Какие правила общения с компьютером помогают сохранить здоровье


6 привычек, которые помогут сохранить здоровье.

Многие профессии подразумевают работу с компьютером. Сидячий образ жизни и постоянная нагрузка на глаза не очень-то полезны, поэтому нужно помогать организму оставаться здоровым в таких условиях.


Идея с сайта apartmenttherapy.com


 

На фото:

Если вы поймали себя на том, что пытаетесь размять затекшую шею и спину, трете сухие глаза, испытываете жажду или острый недостаток кислорода, значит, возможно, вы стали жертвой вредных привычек, свойственных людям, значительную часть жизни которых составляет работа за компьютером. Но никогда не поздно что-то поменять! Соблюдайте несколько правил и оставайтесь здоровыми. Предлагаем несколько советов, как улучшить самочувствие во время работы за компьютером.

1 Не забывайте моргать. Моргайте, моргайте и еще раз моргайте! Многие из нас неосознанно начинают моргать гораздо реже, смотря в светящийся монитор компьютера. А ведь моргание способствует естественному увлажнению глаз. В результате оболочка глаза пересыхает, создавая неприятные ощущения. Во время работы за компьютером заставляйте себя моргать чаще. Кстати, существуют даже специальные очки для регулярного мигания.

2 Пейте воду. Помогите организму избежать обезвоживания. Дома с этой задачей справиться даже легче: любимая чашка и прохладная чистая вода всегда под рукой. Если вы испытываете непреодолимое желание попить, значит, уже давно пора было это сделать. Установите напоминания на телефоне или компьютере, которые через каждые два часа будут оповещать вас, что пора пропустить стаканчик.

3 Осанка и эргономика. Задумайтесь, в каком положении вы привыкли сидеть за рабочим столом. Убедитесь, что во время работы ваше тело находится в комфортном и правильном положении. Приобретите качественное эргономичное кресло и следите за осанкой. Запястья и кисти рук не должны испытывать напряжения, а клавиатура должна быть удобной.

4 Чистый воздух. Если вы заметили частицы пыли, парящие в свете монитора, пришло время покупать очиститель воздуха. Если воздух душный и сухой, вам понадобится его увлажнитель. Комнатные растения также помогают очистить воздух.

5 Встаньте и пройдитесь. Делая перерыв в работе, не проводите время в кресле, зарабатывая боль в пояснице. Двигайтесь и делайте растяжку. Некоторые упражнения можно делать, сидя на стуле. Поддерживайте организм в тонусе, продуктивность от этого только увеличится.

6 Делайте зарядку для глаз. Через каждые 20 минут отвлекайтесь от работы за компьютером и в течение 20 секунд смотрите на предметы, находящиеся в отдалении. Также можно закрыть глаза и нарисовать ими под веками цифры от 1 до 10.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:


  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.


  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например

эта

. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Правила работы за компьютером | Как сохранить здоровье

Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!

Необходимость перерывов

Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.

Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.

Разминочный комплекс

Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:

  • Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.
  • Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.
  • Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.
  • Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.
  • Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.
  • Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.

При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.

Здоровье глаз

Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:

  • Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
  • Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
  • Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.

Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.

Сохраняем запястья

Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.

Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.

Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.

Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!

Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

  1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
  2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
  3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
  4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
  5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
  7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
  8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

  1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
  2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
  3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
  4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

  • Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
  • Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
  • Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Сайт учителя - Компьютер и здоровье детей

Корзина

«  Май 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Архив записей

Миф №1: Общение с компьютером портит детское здоровье.

Нагрузка на зрение. Это первый и самый главный фактор. Именно из-за нее через непродолжительное время у ребенка возникают головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения. Влияющие факторы здесь: качество монитора, содержание изображения и время работы за монитором. Однако заметим сразу, компьютер не является основной причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль в этом играют наследственность, телевизор, чтение в темноте.

  При грамотной постановке дела нагрузка на зрение от компьютера может быть значительно снижена.

  1. Ребёнок младшего школьного возраста может проводить за компьютером не более 10-20 минут, после чего необходимо сделать перерыв и небольшую гимнастику для глаз.
  2. Очень полезным будет научить ребёнка специальной гимнастике для глаз.
  3.  Если у малыша проблемы со зрением, то садиться за монитор ему можно только в очках.
  4. Ни в коем случае не разрешайте ребёнку работать за компьютером в темноте. Расположите дисплей так, чтобы свет из окна не падал на экран и не светил в глаза. Проследите, чтобы расстояние от детских глаз до экрана составляло 50-70 см.

Стеснённая поза.

  Вторым по вредности фактором, влияющим на здоровье, является стесненная поза. Сидя за компьютером, ребенок должен смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или органах управления. Это вынуждает его тело принять определенное положение и не изменять его до конца работы. В этом отношении компьютер гораздо опаснее телевизора, который позволяет свободно двигаться. Из-за стесненной позы возникает следующие нарушения.

  1. Заболевания суставов кистей рук. При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать много мелких движений, сильно устает, а при длительной работе развиваются хронические заболевания. Многие держат на столе резиновую эластичную игрушку или кольцо-экспандер и с его помощью время от времени разминают кисти рук.
  2. Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке, и это приводит к астме, развитию приступов кашля и иным явлениям.
  3. Остеохондроз. При длительном сидении с опущенными плечами возникает стойкое изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника

Проследите, чтобы кисти рук малыша находились на уровне локтей, а запястья – на опорной планке. Также необходимо сохранять прямой угол (90 градусов) в области суставов. И, конечно, как можно больше разнообразьте досуг ребёнка: между компьютерными играми ребёнок должен играть в подвижные игры, гулять, заниматься спортом. Не разрешайте малышу перекусывать за компьютером: эта вредная во всех смыслах привычка может остаться на всю жизнь.

 

Психическая нагрузка.

Третий по важности фактор – нагрузка на детскую психику. Компьютер требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. И всё же психическую нагрузку можно уменьшить. Во-первых, в работе следует делать перерывы, во-вторых, необходимо следить за содержательной стороной игр. Легче всего для детского восприятия статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука. Достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже для психики и для глаз воспринимается рисование на компьютере: здесь звук не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняют глаза. Напрягая зрение, ребёнок напрягается сам. Всё это происходит и во время чтения с экрана текста, поэтому поиск информации в Интернете нужно дозировать. Ну и, наконец, настоящие вредители – игры, содержащие движущееся на высокой скорости изображение и мелкие элементы.

 

Излучение.

Изначально все родители боятся радиации от компьютерного монитора. Но должна вам сказать, что у современных мониторов предусмотрены все меры безопасности: в частности, собственно то, что называется радиацией (гамма-лучи и нейтроны), монитор вообще не производит. В нём просто нет устройств со столь высокой энергией. Также ничего не излучает системный блок. Но вы наверно заметили, что нигде в квартире пыль не скапливается с такой скоростью, как на компьютерном столе. Дело в том, что на электроннолучевой трубке кинескопа имеется потенциал в 100 раз выше напряжения в сети. Сам по себе потенциал не опасен, но он создаётся между экраном дисплея и лицом сидящего перед ним, и разгоняет осевшие на экран пылинки до огромных скоростей. И эти пылинки летят, естественно, во все стороны и оседают на компьютерный стол и лицо ребёнка. Следовательно, необходимо постоянно снижать количество пыли в помещении посредством влажной уборки. А ребёнка, вставшего из-за компьютерного стола, следует умыть прохладной водой или протереть лицо влажной салфеткой. Кроме вышеперечисленных вредных факторов при работе за компьютером и правил их профилактики, в настоящее время появились термины "синдром компьютерного стресса” и "компьютерная зависимость”.

 

Синдром компьютерного стресса.

Отмечаются нарушение памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние, проблемы в общении. Как противостоять? Надо соблюдать гигиенические нормы и правила. Своевременно делать перерывы в работе. Проветривать помещение, делать влажную уборку. Методики снятия стресса.

- посмотрите в окно и считайте до 20, обмойте лицо холодной водой.
- переключите внимание на воспоминание о приятном.
- больше общайтесь с природой.
- физические нагрузки, музыкальная терапия - снимают нервное напряжение.
- настой лекарственных растений: валерианы, пустырника, шалфея, розмарина, мяты, пиона (1 столовую ложку одной из трав залить стаканом кипяченой воды, настоять 30 минут. Взрослым – 0,5 стакана 2 раза в день, детям 1/4 стакана. Можно добавить в настой 1 чайную ложку меда) 2) Шиацу – разрядка по-японски (точечный массаж) Массировать точки между бровями, на два пальца над наивысшей точкой надбровных дуг, у основания ушей. Массаж стопы – перед сном. Напиток от нервов и усталости: 1 стакан теплого молока + сырой желток + немного сахара, размешать, выпить. Антистрессовый напиток. Измельчить банан + 1 ч.л. лимонного сока + 0,5 ст.л. молотых лесных орехов + 1ч.л. проросших зерен пшеницы + 150 г. молока и пить мелкими глотками.

 

Компьютерная зависимость.

 Современный ребенок рано знакомится с компьютером. Мы радуемся, глядя, как ловко малыш нажимает на кнопки домашней техники. Многим родителям нравится, что дети не балуются, не носятся по улице, а мирно сидят дома за компьютером. В результате, взрослые порой не подозревают, какую информацию черпает их ребенок из компьютера. Они не догадываются, что машина не только становится для ребенка няней или источником знаний, но начинает эмоционально заменять ему родителей, особенно много работающих родителей. Постепенно ребенок проводит за компьютером все больше времени. Отдельно различают психологическую зависимость от Интернета (сетеголизм) и компьютерных игр (кибераддикция).

 

Первые признаки развития зависимости у ребенка:
- Если ребенок ест, пьет чай, готовит уроки у компьютера.
- Провел хотя бы одну ночь у компьютера.
- Прогулял школу – сидел за компьютером.
- Приходит домой, и сразу к компьютеру.
- Забыл поесть, почистить зубы (раньше такого не наблюдалось).
- Испытывает эйфорию, хорошо себя чувствует за компьютером, и наоборот, ощущает пустоту, раздражение, когда вынужден заниматься чем-то другим или лишен компьютера.
- Увеличивает число времени, проводимое за компьютером, в ущерб другим занятиям – работе, учебе, домашним делам, полностью или частично теряя к ним интерес.
- Вступает в конфликт с близкими людьми из-за своей деятельности, что ведет ко лжи относительно того, что он делает.
- Предвкушает следующий сеанс жизни в виртуальной реальности, что также поднимает настроение и захватывает все помыслы.

 

Как противостоять?

Постоянно интересуйтесь настроением, делами, удачами и неудачами ребёнка. Чаще расспрашивайте сына(дочь) о том, что происходило в школе, по дороге домой и т.д. Организовывайте семейные экскурсии, прогулки, просмотры. Обеспечьте ребенку условия и возможность в реальной жизни получать то, что ему может дать виртуальный мир. Это яркая, насыщенная, интересная жизнь, возможность испытывать азарт, риск, возможность испытывать агрессию приемлемым способом, возможность играть, реализовывать любопытство, возможность общаться со сверстниками. Если родители не всегда имеют возможность лично контролировать использование домашнего компьютера ребенком, можно установить программу КиберМама™ - программа для ограничения времени работы на компьютере детей и подростков, которая позволяет создавать расписание работы ребенка за компьютером и автоматически контролировать его соблюдение, запрещать запуск нежелательных игр и программ, блокировать доступ в Интернет. Многие родители, а особенно бабушки и дедушки, часто недоумевают: "Не слишком ли много "но”? Запретить – и всё! Мал ещё! Вот вырастет – пусть сидит сколько хочет, а сейчас – нечего делать!” Хочется отметить, что запретами и угрозами никому ещё ничего хорошего и достойного сделать не удалось. "На человека можно воздействовать только внушением”. Осваивая с ребёнком компьютер, вы формируете развитую, социально адаптированную личность, а запреты и наказания ничего кроме ответной агрессии не вызовут. Интерес детей к компьютеру огромен, и ваша задача – направить его в полезное русло, сделав компьютерные средства привычными и естественными для повседневной жизни детей. Ни в коем случае не следует наказывать ребёнка запретом на компьютерные игры, а в качестве поощрения разрешать играть "сколько хочешь”. Современный компьютер должен стать для вашего малыша равноправным партнёром, способным очень тонко реагировать на все его действия и запросы. Терпеливый товарищ и мудрый наставник, творец сказочных миров и отважных героев, компьютер играет всё большую роль в досуге наших детей, положительно влияя на формирование их психофизических качеств и развитие личности. Соблюдение несложных правил работы на компьютере позволит вам сохранить здоровье и одновременно открыть ребёнку мир огромных возможностей, доступный сегодня маленькому пользователю.

