную роль при засыпании,
  • вышеупомянутый синий свет также может вызывать снижение остроты зрения, повреждение сетчатки или дегенерацию желтого пятна.

Как защитить глаза детей при работе за компьютером?

Вредит ли компьютер детскому зрению? Ответ на этот вопрос будет утвердительным, пока время использования цифровых устройств не ограничено. Детские глаза особенно подвержены вредному воздействию синего света, поэтому очень важно контролировать время, которое они проводят перед экранами. Всемирные педиатрические общества рекомендуют детям старше 2 лет пользоваться компьютерами, планшетами и смартфонами не более 2 часов в день.Дети младшего возраста вообще не должны соприкасаться с экранами.

См. также: Детская офтальмология

Как защитить глаза от компьютера?

Нельзя исключить использование цифровых устройств. Однако очень важно использовать их в умеренных количествах. Вот несколько способов защитить глаза во время работы за компьютером и свести к минимуму последствия цифрового напряжения глаз.

  • Дайте глазам отдохнуть - зарядитесь!

Один из способов защитить глаза от компьютера — делать перерывы в работе по правилу 20-20-20.Что она означает? Регулярно каждые 20 минут вы должны отводить взгляд от компьютера, смотреть на объект в пределах 20 англо-саксонских футов (приблизительно 6 метров) и медленно считать так, чтобы прошло 20 секунд. В идеале это должны быть зеленые деревья, расположенные вдали. Выберите один из них. Наблюдение за предметами, расположенными на таком расстоянии, лишает аккомодации, тогда мышцы должны быть расслаблены и должным образом скорректированы с помощью очков или контактных линз, иначе измеряемый глаз не аккомодирует.Тогда наши глаза отдыхают. Взгляд на зеленый цвет также стимулирует зрительную систему к расслаблению ее аккомодации, поэтому лучшее решение — смотреть вдаль из окна, например, на зеленые деревья.

Еще один ритуал, который стоит ввести в течение рабочего дня за компьютером, — короткие перерывы, хотя бы на 5 минут, во время которых нужно смотреть вперед как можно дальше. Вы можете добавить короткую прогулку по офису или дому в сочетании с растяжкой всего тела. Однако не забывайте во время таких перерывов действительно отдыхать и не тянуться к смартфону!

См. также: Гимнастика для глаз

  • Позаботьтесь о правильном освещении

Вы защитите свои глаза от компьютера, если обеспечите достаточное освещение в помещении, где работаете, и установите экран на соответствующей высоте.Для безопасности и здоровья экран должен находиться немного ниже линии прямой видимости. Также убедитесь, что яркость экрана установлена ​​правильно — свет, излучаемый компьютером, не может быть самой яркой точкой в ​​комнате. С другой стороны - экран тоже не должен быть слишком темным. Не забудьте установить фильтр синего света на всех электронных устройствах.

  • Используйте компьютерные очки с антибликовым покрытием

Если вы пользуетесь очками и проводите много времени перед цифровыми экранами, вы задаетесь вопросом, какие очки выбрать для работы за компьютером.Лучше всего подойдут очковые линзы с защитой от синего света. Также они отлично подойдут для офиса, где преобладает искусственное освещение.

Когда вы сосредотачиваетесь на работе за компьютером, вы слишком редко моргаете. Это делает ваши глаза недостаточно увлажненными. Сухость вызывает раздражение, покраснение и нарушение зрения. Поэтому старайтесь вводить блинк-брейки во время работы. Чтобы сохранить зрение перед монитором, относительно регулярно делайте перерывы и старайтесь затем сознательно моргать — просто сосредоточьтесь на этом занятии.Это, казалось бы, простое занятие — отличный способ защитить глаза от компьютера. Соответствующая влажность и температура в помещении не менее важны. Глаза не любят кондиционер, поэтому, особенно в кондиционируемых помещениях, обеспечьте надлежащее увлажнение.

См.: Можно ли вылечить близорукость?

  • Выберите более крупный шрифт

Еще один способ позаботиться о своем зрении перед монитором — работать с подходящим размером шрифта.Слишком маленькие буквы заставляют больше напрягать зрение и напрягать зрение. Если вы его увеличите - ваши глаза почувствуют облегчение и им станет легче.