 

Миф№2: Компьютерные игры приносят только вред.

Вопрос: В какие игры играет ваш сын (дочь)? Каковы правила и продолжительность этих игр?

   Игры на компьютере: Аркадные игры развивают реакцию и способность принимать решения в сложной обстановке. Логические игры развивают мышление, сообразительность и находчивость. Аркадно-логические игры развивают сообразительность и скорость реакции. В активных играх большую роль имеет звук выстрелов и разрывов снарядов. Деловые игры помогают почувствовать себя специалистом в какой-нибудь профессии познакомиться с интересными профессиями. Большинство квестов сделаны на английском языке, поэтому они помогают изучать язык.

 Полезные стороны игр: компьютерные игры развивают логику, мышление, память, внимательность, в некоторых играх развивает знание иностранных языков, знание компьютера и т.д.

 Отрицательные стороны игр: психические расстройства, ухудшение зрения, развитие жестокости, игры как "наркотики”, ухудшение физической, учебной подготовки.

  Итоговые рекомендации для правильного применения игровых программ с целью воспитания и развития младшего школьника:

- Прежде всего, выбирайте жанр игры в соответствии с темпераментом и склонностями ребёнка: одним детям лучше подходят спокойные, размеренные игры, другим – активные, динамические.

- Разрешайте дольше играть в игры с исследовательским содержанием, чем с развлекательным. Если ребёнок проявляет инициативу, пытается разрешить возникшую проблему, анализирует сложившуюся ситуацию и делает из неё выводы – такая игра, несомненно, содержит элементы исследования.

- Продолжительность игры выбирайте в соответствии с возрастом ребёнка и характером игры. Ритм и продолжительность игры должны быть сбалансированы: если ритм игры напряжён, то игра не должна быть продолжительной.

- Не прерывайте игру ребёнка до завершения эпизода – малыш должен покидать компь

ютер с сознанием успешно выполненного дела.

- Постарайтесь, чтобы ребёнок усвоил главный принцип продолжительности игровых сеансов – нельзя играть в игры в ущерб жизненно важным занятиям, таким как сон, еда, отдых, физкультура, игры на свежем воздухе и др.

 

Миф№3: Компьютер только для игр и развлечений.

 Что же такое компьютерные программы для детей, в чем их польза, а в чем их недостатки? В работах Л.А. Венгера, посвященных развитию и обучению детей дошкольного возраста, можно найти научное обоснование и подтверждение того, как компьютер может помочь интеллектуальному росту ребенка. Компьютерные игры составлены так, чтобы ребенок мог представить себе не единичное понятие или конкретную ситуацию, а получил обобщенное представление обо всех похожих ситуациях или предметах.

1 чудо: Таким образом, у детей развиваются такие важнейшие операции мышления как обобщение и классификация, которые при стандартном обучении начинают формироваться с 6-7 лет.

2 чудо: Таким образом, у детей очень рано начинает развиваться так называемая знаковая функция сознания, то есть понимание того, что окружающий нас мир - это и реальные предметы, и картинки, схемы, это слова и уравнения и, наконец, это наши мысли, которые являются наиболее сложным, идеальным уровнем действительности. "Знаковая функция сознания" лежит в основе самой возможности мыслить без опоры на внешние предметы. О важности такого мышления и сложности его развития говорят известные многим родителям трудности при обучении детей счету или чтению "про себя". Компьютерные игры дают возможность облегчить процесс перехода психического действия из внешнего плана во внутренний.

3 чудо: Не только психологи, но и родители, и воспитатели, занимающиеся с детьми на компьютере, заметили, что в процессе этих занятий улучшаются память и внимание детей. Детская память непроизвольна, дети запоминают только яркие, эмоциональные для них случаи или детали, и здесь опять незаменимым помощником является компьютер.

4 чудо: Он делает значимым и ярким содержание усваиваемого материала, что не только ускоряет его запоминание, но и делает его более осмысленным и долговременным.

5 чудо: Компьютерные игры имеют большое значение не только для развития интеллекта детей, но и для развития их моторики, точнее для формирования моторной координации и координации совместной деятельности зрительного и моторного анализаторов. В любых играх действия рук нужно сочетать с видимым действием на экране. Так, совершенно естественно, без дополнительных специальных занятий, развивается необходимая зрительно-моторная координация.

 

Вывод: Развивающие компьютерные игры для детей – это отличный способ самообразования, а умение пользоваться Интернетом, может стать хорошей школой общения и навыков по поиску и отбору информации.

  1. Компьютер помогает выявить и развить способности ребенка.
  2. Является великолепным способом самообучения.
  3. Развивает самостоятельное мышление. Усиливает концентрацию внимания.
  4. Учит ребенка быстро переключаться с одного действия на другое.

Рекомендации родителям. Узелки на память. Всё дело в чувстве меры. Дело в том, что недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное - ухудшает. И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютером. Родителям, при решении этого вопроса, надо проявить с одной стороны настойчивость и последовательность, а с другой – преодолеть собственный соблазн отдохнуть от ребёнка, который сидя за компьютером, не мешает родителям заниматься домашними делами или смотреть телевизор. Чтобы предотвратить дурное влияние компьютера на детей, время занятий должно быть определено вами сразу. Не опасайтесь отрицательного влияния компьютера на ребёнка. При разумном подходе никакого вреда компьютер не принесёт, а вот польза будет прямо-таки неоценимой. Имея собственный компьютер, ребёнок потихоньку научится что-то переустанавливать, понимать, что происходит с техникой, сможет завести свои творческие проекты. Такие умения очень пригодятся ему в будущем, а может, станут профессией. Так что, не надо бояться ставить компьютер в детской. Технический прогресс остановить невозможно, а с самыми последними его достижениями дети встречаются первыми. И чтобы умная машина была другом, а не врагом нашим детям, нам, взрослым, тоже необходимо повышать свой уровень знаний. Хотя бы для того, чтобы мы могли понимать то, чем увлечены наши дети, разделять с ними их успехи, да и просто больше общаться со своими детьми. Вручение буклета и памяток "Разминка у компьютера” каждому родителю.

 

 Экспресс анкетирование родителей:

  1. Сколько времени проводит ваш ребёнок за компьютером?
  2. В какие игры играет ваш ребёнок?
  3. Знакомы ли Вам название, правила этих игр?
  4. Какие сайты посещает ваш ребёнок и с какой целью?
  5. Помогаете ли Вы ребёнку использовать компьютер как средство образования и получения информации?
  6.  Часто ли ваш сын (дочь) "призывают” Вас на помощь для выполнения каких-либо заданий с использованием компьютера?

Если Вы ответили "нет” или "не знаю” на вопросы №2-№5, но при этом ответ на вопрос №1 – более 30 минут, Вам надо срочно пересмотреть свои отношения с ребёнком, т.к. компьютер для него более верный и надёжный "товарищ”.

Влияет ли компьютер на здоровье человека. Влияние компьютера на здоровье человека: правила безопасной работы за компьютером

Компьютер является грандиозным прорывом в области современных технологий. Возможность общения через интернет стала причиной проведения людьми большого количества времени перед монитором. В связи с этим влияние компьютера на здоровье и организм человека имеет огромное значение. Ведь многие пользователи жалуются на свое самочувствие. Ученые связывают это с влиянием электромагнитного излучения на людей.

Вред от компьютера

Чем вреден компьютер? В первую очередь он вредит глазам. Небольшая вибрация и мерцание от экрана могут напрягать глазные мышцы, а это со временем снижает остроту зрения.

Работа за компьютером у многих вызывает синдром сухого глаза, что приносит массу неудобств и дискомфорт. Длительное перенапряжение глаз может спровоцировать спазм аккомодации. Это ложная близорукость, ее можно устранить с помощью аппаратного лечения или определенных упражнений.

Также вреден компьютер для позвоночника. Постоянное нахождение в одной позе оказывает нагрузку только на одну группу мышц. Это может спровоцировать их деградацию и повреждение межпозвонковых дисков, которое ведет к остеохондрозу, появлению грыжи, головным болям, болям во внутренних органах. У детей часто наблюдается искривление позвоночника.

Самым главным негативным фактором является электромагнитное излучение, исходящее от компьютера. Современная техника стала гораздо безопаснее старых образцов, однако не совсем безвредной.

Компьютер негативно воздействует и на мочеполовую систему. Длительное нахождение в сидячем положении способствует появлению теплового эффекта между стулом и телом пользователя, что ведет к застою крови в районе таза. Результатом этого является геморрой, а также возникает риск появления простатита.

Компьютер вреден для человеческой психики. В особенности он опасен для здоровья детей, ведь популярные игры «стрелялки» часто наносят большой ущерб для их психического состояния. Также многие испытывают зависимость от интернета.

Работа за компьютером снижает двигательную активность пользователя, что нарушает обмен веществ в организме, появляется лишний вес, целлюлит.

Беременность

Вреден ли компьютер во время беременности? Это очень важный период в жизни женщины. В этот период ребенок крайне чувствителен к негативным внешним воздействиям. Внутриутробное повреждение плода электромагнитным излучением возможно на любом сроке.

Особенно будущим мамам нужно быть осторожными в первом триместре. В это время чаще происходят выкидыши и появляются различные пороки развития ребенка. Поэтому беременным не следует забывать о вреде компьютера.

Излучение от ноутбука так же вредно, как и от обычного компьютера. Нельзя ставить ноутбук на колени, особенно во время беременности, ведь в таком случае он будет находиться очень близко к плоду.

Какое воздействие на человека оказывают компьютеры во время беременности при длительном нахождении за монитором?

  1. Продолжительное сидячее положение нарушает обмен веществ, кровообращение в области таза, что приводит к застою крови. Это негативно воздействует на матку, нарушается приток крови к малышу, к тому же может привести к геморрою.
  2. В период беременности из-за тяжести плода происходит большая нагрузка на позвоночник. Усугубив это длительным сидячим положением, можно получить остеохондроз, а также некоторые заболевания суставов.
  3. Вредное воздействие компьютера на зрение при вынашивании ребенка также опасно, особенно для тех, у кого уже имеются проблемы в этой области. Беременность и роды могут вызвать резкое прогрессирование болезни.
  4. Данная техника вредна также для психического состояния беременной. Компьютерное излучение может вызвать раздражение, депрессию, утомление.

Влияние на детей

Какой вред или пользу компьютер приносит детям? В настоящее время познание мира детьми упрощается при использовании современной техники. Компьютер помогает развивать память, мышление, творческие навыки. Игры развивают моторную координацию, дети учатся самостоятельно принимать решения.

Чтобы минимизировать вред, исходящий от компьютера, необходимо придерживаться стандартных норм. Они подразумевают регулярное проветривание помещения, жидкокристаллический монитор, специальную мебель.

Неправильная организация рабочего места может навредить ребенку. Однако даже при соблюдении всех норм необходимо делать зарядки и гулять на свежем воздухе.

Симптомы облучения

При ежедневной работе за компьютером следует знать, какие симптомы говорят о «передозировке». Признаки чрезмерного компьютерного облучения можно спутать со стрессом или переутомлением. Также некоторые связывают их с пожилым возрастом. Влияние компьютера на организм человека характеризуется следующими симптомами:

  • Ухудшение памяти, снижение концентрации.
  • Быстрая утомляемость, упадок сил.
  • Головокружения, частые головные боли.
  • Бессонница, ненормированный сон.
  • Сухая кожа, зуд и шелушение, появляются морщины.
  • Боль в мышцах, руках и ногах.
  • Частое сердцебиение.

В дальнейшем излучение от компьютера может привести к более плачевным последствиям: воспаление лимфатических узлов, появление на свет больных детей, бесплодие.

Такие симптомы и проявления говорят об электромагнитной гиперчувствительности. Однако данный диагноз признают не все специалисты. Многие считают, что эти признаки можно просто себе внушить. Но с каждым днем все большее количество людей обращаются в больницу с подобными жалобами, в основном, это активные пользователи ПК.