Цифровое напряжение глаз на самом деле является обычным явлением для многих из нас. Долгие часы, проведенные перед экранами, утомляют и раздражают глаза. И такой дискомфорт выливается в хорошее самочувствие и работоспособность. Если ощущение цифровой усталости глаз у вас частое, а методы борьбы с ним оказываются неэффективными – отправляйтесь на прием к специалисту.Берегите глаза во время работы за компьютером — ведь они ваше окно в мир.

Библиография:
1. C.A.Bradford ed.Ed. половина. Юстина Издебская, Офтальмология. Учебник для студентов, Вроцлав 2006.
2. Ю. Й. Канский, А. Болтон, Иллюстрированные лекции по офтальмологии, Вроцлав, 2004.
3. Цифровая усталость глаз как бич современности, Puls Medycyny.pl/cyfrowe-zmeczenie-wzroku-plaga-wspolczesnosci-905402.

.

Защита глаз за компьютером - как сохранить зрение?

Компьютер неравнодушен к вашим глазам

Научитесь заботиться о своем зрении, проводя много времени перед монитором

Что общего в работе программиста, юриста и журналиста? Напряженная, многочасовая работа за компьютером. Мы все больше и больше времени проводим перед мониторами и смартфонами. Наши глаза интенсивно работают большую часть дня.

Ухудшение зрения называют эпидемией нашего времени.Каждый второй взрослый поляк носит очки, каждый четвертый — по данным GUS — имеет проблемы со зрением 1 . Эти цифры постоянно увеличиваются. Оповещение офтальмологов, почти 90 процентов. у пациентов, работающих за компьютером более трех часов в день, проблемы со зрением 2 . Они указывают на две основные причины - нездоровый образ жизни и тяготы цивилизации.

Состояние глаз поляков ухудшается

Нам не служат часы, проведенные перед экранами электронных устройств.Как показывают результаты исследования «Гигиена и профилактика зрения», за компьютером и смартфоном мы проводим более 6 часов в день, причем это время практически одинаково в рабочие дни (6,1 часа) и в выходные (6,2 часа соответственно). .) 3 . Просмотр телевизора в выходные дни удлиняется до 5,8 часов, а в будни – до 5,0 часов. 4 . Это образ жизни среднего поляка.

Последствия отсутствия умеренности

Наиболее распространенные заболевания глаз у людей, много часов работающих перед экраном компьютера, включают: синдром компьютерного зрения (CSV) , синдром сухого глаза , преждевременная пресбиопия и снижение чувство контраста 5 .

Синдром компьютерного зрения характеризуется сухостью, жжением и болью в глазах, а также нечеткостью зрения. Некоторые люди испытывают двоение в глазах, раздражение и покраснение глаз.

Синдром сухого глаза также снижает частоту моргания. Правильно функционирующий глаз должен моргать около 20 раз в минуту. Это очень важно для его увлажнения. При работе перед монитором частота моргания снижается вдвое.

Преждевременная пресбиопия особенно поражает людей в возрасте 30-40 лет.Чаще всего это вызвано сокращением дальности аккомодации, то есть расстояния между самой дальней и самой близкой точкой, которую можно ясно увидеть.

Проведение многих часов перед экраном компьютера может вызвать у потерю чувства контраста. Это может привести к ухудшению зрения во время вождения, особенно ночью или в плохих погодных условиях.

Только ли компьютер вреден для глаз?

Долгие часы использования других электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, также несут в себе риск негативных последствий.Это может способствовать возникновению т.н. аккомодационное сокращение 6 . Глаз, приспособленный к смотрению вблизи, не может плавно переключиться на смотрение вдаль. Это может привести к перенапряжению глаз или головной боли . Большой экран является самым безопасным для вашего зрения, но количество времени, проводимого перед ним каждый день, по-прежнему является ключевым фактором.

Образ жизни и здоровье глаз

Факторы окружающей среды, такие как чрезмерное воздействие вредного света от экранов электронных устройств, могут играть значительную роль в ухудшении здоровья глаз. Невыполнение рекомендаций офтальмологов, связанных, в том числе, с Регулярные перерывы в работе за компьютером могут иметь негативные последствия.

Помещения с сухим воздухом (офисы с кондиционированием воздуха), меняющиеся погодные условия (ветер, интенсивное солнце, смог, дым), а также ситуации, когда частота моргания снижается (работа перед экраном компьютера, чтение или просмотр ) также не способствует здоровью наших глаз (телевидение). Не улучшает ситуацию и тот факт, что зачастую после прихода с работы, вместо того, чтобы дать глазам отдохнуть от электронных устройств, мы чаще садимся за компьютер или смотрим в дисплей смартфона.

Недостаточно увлажненный эпителий глазного яблока легче повреждается, через который проникают патогенные микробы - вирусы, грибы, бактерии - 7 . Без естественной защиты глаза краснеют, горят, зудят, чувствительны к свету и более склонны к развитию воспаления. Чтобы снизить риск заражения, стоит приобрести увлажняющие капли , которые за короткое время принесут облегчение уставшим глазам.

Следующие элементы нашего образа жизни также важны: недостаточный сон , плохое питание овощами и фруктами или курение .Все это отрицательно сказывается на состоянии глаз и ухудшает функцию зрения.

Как экран компьютера влияет на глаза?

Компьютеры являются источником синего излучения и эмиссии электростатического поля, которое притягивает частицы пыли, вирусы и бактерии 8 . Это может привести к глазным инфекциям или воспалению.

Оказывается, монитор выделяет много тепла, что повышает температуру воздуха на рабочем месте и одновременно снижает его влажность.В такой ситуации стоит инвестировать в увлажнитель воздуха и регулярно пользоваться увлажняющими каплями, которые содержат такие вещества, как цинк, селен, медь, витамин С или рыбий жир.

Как защитить глаза?

Компьютерщики должны выработать привычку делать короткие перерывы. Офтальмологи сходятся во мнении о справедливости правил техники безопасности, в которых четко указано, что на каждый час работы за компьютером должно быть не менее 5 минут перерыва , в течение которого стоит отвести взгляд от монитора, отвести взгляд мгновение, вставая, двигая мышцами 9 .

Несоблюдение этих рекомендаций может привести к так называемому Синдром компьютерного зрения. Специалисты объясняют это недостаточным увлажнением поверхности роговицы или неправильным составом слез. Это может привести к хроническому конъюнктивиту, воспалению роговицы и даже необратимому повреждению глаз.

Какие симптомы должны вас беспокоить?

  • Дефект поля зрения,
  • ухудшение остроты зрения, которое может длиться несколько секунд, но может сохраняться и дольше, 90 106 90 105 раздражение и боль в глазах, 90 106 90 105 сухость глаз, 90 106 90 105 головная боль, шея, плечо боль,
  • усталость и жжение в глазах,
  • гиперемия конъюнктивы,
  • ощущение «песка» под веками.

Это стоит запомнить

  • Делайте короткие регулярные перерывы в несколько минут (5 минут каждый час).
  • Во время перерывов отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль.
  • Помните, что зеленый успокаивает глаза. Во время перерывов идеально ориентироваться на этот цвет (например, на природу, зеленый пейзаж за окном). Также может быть хорошей идеей поставить растение в горшке
    на свой стол.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе.Такие виды деятельности, как ходьба, бег и скандинавская ходьба, благоприятны для глаз. Они помогают насытить организм кислородом, что положительно сказывается на состоянии глаз.
  • Следите за влажностью воздуха в помещении, где вы работаете. Слишком сухой воздух вреден для глаз. Стоит обзавестись увлажнителем
    и регулярно доставать увлажняющие капли с хорошим составом.
  • Располагайте монитор компьютера не ближе 50-60 см от глаз. Важна и его высота – лучше всего ставить ниже высоты вашего зрения – так будет выгоднее, т. к. часть глаза будет закрыта веком, глаз не будет так сильно пересыхать.
  • Купите экран с фильтром, поглощающим вредное излучение.
  • При работе с очками помните, что линзы имеют антибликовое покрытие.
  • При работе в вечернее и ночное время включать лампу - экран не должен быть единственным источником света (желательно дополнительный источник света
    располагать за монитором).
  • Обогатите свой рацион продуктами, богатыми природными антиоксидантами - витаминами D, A, C, E, цинком, селеном, медью, омега-3 жирными кислотами.Также можно использовать БАДы, содержащие вышеперечисленное. ингредиенты, например Нутроф Тотал. 90 106
.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Работа за компьютером кажется легкой и приятной, но часы, проведенные перед экраном, могут негативно сказаться на нашем зрении. Головные боли, сухость глаз – это частые симптомы людей, работающих за компьютером. Однако есть несколько способов защитить свое зрение от воздействия монитора, о которых мы расскажем в сегодняшнем посте.