Как защититься от вредного излучения

Современная техника дает массу возможностей, однако у нее есть и обратная сторона – опасное электромагнитное излучение. Соблюдая некоторые рекомендации, можно минимизировать вред компьютера для здоровья человека. Существуют следующие способы защиты:

  1. Наивысший уровень радиации находится в задней панели системного блока, поэтому расстояние от нее до другого человека должно быть не меньше 1,5 м.
  2. Экран следует установить на расстоянии 50-60 см от глаз, преимущественно в углу комнаты, чтобы уменьшить вредное излучение от его стенок.
  3. Необходимо сократить длину проводов питания насколько это возможно.
  4. Следует регулярно проводить влажную уборку. Также дополнительно защитит от ПК использование ионизатора.
  5. После завершения работы обязательно нужно выключать компьютер.
  6. При покупке монитора следует выбирать жидкокристаллический с пометкой Low Radiation, говорящей о слабой степени облучения.
  7. Существуют мониторы со специальными защитными экранами, которые помогают минимизировать вредное воздействие на глаза при длительной работе за ПК.
  8. Системный блок следует расположить подальше от себя.
  9. Несколько компьютеров в помещении нужно расставлять по периметру, чтобы центр комнаты остался свободным.

Специальные очки

Среди способов защиты от вреда компьютера на здоровье можно также выделить компьютерные очки. По внешнему виду они ничем не отличаются от обычных медицинских очков, но на них нанесено специальное покрытие. Очки блокируют синий спектр лучей, исходящий от экрана, защищают от его неприятного мерцания.

К тому же на них наносится антистатическое покрытие, защищающее глаза от воздействия магнитного поля, а также от прилипания пыли к линзам, что очень удобно при эксплуатации.

Компьютерные очки обладают следующими свойствами:

  • Защищают глаза при работе в плохих условиях окружающей среды.
  • Уменьшают стресс и напряжение с глаз, при этом пользователь инстинктивно отходит на безопасное расстояние от экрана.
  • Предотвращают появление синдрома сухого глаза.
  • Глаза в таких очках гораздо меньше устают при длительной работе.

Видео: о вреде компьютера.

Компьютерная томография

Компьютерная томография позволяет проводить обследование нехирургическим способом, а также диагностировать различные заболевания. Однако исследования показывают, что такой метод пагубно влияет на здоровье человека, увеличивая риск возникновения более опасных болезней. В первое время после компьютерной томографии риск заболевания раком возрастает на 35%, затем этот процент постепенно снижается.

Существуют максимально допустимые дозы излучения в год, которые не нанесут существенного вреда здоровью. Их превышение допускается лишь при острой необходимости.

Компьютерная томография – это способ диагностики, который используется в последнюю очередь, когда заменить альтернативным методом нельзя. Если можно провести обследование с помощью УЗИ или прочих безопасных способов, лучше выбрать их.

Компьютеры и ноутбуки дают возможность миллионам пользователей зарабатывать деньги, общаться, развлекаться. Однако нет ничего важнее здоровья человека.

Компьютер – новая реальность в нашей жизни, и человек в силу своей эволюции не приспособлен к постоянной работе с ним. Поэтому вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, лучше рассматривать с профилактической точки зрения, чем лечить появившиеся вдруг заболевания.

Сразу хочу ответить на вопрос: вредно ли сидеть за компьютером? Считаю, что пользы от компьютера при его разумном использовании намного больше, чем вреда. Тем не менее кто предупрежден, тот вооружен.

Влияние компьютера на здоровье человека характеризуется:

  • постоянным сидячим положением,
  • большим зрительным напряжением,
  • а также нервно-эмоциональным напряжением, связанным с влиянием компьютера на психику человека.

Опасность компьютера для здоровья проявляется в том, что воздействие перечисленных проблем на здоровье человека проявляется далеко не сразу, а лишь спустя какое-то время.

Основные факторы, оказывающие влияние на здоровье человека при работе за компьютером:

  • мерцание монитора (влияет на глаза),
  • электромагнитное излучение,
  • шум (раздражает),
  • воздействие на психику,
  • стесненная поза (действует на позвоночник),
  • микроклимат помещения (влажность, пыльность),
  • режим работы (необходимые перерывы на отдых).

Рассмотрим некоторые факторы подробнее. О большой нагрузке на глаза при длительной работе с компьютером читайте в статье « “, о профилактике:

Вопросы воздействия на психику, Интернет зависимость – темы серьезные и требуют отдельного рассмотрения.

Я не склонна преувеличивать вопросы излучения компьютера. Не меньшую дозу электромагнитного излучения мы «получаем», например, от мобильного телефона, телевизора или микроволновки, да и электропроводка вдоль стены тоже излучает.

Ранее основным источником излучения в персональном компьютере были мониторы с электронно-лучевой трубкой, которые в настоящее время выходят из употребления. Современные жидкокристаллические мониторы в плане излучения считаются намного более безопасными.

Для профилактики органов дыхания необходимо проветривать помещение, где работает компьютер, несколько раз в день и проводить влажную уборку. Желательно пользоваться ионизатором (например, люстра Чижевского).

Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Это может быть аквариум с рыбками (увеличивает влажность, а рыбки успокаивают нервы), декоративный водопад (опять же, повышает влажность, а льющаяся вода выполняет функции ионизатора).

Более сложным является вопрос, связанный с заболеваниями мышц и суставов . Однообразное сидячее положение способствует онемению шеи, боли в плечах и пояснице, покалыванию в ногах. Люди, профессионально работающие за компьютером, так же, как и те, у кого сидячая работа, страдают изменениями формы позвоночника и общей мышечной слабостью. Но здесь, по-моему, можно только посоветовать вести здоровый и активный образ жизни.

Получайте актуальные статьи по компьютерной грамотности прямо на ваш почтовый ящик .
Уже более 3.000 подписчиков

.

Зотова Ольга, Мухамедова Тамара - студенты ГБОУ СПО Самарского торгово- экономического колледжа

Скачать:

Предварительный просмотр:

Зотова Ольга, Мухамедова Тамара - студенты ГБОУ СПО Самарского торгово- экономического колледжа.

Руководитель: Кукарин Сергей Валентинович, преподаватель информатики

Негативное воздействие компьютера на здоровье человека и способы защиты

Вторая половина 20-го века – время глобальной компьютеризации человеческого общества. Получение, хранение, обработка и передача информации происходит в сотни и тысячи раз быстрее, чем это сделал бы человек с помощью обычных средств связи.

За свое, относительно не долгое существование компьютер уже успел занять место во многих областях жизнедеятельности человека, он уже не заменим на работе, помогает детям в учёбе, и, конечно же, является одним из самых любимых развлечений для них. С появлением Интернет он ещё и стал лучшим способом поиска информации, делового общения, отдыха и т.д. в общем, некоторым людям уже трудно представить жизнь без компьютера. Однако помимо многочисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, не стоит забывать и о его влиянии на здоровье.

Дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение чатам, почте, аське и т.д. Таким образом, компьютер стал двуликим Янусом; с одной стороны привязал человека к себе, с другой - стал источником множества заболеваний, связанных и с позвоночником, с органами дыхания, зрением и многими другими расстройствами организма и это ещё при том, что толком не изучено влияние на организм электромагнитного излучения, недостаточной ионизации воздуха и многих других факторов, и хотя человек ещё не так много лет знаком с компьютером, уже стали приобретать очертания профессиональные заболевания компьютерщиков, это в первую очередь и остеохондроз, и туннельный синдром, и зрительные расстройства. У проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая – техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие – "человеческая" и "техническая" – тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем – предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организации рабочего места, профилактики труда. В связи с таким положением в обществе, государственные органы и профсоюзы многих стран и стали разрабатывать различные нормы, сертификаты и правила, что бы хоть как- то сократить пагубное влияние компьютера на человека.

Так что, старайтесь прислушиваться к рекомендациям, которые стали всё чаще появляться и в прессе, и в других источниках информации и ваше общение с компьютером не принесёт вреда вашему здоровью.

1. Влияние компьютера на здоровье человека.

Компьютер столь же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением. Рассматривая влияние компьютеров на здоровье, отметим несколько факторов риска.

Сюда относятся:

проблемы, связанные с электромагнитным излучением;

проблемы зрения;

Проблемы, связанные с мышцами и суставами;

проблемы бессонницы, стрессов, нервных расстройств;

проблемы органов дыхания.

В каждом из этих случаев степень риска прямо пропорциональна времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Влияние электромагнитного излучения.

Каждое устройство, которое производит или потребляет электроэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Некоторые приборы, вроде тостера или холодильника, создают очень низкие уровни электромагнитного излучения. Другие устройства (высоковольтные линии, микроволновые. печи, телевизоры, мониторы компьютеров) создают гораздо более высокие уровни излучения. Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать, но тем не менее оно присутствует повсюду.
Что касается влияния на человеческий организм электромагнитного излучения более низких частот - излучения очень низкой частоты и сверхнизкой частоты, создаваемого компьютерами и другими бытовыми электроприборами, то здесь ученые и защитники прав потребителей пока не пришли к единому мнению. Однако некоторые работы и исследования в этой области определяют возможные факторы риска, так, например, считается, что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы и аномалии в процессе беременности и соответственно пагубное воздействие на плод. По данным Российского центра электромагнитной безопасности, у работающих за монитором женщин от 2 до 6 часов в сутки регистрируются функциональные нарушения нервной системы в среднем в 4,6 раза чаще, чем в контрольной группе. По данным американских ученых у работающих женщин более чем 20 часов в неделю у мониторов в первые три месяца беременности выкидышей произошло в 2 раза большей, чем у женщин, занятых на других работах. По данным шведских исследователей, у женщин-пользователей ПЭВМ выкидыши в 1,5 раза чаще, а рождение детей с врожденными пороками развития – в 2,5 раза больше. Исследования в этой области, проверенные в последние годы, только усилили беспокойство и поставили новые вопросы, остающиеся без ответа. Как и все приборы потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение, причём из бытовых приборов, с ПК по силе этого излучения могут сравниться разве что микроволновая печь или телевизор, однако в непосредственной близости с ними мы не проводим очень много времени, а электромагнитное излучение имеет меньшее воздействие с увеличением расстояния от источника до объекта. Таким образом, компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения.

КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ.

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами, не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера.

У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Чтение сверх меры, неограниченное по времени просиживание перед телевизором или компьютером требуют от молодых глаз серьезного напряжения. Наиболее часто утомляемость зрения приводит к тому, что дети становятся вялыми и раздражительными. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. И некоторые офтальмологи высказывают опасение, что чрезмерное увлечение компьютером в раннем возрасте может оказать негативное влияние на мышцы, управляющие глазами, в результате чего ребенку очень трудно будет концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это произойдет, проблему коррекции зрения придется решать с помощью очков. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера. В связи с интенсивной работой за компьютером у человечества появились новые болезни еще более опасные, как прогрессирующий астигматизм. Под влиянием излучения, идущего от монитора, зернистости изображения и неплоскости экрана монитора у компьютерщиков наблюдается необратимые изменения в роговице глаза, В результате этих изменений изображение начинает фокусироваться оптической системой глаза не в круглую точку, а в овал. Зрительно больной наблюдает изменение формы объектов, нерезкие края, удвоение мелких изображений. Это заболевание не излечимо, поскольку все проводимые в настоящее время операции корректируют несовершенство оптической системы глаза воздействием на роговицу, в то время как это заболевание поражает именно роговицу. В этом случае она не сможет перенести операцию. В конце концов, это заболевание приводит к слепоте - у больного полностью расфокусируется изображения, и он видит предметы как через запотевшее стекло.

Заболевания связанные с мышцами и суставами.

У людей, зарабатывающих на жизнь работой на компьютерах, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей, работа которых ведётся в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв идущий к рукам от спинного мозга. Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися в следствии долгого нахождения за компьютером являются: остеохондроз и искривления позвоночника. Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов, так же стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз). Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки, как во время работы за столом, так и при ходьбе и т.д. Таким образом, ребёнок который и в школе за партой и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо так же отметить то что, искривление позвоночника не только делает человека не привлекательным, но и может в последствии привести к нарушению работы внутренних органов, что в последствии скажется на его здоровье и трудоспособности.
У детей такие проблемы возникают редко, все-таки самые увлекающиеся из них не проводят столько времени за компьютером, как взрослые профессионалы. Однако все же имеет смысл следить за положением ребенка, если он чересчур засиделся за компьютером. Обязательно проследите, чтобы стул, на котором сидит ребенок, не был слишком высоким или слишком низким. (Если компьютером пользуются члены семьи разного роста, то можно приобрести специальный конторский стул, высота сиденья которого легко регулируется). Заставляйте ребенка во время занятий за компьютером не горбиться. Если вы выработаете у него привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего ему удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.

Стресс, бессонница, нервные расстройства.

Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье, что уже сказывается на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого ни когда не зависал компьютер, с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами и т.д. Причём по результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с Интернет приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность или алкоголизм или всё вместе. Еще один важный фактор - нервно-эмоциональное напряжение у детей. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает, своеобразный, эмоциональный стресс. Наши исследования показали, что даже само ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

Заболевания органов дыхания.

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль и соответственно она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютердеонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

2.Меры предосторожности и профилактика заболеваний при работе с компьютером.

Хотим мы того или нет, но продолжительность сеансов работы с ПК в последние годы существенно возросла. Было бы наивно предполагать, что это незначительно сказывается на здоровье пользователей. Тем более что медицинская статистика по России утверждает, что только 20% компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к эргономическим требованиям при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже может привести к различным нервно-психическим расстройствам. Современной наукой разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит вам не только снизить ущерб, причиняемый своему здоровью, но и значительно повысить эффективность своего труда. На выручку пользователям приходит эргономика - наука, изучающая влияние условий труда, оборудования и рабочих инструментов на производительность труда и здоровье человека. В компьютерной области эргономика изучает способы взаимодействия человека и компьютера с прилагаемыми к нему устройствами, а также способы организации рабочего места. Если вы хотите сохранить здоровье и улучшить самочувствие при работе с компьютером, необходимо соблюдать правила, выработанные врачами.

Профилактика заболеваний позвоночника и суставов.

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и конечно же по возможности делать гимнастику, заниматься спортом.

Эргономичность рабочего места, правильное положение рук.

Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:

1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).

2. Стул на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста - желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них же.)

3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).

4. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий, при наборе текста кладите запястья рук на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

Лечебная гимнастика.

Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще ходить за чаем, потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности.

Упражнение для рук.

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

1. Встряхните руки.

3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.

4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах.

Профилактика заболеваний органов дыхания.

1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его.

2. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Например: аквариум с рыбками (во-первых, увеличивает влажность, во-вторых, рыбки успокаивают нервы), декоративные водопады (опять же, повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха, хотя конечно эффекта как после дождя с грозой не будет, но всё же).

3. После покупки компьютера, желательно включить и оставить его, на несколько часов, в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик из которого сделан корпус монитора при нагревании выделяют очень большое количество вредных веществ.

Профилактика нервных расстройств.

1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, почаще чистите мышку, что бы не бесил непослушный курсор и т.д.

2. В Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом (лучше 1 час с нормальной связью, чем 2 с...).

3. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице, курите не за компьютером, а на балконе или где предусмотрено, но как можно дальше. Этот список можно продолжать ещё долго но главное, чего вы должны добиться, это того что бы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

Профилактика заболеваний органов зрения.

1. Требования к монитору:
1.1 Количество цветов не менее 256.
1.2 Размер зерна не более 0.28 мм
1.3 Частота регенерации не менее 75 Гц
1.4 Возможность регулировки яркости и контраста изображения.

2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора)

3. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете.

4. При работе одновременно с книгой и монитором, желательно, что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.

5. Почаще протирайте экран монитора.

6. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало.

Упражнения для глаз.

1. Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд

2. Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.

3. Сделайте несколько круговых движений глазами.

4. Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку) а потом в даль (на облака, далёкий дом и т.д.)

5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите ~ 10 минут.

Защита от электромагнитного излучения.

1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой).

2. При покупке монитора необходимо обратить внимание на наличие сертификата.

3. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.

4. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время если вы его не используете, хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать "спящий режим" для монитора.

5. В связи с тем, что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами. Особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах.

6. По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу.

7. Компьютер должен быть заземлён. Если вы приобрели защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод, на конце которого находиться металлическая прищепка (не цепляйте её к системному блоку).

Заключение.

Из вышесказанного следует, что в мире компьютеризации необходимо придерживаться мер, направленных на организацию безопасных условий для людей, работающих с компьютером. А так как компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. Что вчера было актуально и соответствовало нормам безопасности для человека, сегодня эти нормы несовершенны. Например: мелькание и дрожание экрана и изображения, резкое падение контраста при внешней засветке наблюдается при работе на дисплеях вакуумными трубками, на смену им пришли наиболее подходящие плоские плазменные, электролюминесцентные и новейшие жидкокристаллические экраны. Электролюминесцентные экраны требуют высоких напряжений. Более подходящими являются ЖК-мониторы. По прогнозам различных экономико- социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течении 10-15 лет. Так что уменьшения этого числа ждать не приходиться, наоборот, повальная компьютеризация, сегодня все больше и больше захватывает нас. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать какие-либо рекомендации и устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой иэргономистами будут вставать новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами. В настоящее время многие фирмы, занимающиеся выпуском компьютеров, озабочены проблемой заболеваний связанных с компьютером. Они разрабатывают новые средства для снижения риска заболеваний (к таким средствам относится, например, защитный экран, который в настоящее время монтируется непосредственно в дисплей), по крайней мере, в настоящее время эти средства остаются несовершенными. Но даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет нам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

В заключение следует отметить, что при работе с компьютером необходимо следить за своим здоровьем, а здоровье человека зависит в первую очередь от него самого.

1. Введение.

2. Влияние компьютера на здоровье человека:

А) влияние электромагнитного излучения

Б) компьютер и зрение

В) заболевания, связанные с мышцами и суставами

Г) стресс, бессонница, нервные расстройства

Д) заболевания органов дыхания

3. Меры предосторожности и профилактика заболеваний при работе с компьютером.

4. Заключение.

5. Источники, использованные при подготовке реферата.

6. Приложение (анкета и выводы).

Список литературы.

1.Т.Богатова, И.Лапрун « Компьютер и здоровье – это совместимо?»

2.О.Тимофеев «Компьютер на здоровье: как сохранить при работе с ПК. Взгляд врача»

3. М.Ильицкая «Друг мой – враг мой»

4. А.Закиров, А.Костенко « Новые технологии и здоровье»

Приложение.

В результате проведенного мною анкетирования 100 человек по анкете, содержащей следующие вопросы:

1. Есть ли у Вас компьютер?

2. Сколько Вам лет?

3. Ваш пол?

4. Какие варианты работы на компьютере Вы используете?

5. Как часто Вы работаете на компьютере?

6. Сколько времени в день Вы работаете на компьютере?

Выявлено, что из 100 опрошенных, компьютеры есть у 51 человека, но умеют работать - 75. Возраст опрошенных от 14 до 45 лет, из них 37 женщин. Варианты работы на компьютере различны: игры, печатание, подготовка контрольных и рефератов, пользование Интернет и другие. Опрошенные пользователи используют в работе все выше перечисленные варианты. В основном находятся за компьютером ежедневно, в среднем до 4 часов.

Из этого следует, что компьютер прочно вошел в нашу жизнь, облегчая доступ к получению различного вида информации, делового общения и отдыха.

Влияние компьютера на здоровье человека – одна из спорных тем, горячо обсуждаемых современными врачами. До сих пор не доказано его прямое вредное воздействие на человеческий организм. Существуют лишь определенные факторы, располагающие к возникновению проблем со здоровьем у людей, являющихся активными пользователями компьютеров.

Впрочем, при соблюдении правильного режима работы их вредоносное воздействие можно свести к минимуму.

Вредные факторы, или все ли так ужасно на самом деле?

1. Электромагнитное излучение – этот фактор уже давно «устарел». Весь секрет в том, что современные мониторы абсолютно безопасны для организма человека в этом плане. Исключение могут составить лишь обладатели старых мониторов – но таких становится все меньше.

2. Влияние на зрение – экраны современных мониторов практически не мерцают, а нагрузка на глаза почти такая же, что и при чтении книги или просмотре телевизора.

3. Сидячее положение – это действительно один из наиболее вредных аспектов работы за компьютером. Застой крови в области малого таза, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, отложение солей, сколиоз и остеохондроз, варикозное расширение вен, ожирение – вот неполный список того, к чему может привести работа в сидячем положении . С другой стороны, работа за компьютером – далеко не единственная в этом плане, ведь не секрет, что термин «сидячая работа» возник еще задолго до появления чудо-машины.

4. во время работы на компьютере может привести к онемению и слабости подушечек пальцев, как следствие – к нарушению работы суставов кисти. Впрочем, секретарям-машинисткам в советское время жилось еще хуже, ведь стучать по грубым клавишам печатных машинок было намного сложнее.

5. Воздействие пыли и грязи , накопленных в компьютере, на клавиатуре и мышке. Ученые утверждают, что на клавиатуре микробов в сотни раз больше, чем на крышке унитаза – отсюда так называемая «болезнь грязных рук». А пыль в системном блоке может привести к различным аллергическим реакциям (что все равно не сравнимо, скажем, с обилием пыли на книжных полках, с которым ежедневно приходится сталкиваться работникам библиотек).

6. Влияние на психику и нервную систему – пожалуй, наиболее опасный из всех негативных факторов работы за компьютером. Особенно чревата компьютерная зависимость для неустойчивой психики подростков. Аналогичной может быть разве что зависимость от азартных игр (игровые автоматы, казино). Игромания, Интернет-зависимость могут привести к нарушениям аппетита, сна, раздражительности, нарушению внимания, памяти, повышенной усталости, депрессивности, стрессу. Это, в свою очередь, приводит к возникновению более серьезных заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, гастрита, язвенной болезни, импотенции.

Как видно, вредное влияние компьютера на здоровье человека порой слишком преувеличено . Описанные факторы риска характерны и для многих других видов работы (исключение может составить разве что последний пункт). В чем же секрет сохранения здоровья при продолжительной работе на компьютере? Удивительно, но и здесь все рекомендации далеко не новы.

Бережем здоровье, работая за компьютером
Чтобы защитить от вредного воздействия глаза, нужно периодически (раз в 15-20 минут) отводить взгляд от экрана: посмотреть в окно, например. Хороша гимнастика для глаз: вращение глазными яблоками, частое моргание, сосредоточенность на одной точке и т.д.

Раз в час нужно отрываться от работы в сидячем положении: просто походить по комнате, сделать несколько упражнений для разминки суставов, предотвращения застоя крови (очень хороши приседания, наклоны туловища).
Не стоит забывать о соблюдении режима питания и сна. Если питаться «подножным» кормом и засиживаться за компьютером до двух часов ночи, организм немедленно объявит «забастовку». Прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек также не повредят.

Чтобы избежать усталости позвоночника, нужно соблюдать правильную осанку . Не секрет, что правильно подобранные стул и высота стола – залог комфорта во время работы за компьютером.

Компьютеру также необходим надлежащий уход. Хотя бы изредка следует снимать крышку системного блока и аккуратно пылесосить детали, на которых скопилась пыль. Особого ухода требует клавиатура – не реже, чем раз в месяц, ее нужно разбирать и обрабатывать детали, предотвращая накопление грязи (а значит, всевозможных микробов, грибков, вирусов).

Элементарное соблюдение этих «правил безопасности» позволит свести к минимуму вредное воздействие компьютера на организм человека.

Безусловно, компьютер вреден для здоровья. Не смотря на это, с каждым годом все больше людей по роду своей деятельности вынуждены проводить все большее время за экраном компьютерного монитора. Компьютер уже давно превратился в крайне необходимое устройство, без которого человек уже не представляет свое существование. Кроме этого, современные дети тоже не могут обойтись без компьютера. Учась в школах, они вынуждены проводить много времени за экраном монитора. Поэтому словосочетание компьютер и здоровье школьника вызывает у родителей повышенную тревогу.

Для того чтобы оградить своего ребенка и себя от вредного воздействия компьютера, необходимо выяснить, какие вредные факторы для здоровья человека несет в себе это «техническое чудо» 20 века, ставшее незаменимым для миллионов людей во всем мире. Давайте разберемся, как компьютер влияет на здоровье человека.

К главным негативным факторам относятся:

  • сидячее положение;
  • влияние на психику и нервную систему;
  • электромагнитное излучение.
  • Стоит рассмотреть эти факторы более подробно:

    Сидячее положение

    Из-за длительного сидения появляется застой крови в области малого таза, что часто приводит к таким последствиям, как простатит и геморрой.

    У человека, проводящего много времени за компьютером, постоянно напряжены мышцы шеи, головы и спины. Самое главное, что больше всего страдает от этого позвоночник. В результате у детей позвоночник сильно искривляется, а у взрослых - развивается радикулит и прочие заболевания.

    Как предотвратить

    • старайтесь сидеть с прямой спиной;
    • по возможности через каждый час вставайте и выполняйте простые физические упражнения;
    • регулярно занимайтесь спортом.