Делайте перерывы в работе

Слишком долгая концентрация влияет на напряжение мышц глаз и лица, нарушая аккомодацию.Поэтому необходимо делать перерывы в работе. Благодаря им должны отдыхать не только наши глаза, но и разум. Мы должны делать 5-минутный полный перерыв в работе каждый час.

Позаботьтесь об эргономике рабочего места

Монитор компьютера следует расположить боком к окну, чтобы обеспечить доступ естественного света. Оптимальное расстояние между лицом и экраном 40-75 сантиметров. Его центр должен находиться на 10-22 сантиметра ниже глаз. Это можно очень легко проверить.При прямом сидении первый ряд на мониторе должен быть немного ниже линии взгляда.

Кондиционирование воздуха является почти стандартом в крупных компаниях. Это большой комфорт для нашего благополучия, за который могут платить наши глаза. Кондиционер значительно сушит воздух в помещении. Если мы не можем проветрить офис, мы должны обеспечить себя увлажнителями воздуха. Также стоит использовать искусственные слезы, которые помогают бороться с сухостью глаз естественным путем. Также следует пить много жидкости – это всегда способствует увлажнению и увлажнению слизистых оболочек конъюнктивы.

Освещение имеет значение

Для нашего зрения очень важно освещение помещения, в котором мы работаем. Правильно подобранный, он поможет нам сконцентрироваться на работе и не перенапрягать глаза. Свет монитора оказывает особое влияние на наше зрение. Когда мы работаем за компьютером, это нужно делать при включенном свете. Тогда эффект контраста между очень ярким светом монитора и теплым освещением будет меньше.

Антибликовые очки для компьютера

Если вы носите очки ежедневно, то для работы стоит иметь специальные антибликовые очки.Такие очки оснащены покрытием, уменьшающим блики и повышающим контрастность и резкость зрения. Благодаря этому смотреть в монитор не такая уж и нагрузка для наших глаз.

Упражнения для глаз

Время от времени стоит делать упражнения, которые помогут защитить наши глаза. Что мы можем сделать? Вот несколько эффективных упражнений.

  • Массаж глазного яблока - закрываем глаза и массируем глазное яблоко. Под веками есть жировые железы, которые увлажняют его.
  • "Восьмерки" - глядя на стену примерно в двух метрах от нашего зрения, "нарисуем" глазами на ней фигуры. Помните, что во время выполнения этого упражнения нельзя двигать головой. Повторяем несколько раз в день.
  • Упражнение на усталость - закроем глаза и прикроем их руками. Попробуем сделать так, чтобы свет не доходил до нас. Продолжим так еще минуту, дыша спокойно. Это отличное упражнение для глаз, уставших смотреть на экран компьютера.

Витамины

Качество нашего зрения зависит не только от хорошей подготовки рабочего места.Не менее важно правильное питание. Потребление следующих витаминов, безусловно, поможет в заботе о наших глазах:

  • витамин А - сильный антиоксидант; также нейтрализует свободные радикалы, ответственные в том числе за ухудшение зрения,
  • витамин С – благодаря ему укрепляются сосуды глаза; кроме того, защищает от инсультов и кровоизлияний
  • витамин Е - сильный антиоксидант; оказывает положительное влияние на герметичность клеточных мембран

Регулярный осмотр глаз необходим, поэтому офтальмолог Рыбник это место, которое мы должны посещать не реже одного раза в год.

.

Смотрите также

Только новые статьи

Введите свой e-mail

Видео-курс

Blender для новичков

Ваше имя:Ваш E-Mail:

Содержание, карта.