    Высокая нагрузка на зрение

    Данный фактор обусловлен дополнительным напряжением, возникающим за счет плохой яркости монитора или слишком мелкого шрифта.

    Как избежать:

    • делайте гимнастику для глаз;
    • обеспечьте хорошее освещение;
    • находитесь от монитора на расстоянии не менее 55 см.

    Электромагнитное излучение

    Воздействие компьютера на здоровье человека с точки зрения электромагнитного излучения вызывает много споров. Так, производители компьютеров утверждают, что опасности нет. Но в то же самое время ученые доказали, что компьютер оказывает отрицательное воздействие на развитие эмбриона. Если вы беременны, старайтесь свести «общение» с компьютером к минимуму.

    Влияние на нервную систему и психику

    Длительное нахождение за компьютером ведет к сильному переутомлению. Однако отрицательное влияние компьютера на здоровье человека в этой области часто преувеличивают. При работе за компьютером устраивайте себе регулярные перерывы.

    Компьютер и здоровье детей

    Вред компьютера для детей крайне велик, поскольку дети не знают меры и проводят огромное количество времени за экраном монитора. Поскольку мышцы глаз у ребенка еще не окрепли, то возникает большая угроза для зрения. Кроме этого, компьютер способствует сильному переутомлению. Так, дети после длительно-проведенного времени за компьютером могут жаловаться головную боль. Они часто становятся капризными и раздражительными. Из вышеописанного легко можно понять, что влияние компьютера на здоровье ребенка огромно.

    Если родители заметили в поведении ребенка негативные перемены, необходимо сразу же ограничить пользование компьютером. Нужно делать регулярные перерывы. Желательно, чтобы во время них ребенок хотя бы 1-2 раза в день находился на улице.

    Также родителям необходимо внимательно следить за компьютерными играми, которыми увлечен их ребенок. Такие «игрушки» часто являются виновниками нарушения неокрепшей детской психики. Оградите ребенка от всевозможных популярных «стрелялок», которые развивают агрессию. Установите на компьютер различные развивающие логические игры.

    Влияние компьютера на здоровье школьника

    Современным школьникам при выполнении домашних заданий приходится много времени проводить за компьютером. Для того чтобы снизить негативные последствия от проведенного за монитором времени, следует правильно обустроить рабочее место школьника:

    Монитор должен быть расположен на расстояние не менее 40-50 см, а его положение должно быть ниже глаз на несколько сантиметров.

    В комнате освещение должно быть ровным, без резких источников света.

    Зачем вам нужен компьютер? | IT-уроки

    Вы когда-нибудь задумывались, зачем обычному человеку нужен компьютер?
    Я неспроста задал вам такой вопрос.

    ПК во всех своих проявлениях является неотъемлемой частью жизни человека, но не все осознают, как они используют его в повседневной жизни.

    Может быть, компьютер вам совсем не нужен?
    Может он вообще приносит только вред?

    Сегодня мы разберемся, как использовать компьютер именно с пользой, а не тратить на него время впустую.

    Зачем человеку нужен компьютер?

    Давайте разберемся, зачем обычному человеку нужен компьютер.

    Обратим внимание на проблемы его использования и рассмотрим их решение.

    1. Доступ к информации и её хранение

    Задача: Интернет является огромным источником информации, и компьютер позволяет получить доступ к этой информации.

    Проблема: к сожалению, кроме полезной информации в Интернете слишком много мусора и ложных сведений, и в этой свалке можно запросто погрязнуть.

    Решение: Научиться искать качественную информацию и здраво анализировать её.
    Напишите в комментариях, хотите ли вы научиться искать информацию с помощью своего компьютера?

    2. Хранение информации

    Задача: Найденную информацию можно сохранить на компьютере для дальнейшего использования. Сюда же можно отнести ваши собственные архивы, которые вы храните на компьютере (семейные фото- и видеоальбомы, справочники, каталоги).

    Проблема: Ваши сохранённые архивы нужно держать в порядке и безопасности.

    Решение: Разобраться с хранением информации и резервным копированием.

    3. Общение с помощью компьютера

    Всё просто: электронная почта, Skype, социальные сети, всё это позволяет преодолеть огромные расстояния, и общаться как со старыми знакомыми, так и с новыми интересными людьми.

    Проблема: очень часто мы забываемся и тратим слишком много времени на виртуальное общение, бездумно листаем ленту новостей в социальных сетях, тратя на это ценные моменты своей жизни, которые складываются в недели, месяцы и даже годы.

    Решение: подумайте, может быть проще встретиться с человеком или позвонить ему? Стоит ли читать всю ленту новостей? Попробуйте её оптимизировать, оставьте самое важное!

     

    Интересна ли вам тема экономии времени при виртуальном общении?

    4. Развлечения и досуг

    Конечно же, одно из самых популярных использований компьютера в жизни человека, это развлечения. Посмотреть фильм, послушать музыку, почитать книги, поиграть в игру. Можно вообще заняться любимым делом, которое еще и ваш доход может повысить (но об этом в последнем пункте).

    Здесь обычно возникает две проблемы:

    1. Где найти себе интересное развлечение?
    2. Как контролировать затраченное время на досуг?
    3. Где научиться новому интересному и полезному делу?

    Решение:

    • Как найти фильмы для просмотра я уже рассказывал в подарочном IT-уроке (вот ссылочка). Если интересно, можно подробно коснуться вопроса поиска развлечений в Интернете.
    • Проблема распределения времени заслуживает отдельной серии уроков, кстати, её можно решить с помощью самого компьютера.
    • А теме обучения посвящен следующий вид назначения компьютера.

    5. Обучение и компьютер

    Многим просто необходим компьютер для обучения. Рефераты, домашние задания, курсовые и дипломные работы. Отдельно можно рассматривать самостоятельное обучение.

    Проблема: как и в первом случае, тяжело найти качественную информацию. В последнее время появилось много платных курсов и среди них есть как полезные, так и опасные, которые не только вытягивают из вас деньги, но и могут навредить вам.

    Решение: нужно найти авторитетные ресурсы и специализированные обучающие сайты.

     

    Вы уже нашли как минимум один из сайтов для обучения, конечно это IT-уроки 🙂

    Если же вы хотите найти больше полезных обучающих материалов, то пишите в комментариях, буду планировать уроки на эту тему.

    6. Покупки в Интернете

    Задача: найти, выбрать и купить товар или услугу (от продуктов питания до билетов на самолёт).

    Проблемы:

    1. Найти надежный интернет-магазин с удобными способами оплаты и доставки.
    2. Выбрать удобный и надежный способ оплаты.

    Решения:

    1. Разобраться с принципами выбора Интернет-магазинов.
    2. Оценить преимущества и недостатки популярных средств расчета в сети.

    7. Заработок с помощью компьютера

    Можно ли заработать с помощью компьютера и насколько это просто?

    Этим вопросом наверняка задавался каждый владелец ПК.

    Проблема: очень тяжело найти доступный и подходящий вам источник дохода и при этом не попасть на мошенников.

    Решение: поиск качественных обзоров способа заработка, сразу скажу – это не просто.

     

    Я запланировал серию уроков на тему заработка с помощью компьютера, но сначала хотел спросить, интересна ли вам эта тема?

    Опрос: А вы знаете, зачем вам компьютер?

    Ответ на этот вопрос поможет вам определить, достигаете ли вы своей цели, используете ли вы компьютер именно для того, для чего он вам нужен.

    А мне опрос поможет спланировать полезные для вас уроки.
    Можете выбрать несколько вариантов ответа:

     Загрузка ...

    Спасибо за ответы!

    Заключение

    Итак, сегодня мы узнали, зачем обычному человеку может быть нужен компьютер. Оказывается, в каждом случае вы можете встретить проблемы, но всегда можно найти решение этих проблем и применять компьютер с наибольшей эффективностью.

    Напишите в комментариях, как вы используете компьютер, и какие темы вы бы хотели видеть в будущих IT-уроках.

    До встречи на сайте, подписывайтесь на новости, делитесь с друзьями в соц.сетях.

    Автор: Сергей Бондаренко http://it-uroki.ru/

    Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:


    Поделитесь с друзьями:



    Понравились IT-уроки?

    Все средства идут на покрытие текущих расходов (оплата за сервер, домен, техническое обслуживание)
    и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).


    Много интересного в соц.сетях:

    Принципы работы за компьютером - портал DOZ.pl

    Внедрение некоторых изменений положения тела по отношению к монитору устранит многие причины физического и умственного напряжения в течение всего рабочего дня в офисе. Простые способы дать отдых глазам помогут предотвратить проблемы со зрением и головные боли.

    Получается, что использование компьютера не вредит вашему здоровью. Так почему же их пользователи жалуются на множество недомоганий, таких как головные боли, боли в шее, плече, спине, проблемы с локтями, запястьями и пальцами? Кроме того, возникают проблемы со зрением, умственная и физическая усталость.

    Проблема во многом связана с характером самой работы - многочасовое сидение на одном месте, не сводя глаз с экрана монитора. Никого не учат, как правильно использовать свое тело, разум и зрение при работе с компьютером или как заботиться о себе, чтобы оставаться здоровым и работать эффективно.

    Жалобы, связанные с компьютерами

    Работа за компьютером отягощена вынужденным, неподвижным положением тела, изменчивостью просматриваемого изображения на экране монитора, часто сопровождающей ее высокой умственной нагрузкой, низкой концентрацией отрицательных ионов в воздухе (характерно для офисов) и выброс химических веществ из корпусов оборудования.

    Пользователи компьютеров чаще всего жалуются на следующие состояния:

    • Боли напряжения в шее, спине, плечах, кистях,
    • Сонливость, усталость, не проходящие после отдыха,
    • Слишком частое мигание,
    • Гиперчувствительность, боль, напряжение, давление, покалывание, жжение, слезотечение, зуд в глазах.


    Проблемы со зрением также распространены, например:

    • Затуманенное зрение при взгляде вдаль после работы за компьютером,
    • Затуманенное зрение крупным планом,
    • Ухудшение остроты зрения с течением дня,
    • Двойное изображение на экране,
    • Проблемы со зрением включают трудности с концентрацией внимания, раздражительность во время работы, потерю, пропуск или повторение строк, смешение колонок, слов или чисел,

    Работа за компьютером является источником проблем со зрением, обусловленных самой спецификой этой работы.В естественных условиях глаз меняет интересующие его объекты, фокусируя взгляд на близких и удаленных предметах. В этом случае зрение пользователя несколько часов фокусируется на фиксированном расстоянии и редко может его изменить. Это приводит к расслаблению мышц глазного яблока, а значит, к проблемам с аккомодацией и ухудшению зрения.

    Еще одним важным аспектом работы за компьютером является увлажнение роговицы глаза. В норме роговица смазывается при моргании для распределения слезных выделений.Сигнал к векам посылает мозг, в результате чего происходит моргание. При работе за компьютером пользователь переводит взгляд с монитора на клавиатуру и обратно, совершая мелкие непроизвольные движения век. Многие из этих движений интерпретируются мозгом как подмигивания (называемые псевдоморганиями), поэтому мозг больше не посылает другой сигнал векам моргнуть. Это приводит к высыханию нижней части глаза, что наиболее выражено у людей с синдромом сухого глаза или у тех, кто носит контактные линзы.

    • Раздражение слизистых оболочек

    Рабочее место, оборудованное лазерным принтером, расширяет список негативных последствий работы за компьютером. Озон, образующийся при работе принтера, оказывает негативное воздействие на слизистые оболочки носа, глаз и гортани. Однако точно неизвестно, насколько высокая концентрация вызывает эти симптомы и недомогания. Кроме того, было показано, что озон также является причиной многих неопластических заболеваний. Такие опасения не касаются владельцев современных лазерных принтеров.Если используются более старые модели, рекомендуется устанавливать их в отдельных помещениях и регулярно проветривать.

    • Синдром запястного канала

    Обязательное положение рук при наборе текста на клавиатуре компьютера заключается в скручивании предплечий внутрь и сгибании ладоней наружу с одновременным поднятием запястий. У особо восприимчивых людей нервы чрезмерно сдавливаются в самом узком месте запястья, так называемомкарпальный канал. Проявляется онемением, покалыванием, болью в области от пальцев по кисти до запястий.

    • Синдром, возникающий в результате многократного перенапряжения рук

    Хроническая перегрузка верхних конечностей при ежедневном почти непрерывном многочасовом использовании клавиатуры и мыши может иметь серьезные последствия. Напряжение кисти проявляется сильными, жгучими болями в предплечьях, руках и плечах, иногда с отечностью.В крайних случаях верхние конечности могут стать скованными и инертными. Повторяющееся напряжение рук является сегодня наиболее распространенным профессиональным заболеванием в Соединенных Штатах. Людям с вышеупомянутыми заболеваниями следует избегать принуждения рук к запястьям. Реабилитационные упражнения и лечебная физкультура также приносят некоторое облегчение.

    • Боль в спине, мышечное напряжение и контрактуры

    Неправильная осанка и неправильная организация рабочего места способствуют таким проблемам со спиной, как искривление позвоночника, дископатия и боли в шее, вызванные длительным сутулым положением.Неправильная опора может привести к контрактурам мышц ног.

    • Психосоматические расстройства

    Люди, ежедневно работающие за компьютером по многу часов, склонны к гневу и фрустрации, раздражительности, спутанности сознания, беспокойству и нарушению концентрации внимания или, наоборот, к депрессивным настроениям. У некоторых людей могут проявляться вторичные соматические заболевания: поносы, запоры, аритмии (т.н.сердцебиение), боли в груди, повышенная потливость, нарушения сна и аппетита.

    Умственная нагрузка, связанная с работой за компьютером, обусловлена ​​рядом факторов, таких как необходимость быстро освоить многие команды и сочетать эффективное использование компьютера с требуемой безошибочной работой и ее высокой производительностью.

    В первый период использования компьютера у многих пользователей наблюдается нежелание работать, вызванное боязнью неизвестности и безуспешными попытками работы с устройством.Компьютеры также вносят ощущение искусственности и нереальности.

    Различные симптомы компьютерного стресса чаще всего являются следствием нескольких факторов, таких как неправильное использование глаз и неправильное положение тела, отсутствие оптимальной зрительной работоспособности, необходимой для работы за компьютером, неправильная организация рабочего места, а также накопление физических и умственных нагрузок, хроническая усталость глаз.

    Электромагнитное излучение

    Первые ЭЛТ-мониторы на рынке имели высокий уровень электромагнитного излучения.По этой причине, среди прочего, дополнительные крышки (фильтры), установленные на экране монитора. ЭЛТ-мониторы используют кинескоп, для которого требуется как высокое напряжение, так и сильное магнитное поле. В настоящее время в ЭЛТ-мониторах используются устройства для ограничения действия излучения, т.е. специальные металлические экраны, экранирующие электронно-лучевую трубку и электронные компоненты со всех сторон, что значительно снижает уровень электромагнитного излучения.

    Жидкокристаллические ЖК-мониторы

    считаются гораздо менее вредными, чем ЭЛТ-мониторы.Кроме того, они отличаются гораздо лучшим качеством изображения с большей яркостью и лучшей контрастностью и отсутствием эффекта мерцания, что снижает утомляемость глаз. В ЖК-мониторах электромагнитное излучение испускается компонентами дисплея (люминесцентными лампами, подсвечивающими экран), силовым трансформатором и управляющей электроникой. Себестоимость производства ЖК-мониторов относительно высока, поэтому производители очень часто для ее снижения не используют элементы, ограничивающие эмиссию электромагнитного поля, т.е. металлические экраны и прокладки, препятствующие попаданию излучения за пределы корпуса.Следовательно, ЖК-мониторы также могут быть источником сильного электромагнитного поля.

    Уровень электромагнитного излучения, создаваемого как ЖК-мониторами, так и ЭЛТ-мониторами, зависит в первую очередь от качества монитора и применяемых средств защиты. Прямое влияние отдельных видов электромагнитного излучения на организм человека невелико, излучение очень низкой частоты аналогично излучению бытовых электроприборов.

    Излучение монитора нарушает естественную ионизацию воздуха. Электромагнитное поле также вызывает поляризацию пространства между монитором и пользователем. В результате лицо человека притягивает частицы пыли не меньше, чем монитор, что часто вызывает аллергические реакции и раздражение глаз. Отсюда необходимость проветривать компьютерный зал.

    Основные правила правильной работы с компьютером

    Правильно организованное рабочее место гарантирует максимальный комфорт и полную работоспособность.

    1. Получите максимальное поле зрения за пределами экрана и посмотрите, что вас окружает,
    2. Мигать каждые 3-5 секунд,
    3. Устранение бликов,
    4. Позаботьтесь о правильном освещении,
    5. Поддерживать правильное положение тела,
    6. Используйте правильную технику письма,
    7. Делайте перерывы в работе.

    Возможность смотреть вдаль снижает нагрузку на глаза. При работе в замкнутом пространстве можно разместить на мониторе небольшое зеркальце, позволяющее видеть предметы позади себя.Короткие, но частые паузы в взгляде в монитор ценны тем, что позволяют мышцам глаз расслабиться и предотвращают развитие миопии.

    Глядя на экран, вы также должны обращать внимание на его окружение, т.к. периферическое зрение снижает нагрузку на глаза.

    Моргание не только увлажняет и очищает глаза, но и помогает расслабить лицевые мышцы. Это предотвратит жжение и резь в глазах, а также хмурится и хмурится.

    Свет, отражающийся от экрана, мешает вашему зрению.Не стоит сидеть лицом к окну, так как падающий свет утомляет глаза. Для устранения бликов можно: изменить угол наклона экрана или положение монитора, прикрыть окна, выключить освещение, прикрыть люминесцентные лампы.

    Лучший свет в помещении обеспечивают торшеры, направленные к потолку. При взгляде на экран в зоне прямой видимости не должно быть источников света, так как они мешают периферийному зрению. Текст, над которым мы работаем, должен быть хорошо освещен.

    Глаза должны располагаться на расстоянии 45-60 см от экрана монитора и на 15-20 см выше центра экрана. Запястья должны быть на уровне локтей или чуть ниже, а пальцы на линии запястий или ниже. Поэтому очень важно иметь возможность регулировать высоту и угол наклона клавиатуры и кресла.

    Идеальный стул позволяет сидеть прямо, обеспечивает твердую, не слишком мягкую и не слишком жесткую поддержку ягодицам, бедрам и пояснице.Спинка стула должна поддерживать естественный изгиб позвоночника. Поставьте нескрещенные ноги на пол, или вы можете использовать подставку для ног или толстую книгу. Когда сидите, не забывайте выпрямлять спину, а не запрокидывать или опускать голову. Когда вам нужно наклониться, помните, что нельзя сутулиться.

    • руки не должны ни на что опираться, а пальцы должны свободно свисать под ладонью,
    • не выкручивать запястье,
    • комбинации из двух или трех клавиш следует нажимать обеими руками, стараясь не растягивать пальцы,
    • когда мы хотим нажать дальнюю клавишу руки должны двигать руки вдоль клавиатуры,
    • мышь следует перемещать всем движением руки, не растягивая пальцы.

    Во время отдыха можно выполнять несколько комплексов простых упражнений, таких как: растяжка спины, выпрямление грудной клетки, встряхивание рук, разминка пальцев, глубокий вдох, поворот головы, моргание, движение глазами с ваши веки закрыты, сжимая ваши веки. Полезны также массаж висков и глаз, а также точечный массаж затылка.

    .

    Как эффективно поговорить с пациентом? - Общение врача и пациента - Клиническая практика - Прививки

    Введение

    Утверждение, что межличностное общение играет очень важную роль в нашей жизни, на первый взгляд может показаться трюизмом. Однако если присмотреться к межличностному общению, то несложно прийти к печальному выводу, что о нем знают все, но на самом деле знают немногие. В этом причина многих столкновений, дрязг, конфликтов, недоразумений, неприятия, неприязни, то есть всего того, что затрудняет нам жизнь в социальном мире и чего, при небольшой доброй воле и тренировке, мы могли бы избежать, или при хоть свести к минимуму.

    Межличностное общение немного похоже на дыхание. Мы привыкли к обоим. Ежедневно мы не задумываемся глубоко ни об одном из этих процессов. Неправильно, потому что если дыхание позволяет нам функционировать как живые организмы, то общение позволяет нам поддерживать статус социальных организмов. Мы можем дышать «абы как», или научиться дышать «полными легкими», или работать диафрагмой. Мы также можем общаться с внешним миром «абы как» или научиться правильно принимать доходящие до нас сигналы и отправлять понятные сообщения.Все это требует работы, но приносит очень положительные результаты.

    Когда мы общаемся?

    Вопрос, который я чаще всего встречаю, говоря о тайнах общения: "Когда мы общаемся?". Хотя это логически правильный вопрос, он несет в себе некоторую фальшь с точки зрения коммуникации. Правильно заданный вопрос должен звучать так: «Когда мы не общаемся?». Большинство людей сразу ответят на этот вопрос: «Когда мы спим!»К сожалению, это не так очевидно. Я знаю людей, с которыми можно вести оживленную беседу и во сне. На самом деле мы постоянно общаемся. Мы все время посылаем сигналы во внешний мир, и наш мозг все время работает, расшифровывая стимулы, поступающие к нам от других людей. И самое главное, мы не просто общаемся, когда говорим. В конце концов, молчание — это тоже сообщение. Более того, исследования показывают, что самую важную роль в общении играет не то, что мы говорим, а то, как мы это говорим.И хотя это может показаться невероятным и «неудобным» - особенно для учителей и родителей - только 7% нашего восприятия посланного другим человеком сообщения определяется тем, что нам говорят (слова, информация), а 93% - тем, как он говорит и как себя ведет.

    Вербальная коммуникация и сила слова

    Говоря об общении, следует уделить особое внимание двум аспектам: вербальному общению и невербальному общению. До 1960-х годов эти категории не различались, поскольку не осознавалась важность «языка тела» в общении.Когда это было обнаружено, два типа общения рассматривались отдельно в течение следующих нескольких лет, что было серьезным когнитивным искажением. Только к середине 1980-х гг. пришло осознание того, что в процессе общения вербальная сфера не может быть отделена от невербальной, и оба типа поведения должны составлять «единую форму общения». 1

    Первоначально вербальные категории, такие как слова, в процессе общения окружены пространством невербальных категорий, таких как жесты и мимика.Следует отметить, что «вербальные и невербальные элементы общения полностью взаимообусловлены, а это значит, что они взаимодействуют друг с другом, хотя одно и не определяет значение другого». 2 Или, как указывает один из виднейших синерологов Филипп Тюрше, «…в процессе общения жесту предшествует слово, но роль его иная: жест раскрывает то, что думает разум». и не раскрывает...". 3

    Слова играют важнейшую роль в вербальном общении.Наверное, каждый из нас познал их силу, к сожалению, чаще в отрицательном, чем в положительном контексте. Почему, как поется в известной песне, «люди не слова, а слова несут людей»? В основном это связано с тем, что мы относимся к словам как к вещам. Часто для упрощения своей жизни мы «зачаровываем» слова и анализируем их в отрыве от всего культурного или смыслового контекста (применительно к данной коммуникативной ситуации), в который слова «погружены». В общении мы чаще всего используем статическую реификацию, которая доставляет нам массу проблем, когда мы соотносим ее с сообщениями о людях и к людям.Одной из наиболее частых ошибок взрослых, связанных с такого рода овеществлением, являются разговоры о ребенке в его присутствии, проистекающие из ошибочного предположения, что «ребенок все равно этого не поймет». При таком допущении мы не учитываем того факта, что перцептивный мир ребенка постоянно меняется и мы никогда не можем быть уверены, что и как ребенок запомнит из разговора взрослых. Эта ошибка в первую очередь связана с тем, что «забывают, что слово не является тем, что оно символизирует». 2

    Что часто вызывает у нас затруднения при вербальном общении, так это иллюзия правильного значения, придаваемого используемому слову.Потому что существуют универсальные рекомендации относительно того, что означает слово «ждать»? Это 30 секунд, 2 минуты или, может быть, четверть часа? Или слово "часто"? Так несколько раз в день, два раза в неделю или раз в месяц? Это показывает, что слова в разговоре не являются носителями словарных определений. Эти слова приобретают смысл между людьми, соприкасающимися с конституированным социальным и культурным миром.

    Однако слова в первую очередь составляют систему символов, составляющих язык, являющийся основой нашей культуры и социального функционирования.Как заметил Людвиг Витгенштейн: «Границы моего языка — это границы моего мира». 4 Поэтому стоит расширить этот мир, изучая новые слова, терминологию, характерную для других профессий, иностранных языков или просто... разгадывая кроссворды.

    Невербальное общение и сила жестов

    Вторым элементом коммуникативной диады является невербальная коммуникация, включающая в себя элементы:

    • вокал - тембр или тон голоса, паузы, зевание и темп, в котором мы говорим,
    • двигательный - связанный с позой нашего тела (туловище, руки, ноги) во время разговора, мимикой, взглядом, физической дистанцией по отношению к нашему собеседнику (включая непосредственный физический контакт). 5

    Приведенная классификация невербального поведения (одна из немногих известных 6 ) показывает, насколько сложным является процесс невербального общения. В то время как вербальное общение легче «направлять», невербальные сообщения часто отправляются независимо от нас и, более того, часто противоречат тому, что мы говорим. Это связано с тем, что некоторые сигналы посылаются в окружающую среду за пределы нашего сознания. Часто невербальное общение может сказать нам больше, чем слова.Когда мы встречаемся с подругой, мы обычно сначала видим или читаем невербально, каково ее душевное состояние, подавлена ​​она или счастлива, и только потом мы можем услышать это от нее. Или насколько более осмысленно сказать другому человеку «Я люблю тебя», когда мы смотрим ему прямо в глаза, чем сказать «Я люблю тебя», глядя на холодильник. В обеих ситуациях вербальное сообщение одинаково, но невербально в последней мы не можем быть уверены, является ли объект наших чувств нами или только что купленной техникой.Чтобы избежать такой двусмысленности, мы должны выучить , чтобы синхронизировать наше тело с тем, о чем мы говорим в данный момент . Это сложно, тем более что, как я уже говорил, наш мозг посылает какие-то сообщения «вне нас».

    Искусство слушать

    В общении важно не только транслировать сообщение, но и уметь его получить - искусство слушать. Я недаром использовал термин «искусство», потому что это процесс, требующий большого мастерства.Слушание связано с одним из самых распространенных мифов о процессе общения — что это навык, с которым рождается каждый. Правда в том, что мы рождаемся (по крайней мере, большинство из нас) со способностью слышать, а искусству слушать еще предстоит научиться. До определенного момента, как дети, мы справляемся с этим хорошо, но потом — часто независимо от нас — становится только хуже. Анализируя социализационные и образовательные процессы, происходящие в нашем обществе, с сожалением приходится констатировать, что школа никак не учит и не поддерживает развитие навыков аудирования.Бывает, что в последующие годы некоторые из нас решают возместить «ущерб», нанесенный в этом вопросе школой, но большинство недооценивают важность слушания в процессе эффективного общения.

    Коммуникация как процесс

    Для чего нужна хорошая коммуникация? На этот вопрос можно ответить с точки зрения двух планов: философско-социологического и физиологического. С философской точки зрения общение оказывает прямое влияние на нашу человечность. Что ж, мы не способны развивать свой человеческий потенциал, когда общаемся с другими на большом расстоянии, безлично и односторонне.Человек — существо социальное, и общение — это процесс, определяющий, кто мы есть на самом деле. С физиологической точки зрения общение влияет на работу нашего организма. Об этом свидетельствуют исследования Джеймса Дж. Линча, утверждающего, что «…общение между людьми не только существенно влияет на работу сердца, но может даже изменять биохимию отдельных тканей на самых отдаленных перифериях сердца». тело ...". 7

    Поэтому стоит сегодня сделать наше общение с социальным миром менее эмоциональным и максимально эффективным.

    Связь между врачом и пациентом

    Хорошо, и как?

    Особым типом общения являются отношения врача и пациента (в данном исследовании термин «пациент» также включает родителей ребенка). Невозможно сосчитать, сколько вокруг этого рассказа возникло анекдотов, а порой и неизысканных анекдотов, например, типа «Женщина приходит к врачу…». Какова роль врача и пациента в этой системе? Какая из этих ролей сложнее? Какой из них более напряженный? Большинство бы сказал роль пациента.К сожалению, нет - пациентов много, а врач всего один. То, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого. Врачи используют свои «домашние» методы «ощущения» пациентов и иногда терпят неудачу в этом столкновении. Их отправили на передовую без предварительной подготовки для такой работы в процессе обучения в бакалавриате и аспирантуре. Они думали, что только вылечат, а оказывается, что им еще приходится — а иногда и прежде всего — слушать, ведь слушающий и понимающий врач — идеал большинства пациентов.Но как слушать и как понимать, и в то же время хорошо, ответственно и в соответствии с основными принципами психического здоровья осуществлять профессию врача? Можно ли этому научиться? К счастью, да - нужно просто знать несколько техник и совершенствовать их в ежедневной практике. И многообразие больных и множество их типов со временем сформируют единую закономерность, которая и является залогом успеха, говорящего о том, что 90 049 больной не случайность - он человек 90 050.

    Роли пациента и врача

    Каждое общение с другим человеком всегда имеет свое начало и конец, которые зависят только от нас.Плохое начало общения крайне редко заканчивается хорошо. Когда мы начинаем плохо, проблемы накапливаются и приводят к неудаче. Если мы передаем наши плохие эмоции нашим пациентам, мы можем быть более чем уверены, что мы также получим от них плохие эмоции (с удвоенной силой) . Более того, они не захотят нас слушать или сотрудничать с нами. Так мы потеряем то, что нам дороже всего. В кабинете врача каждый играет свои заученные роли в процессе социализации:

    • роль больного - больной, приходя в кабинет врача, обычно встревожен, напряжен, нервозен.Нередко эти три состояния возникают одновременно. Он ожидает, что доктор выслушает его и поможет. Он ищет опору у врача, опираясь на свой социальный авторитет. Это касается и родителей, которые приходят со здоровым ребенком на прививку, но в глубине души опасаются более или менее гипотетических побочных эффектов или переживают за его правильное развитие.
    • роль врача - врач ожидает от пациента соблюдения, сотрудничества и… заботы о гигиене. Он слышит пациентов, но не слушает их.Он использует свой авторитет для создания патерналистских отношений, а не партнерства.
    • На первый взгляд, пациент и врач, хотя и зависят друг от друга, не встречаются в общей точке понимания. Нередко они не слушают друг друга и обвиняют друг друга в том, что их неправильно понимают и что им не хватает сострадания. Это делает любое колебание в отношениях между врачом и пациентом таким трудным и может быть необратимым. И все же обе стороны хотят одного и того же. О здоровье больного.


      Помните!
      Безликие люди самые агрессивные.

      Как сделать лучше?

      Так что же может сделать врач, чтобы сэкономить время, предотвратить негативные эмоции в кабинете, завоевать доверие пациента, добиться хороших результатов и получить удовольствие от занятия этой профессией? Стоит начать все сначала…

      1. Пригласить пациента на операцию лично.

      • Не воспринимайте это как усилие, а как разминку ног в течение рабочего дня (увидите, это окупится).
      • Открывая дверь и становясь на порог кабинета, вы показываете, что больной – ваш гость, о котором вы позаботитесь через минуту – как о хозяине – что дает ему чувство безопасности и охлаждает его возможные негативные эмоции.
      • Стоя в дверях, вы четко обозначили границу своей территории, как бы говоря "Порог этого кабинета - конец приемной, я о вас позабочусь, но вы должны знать, что все в офис будет на моих условиях».
      • Как и подобает хорошему хозяину, поприветствуйте пациента и/или родителей ребенка и укажите место, где можно сесть.
      • Не забывайте улыбаться, зеркальные нейроны пациента всегда начеку.

      2. Обращайтесь к пациенту по имени и фамилии.

      • Благодаря этому вы облагораживаете пациента, ведь он перестает быть анонимным. Всегда обращайтесь с пациентом с должным уважением.
      • Отсутствие анонимности сводит агрессию пациента к минимуму.
      • Не бойтесь путаницы, используйте вежливые Mr/Mrs. фразы, четко определяющие границы фамильярности.
      • Если мы назовем ребенка, пришедшего в клинику с родителями, по имени, то можем быть более чем уверены в успехе работы с родителями по обеспечению наилучшего медицинского обслуживания.

      3. Пригласите в офис обоих родителей или опекунов.

      • Не бойтесь скопления людей в офисе - два человека, тем больше шансов на успешный визит и на то, что вас услышат и правильно поймут.
      • Если ребенок отвлечет одного из родителей или опекунов (обычно мать), другой человек сможет выслушать вас, и это не позволит ему снова и снова приходить в офис, чтобы задать вам одни и те же вопросы.
      • Если вы приглашаете двух человек, не игнорируйте ни одного из них, попеременно разговаривайте с одним и другим, глядя им в глаза.
      • Никогда не вмешивайтесь в какие-либо семейные споры, свидетелем которых вы можете стать в офисе, четко подчеркните свое мнение и обозначьте его соответствующими жестами - показывая руки пальцами вверх, вы сообщаете собеседнику, что отделяетесь от целого ситуация.
      • Старайтесь не становиться ни на чью сторону - говорите о своем мнении, вы авторитет в данной ситуации, вам не нужно опираться на авторитет другого человека.

      4.Если у вас есть привычка это делать, поздоровайтесь с пациентом.

        Вам не обязательно делать это, если вы чувствуете себя при этом искусственным, потому что, если вас смущает этот жест, вы можете быть уверены, что он также смущает пациента.

      • Не бойтесь, что рукопожатие — это своего рода дружба с пациентом, это скорее дополнительные знания, которые можно получить от рукопожатия.
      • Благодаря типу объятий мы будем знать, с кем имеем дело, будь то с психически слабым человеком (когда рукопожатие носит характер «мертвой рыбы»), с решительным человеком («порочная» хватка), или с очень напряженным человеком (потные руки).
      • Рукопожатие пациента поможет нам направить разговор, особенно когда мы хотим убедить его в чем-то.

      5. Минимизируйте количество коммуникативных барьеров между вами и пациентом.

      • Обычно нас отделяет от пациента стол. Если вам нужно передать ему важное сообщение (с его или вашей точки зрения), минимизируйте этот барьер, наклонившись всем телом к ​​пациенту.
      • Если вы обнаружите, что пациент нуждается в задушевной беседе, присядьте с ним за один час. угол письменного стола, благодаря которому вы сократите расстояние и повысите доверие.
      • Убедитесь, что вы не отделены от пациента «движущимися» коммуникационными барьерами, такими как: экран компьютера, скоросшиватели, папки с бумагами, карты других пациентов и т. д. Пространство между вами должно быть чистым, чтобы вы могли читать каждый намерения других правильно.

      Помните!
      При разговоре с кем-то на расстоянии всегда смотрите на этого человека только одним глазом. Обычно во время разговора с расстояния в несколько десятков сантиметров мы не можем решить, в какой глаз смотреть.Тогда наше зрение создает впечатление убегания, из-за чего мы не завоевываем доверие собеседника. Глядя и слушая вас, вы не увидите, что смотрите только в один его глаз, и вы станете более убедительны со статичным взглядом.
      Помните!
      В особых ситуациях, когда больной сильно напряжен и мы хотим его успокоить, или очень хотим убедить его в своих доводах, мы используем объятие «в перчатке», закрывая другой рукой трясущуюся руку больного.
      Помните!
      Если пациент, отвечая на наши вопросы, трет глаза, мы с большой долей вероятности можем предположить, что он лжет. Мужчины и маленькие дети, лежа, растирают пальцами верхнее веко или бровь, а женщины в этой ситуации обычно растирают пальцы по нижнему веку под линией роста ресниц (из опасения смазать макияж).

      6. При разговоре с больным старайтесь как можно чаще смотреть ему в глаза.

      • Благодаря этому вы можете контролировать, говорит ли он правду или болтает.
      • Если больной смотрит вправо, значит, он придумывает, если смотрит влево - пытается что-то вспомнить, если смотрит вниз - что-то от нас скрывает.

      7. Следите за своими руками.

      • Контролируйте как свои руки, которые всегда должны быть на столе во время приема, так и руки пациента.
      • Положив руки друг на друга на стол, вы показываете пациенту, что слушаете.
      • Когда вы разговариваете с пациентом, поверните руки назад - это скажет ему, что вы честны.
      • Не переплетайте пальцы в «корзинку», потому что это создаст коммуникационную «дамбу» между вами и пациентом.
      • Не суйте пальцы в турель, потому что это означает, что до вас не дойдут аргументы.
      • Не указывайте пальцем на больного и ни на что не указывайте пальцем - это очень обвиняющий и неприятный жест.
      • Обратите внимание на руки пациента - обратите внимание, нервно ли он их потирает, нетерпеливо шевелит пальцами или сжимает их в кулак - благодаря этому вы сможете прочитать его настроение (эмоции).

      Помните!
      Не держите руки и пальцы вокруг рта. Человек, прикрывающий рот во время разговора, воспринимается как говорящий неправду или воздерживающийся от того, чтобы сказать что-то неприятное.
      Помните!
      Более 70% поляков не понимают, казалось бы, простого содержания польских новостных служб. А эти статистические поляки - ваши пациенты.

      8. Расскажите пациенту, что вы делаете или что вы будете делать (с ним).

      • Если вам нужно больше времени, чтобы что-то записать или заполнить файл, извинитесь перед пациентом, попросите немного терпения и сообщите пациенту, что вы будете заполнять детали его визита - эта информация заставит его чувствовать себя ненужным и игнорируемым.
      • Выйдя за больным на порог кабинета, вы получили преимущество, но вы также взяли на себя роль хозяина, вы сами определяете ход визита, но вы также должны позаботиться о своем госте.
      • Информируя пациента о ходе визита и осмотра, вы завоюете его доверие и побудите к сотрудничеству.

      9. При разговоре с пациентом подчеркивайте слова жестами.

      • Объясняя пациенту, как и как часто вводить вакцину или принимать лекарства, смотрите на него и используйте соответствующие жесты, например, указывая тремя пальцами, подчеркните «3 раза в день» или «3 дозы» и произнесите « никогда" разрезайте воздух рукой по горизонтали.
      • Если вы слушаете пациента, кивните головой.
      • Когда вам что-то непонятно, мягко прервите пациента и используйте фразу понимания: «Если я правильно понял, Госпожа сказала, что…». Пациент подтвердит или объяснит, что он имел в виду.

      10. Адаптируйте свой язык к пациенту.

      • Не используйте сложные фразы, говорите очень простым языком.
      • Обратите внимание, что никто из ваших пациентов вряд ли понимает профессиональную медицинскую терминологию.
      • Непонимание - источник невежества, а незнание ведет к страху - если больной вас не понимает, он начнет бояться, если он начнет бояться, он перестанет вас слушать.
      • Разговаривайте с пациентом по правилу "стакан наполовину полон" - большинство пациентов приходят к врачу за утешением, поэтому идите против этого ожидания и донесите до него в позитивном ключе информацию, которая вас больше всего волнует - это это лучший способ поговорить о профилактике.

      11. Если больной агрессивен, не вступать с ним в дискуссии.

      • Попытка остановить агрессию пациента или попросить его покинуть кабинет только усилит его гнев.
      • Хоть это и очень сложно, но постарайтесь подождать, больной все равно должен все выкрикивать, отсутствие реакции с вашей стороны будет сбивать его с толку, заставлять молчать и высмеивать в его собственных глазах.
      • После нападения обратитесь к нему по имени и фамилии и спросите, можете ли вы ему чем-нибудь помочь (напр.: «Госпожа Мария, я вижу, что вы очень расстроены. Чем я могу вам помочь? ").

      12. Если вы даете пациенту выбор, никогда не компенсируйте его.

      • Пациенты склонны перекладывать ответственность за свое здоровье на врача. В случае нерешительности пациента попросите его спокойно подумать и принять решение позже - эта процедура парадоксальным образом заставит его пройти быстрее, чтобы не рисковать еще одним посещением кабинета.
      • Когда пациент спрашивает ваше мнение, выскажите его, но дайте понять, что это ваше мнение.
      • Когда больной спросит, что бы вы сделали на его месте, сообщите ему, что вы не на его месте и вам сложно сопереживать его ситуации. Возможно, вы сможете сказать, какие решения принимают другие пациенты в аналогичной ситуации.

      13. Не обижайтесь на подозрения пациента. Не обижайтесь, когда он спрашивает или сомневается, в том числе и в ваших ответах.

      • Будьте уверены в своих аргументах и ​​не расстраивайтесь, когда пациент пытается оспорить вашу компетентность. Ваши колебания и гнев могут свидетельствовать о неуверенности в ваших знаниях.
      • Огромное количество непроверенной информации в СМИ и в Интернете означает, что пациенты не знают, кому можно доверять, придерживаться своего мнения (а в нем надо убедиться больше всего).

      14. Говоря о профилактике, ничего не скрывайте.

      • Когда вы говорите с пациентом, например, о прививках, вы обязаны сообщить ему обо всех вариантах.
      • Не уклоняйтесь от ответов на неприятные вопросы, например, о нежелательных реакциях на прививки. Отвечайте на них четко и по делу, не пытайтесь недооценить их в глазах больного, потому что это вызовет у него подозрения, используйте аргументы, а не эмоции.
      • Используйте примеры из жизни, чтобы проиллюстрировать аргументы.
      • Если вам неудобно говорить о деньгах, напишите суммы для каждого варианта на листе бумаги и отдайте его родителям или пациенту.

      15. При разговоре с пациентом никогда не используйте вопрос «Почему?!».

      • Этот вопрос носит обвинительный характер, стигматизирует пациента и нарушает общение.
      • Замените на "Что случилось, что...?" - он более чуткий и проявляет неподдельный интерес, а не возражение.

      Помните!
      Пациент должен покинуть кабинет с ощущением, что он принял решение самостоятельно, автономно.Если вы сделаете это за него, то в случае какой-либо неудачи в глазах пациента ответственность за последствия принятого решения будете нести в первую очередь вы.
      Помните!
      Когда речь идет о профилактике и прививках, расскажите о реальных преимуществах вакцинации и потенциальном риске редких побочных эффектов вакцин.

      16. Дети в возрасте нескольких лет являются одними из самых требовательных пациентов.

      • Маленьким детям быстро становится скучно, такова их природа, поэтому не ждите, что они будут слушать вас, как взрослые.
      • Дети прекрасно разбираются в любой лжи — не пытайтесь достучаться до них, уговаривая или искажая голос.
      • Обычно дети не любят визиты к врачу, и это не изменится. Можно только смягчить - постарайтесь поговорить с ними как со взрослыми и объяснить им некоторые вещи, ссылаясь на авторитет родителей.
      • Не лги ребенку, не говори, что не будет больно, если больно, то будет приятно, если знаешь, будет неприятно.Один раз ребенка обманул врач, он уже не будет доверять никакому другому врачу, и эта травма будет сопровождать его и во взрослой жизни.

      17. Подростки – очень трудная группа пациентов.

      • Сложные, потерянные и бунтующие подростки могут быть одновременно очень неприятными и очень замкнутыми пациентами.
      • Когда вы не можете общаться со своим подростком на глазах у его родителей, попросите его прийти к вам, пока их родителей нет (или спросите у родителей, могут ли они оставить вас в покое) - тогда есть шанс, что вы узнаете гораздо больше от него.
      • Не относитесь к подростку как к ребенку, это его очень раздражает.
      • Не пытайтесь убедить его в том, что его проблема не имеет значения и что все, что с ним сейчас происходит, закончится. Для подростка прыщи могут стать огромной трагедией — не стоит недооценивать это.

      • Помните!
        Чем активнее кто-то кивает, тем меньше он слушает.
        Помните!
        Разговор с родителями об иммунизации их ребенка и сопутствующих проблемах:
        • слушай спокойно
        • отвечать на их вопросы и опасения по существу
        • побуждать их задавать вопросы
        • не обижайся на них (и никогда не обижай!)
        • использовать подборку научных фактов и анекдотов (примеров) из жизни
        • при сообщении достоверной информации
        • быть ясным и честным в отношении как реальных преимуществ вакцинации, так и риска потенциальных побочных эффектов
        • объяснить последствия непривитого ребенка
        • уважать автономию родителей и право принимать решения
        • помогай но не осуждай
        • Если, несмотря на разъяснения, родители не согласны на прививку, объясните, в каких ситуациях они должны сообщить об этом факте врачу и когда следует посетить врача с ребенком.

        18. Окончание визита - самая сложная часть выступления.

        • В конце визита пациент уже отвлечен: либо он радуется тому, что визит заканчивается и скоро выйдет из неудобной для него ситуации, либо грустит о своем диагнозе и думает о нем.
        • Не обманывайтесь тем, что пациент кивает головой, потому что его мысли обычно вне офиса.
        • Важно в конце визита помочь себе жестами и сосредоточить на себе полное внимание больного, проинформировать его о проводимой процедуре (диагностике, лечении, прививках и т.д.).
        • В конце приема всегда спрашивайте пациента, понятно ли ему то, что вы сказали, и говорите, что если он что-то не понял, вы будете рады объяснить это еще раз.
        • Если вы видите, что больной сильно отвлекается, запишите свои показания на листке бумаги и отдайте ему, это будет для него указателем и необходимостью в процедуре после выхода из кабинета.
        • Тот факт, что в начале визита Вы лично пригласили пациента в кабинет, встав из-за стола, также позволит Вам легко завершить визит, что особенно важно в случае разговорчивого пациента, т.к. встаем из-за стола, сигнализируем, что визит окончен и идем к двери за следующим пациентом.

        Каталожные номера

        1. Хиггинботам Д.Дж., Йодер Д.Э.: Общение в рамках естественного разговорного взаимодействия: последствия для лиц с тяжелыми коммуникативными нарушениями. Темы языковых расстройств, 1982; 2 (4)
        2. Стюарт Дж.: Мосты вместо стен. Об общении между людьми. Варшава, PWN, 2000: 78
        3. Турше П.: Язык тела. Понять человека по его жестам. Варшава, Bauer-Weltbild Media, 2006: 26 и 86.
        4. Витгенштейн Л.: Логико-философский трактат.PWN, Варшава, 2004 г.
        5. Грув Т.Г.: Диадические взаимодействия. William C. Brown Communications Inc., Дубьюк, Айова, 1991 г.
        6. Экман П., Фризен В.В.: Невербальная утечка и ключи к обману. Психиатрия, 1969: 32
        7. Линч Дж.Дж.: Язык оленя: реакция организма на человеческий диалог. Нью-Йорк, Basic Books, 1985: 3

    .

    Как позаботиться о своем здоровье? Изучите 6 правил

    2 сентября 2019 г.

    Как эффективно защитить себя от болезней? Вы сами решаете о своем здоровье! Узнай 6 самых важных правил, которые помогут тебе оставаться здоровым на долгие годы.

    Как я могу эффективно защитить себя от болезней? Наверное, каждый из нас задает себе этот вопрос. Неужели для того, чтобы мы сами могли решать о своем здоровье? Оказывается, во многом да! Прочтите эту статью и узнайте о 6 самых важных правилах, которые помогут вам сохранить здоровье на долгие годы.

    Правило 1: Вы то, что вы едите

    Здоровое питание – это разнообразное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Если мы хотим питаться здоровой пищей, мы должны привести калорийность пищи в соответствие с нашим полом, возрастом и физической активностью. К сожалению, мы часто едим слишком много, значительно превышая суточную потребность в энергии.

    Регулярно питайтесь

    Диетологи рекомендуют есть 5 раз в день небольшими порциями, желательно в определенное время и с 3-4-часовым перерывом между ними.Почему это так важно? Организм, регулярно получающий питательные вещества, не превращает их впоследствии в жировую ткань. В свою очередь, когда он «поймет», что ему долго не достанется пища, он при первой же возможности отложится в виде жировой ткани. Поэтому ограничительные диеты и голодание — не лучшая идея. Они могут даже больше навредить нам, чем помочь.

    Избегайте полуфабрикатов

    В питании, в первую очередь, следует избегать полуфабрикатов и нездоровой пищи.Давайте вспомним о правильной гидратации организма. Количество жидкости, которую мы должны выпивать каждый день, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес и физическую активность. Согласно рекомендациям, изданным в апреле 2010 г. Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA), среднее потребление жидкости в суточном рационе взрослых женщин должно составлять 2 л, а мужчин – 2,5 л.

    Хорошо откусить

    В последнее время все больше людей рассуждают не только о том, что есть, но и как есть.Мы должны помнить, что пищеварение начинается во рту. Это связано с наличием зубов, расщепляющих пищу, и слюнной амилазы — одного из пищеварительных ферментов пищеварительной системы человека. И именно потому, что переваривание пищи начинается во рту, очень важно, чтобы она хорошо пережевывалась. В противном случае мы рискуем получить расстройство желудка. Когда мы едим медленно, мы немного обманываем свой желудок. Он подумает, что получил много еды (потому что мы так долго ели) и пошлет в мозг сигнал, что он уже сыт.

    Принцип 2: В здоровом теле здоровый дух

    Мало кто догадывается, что в новой пищевой пирамиде, предложенной Институтом пищевых продуктов и питания, свое место нашло и движение! Более того, его разместили в самом низу пирамиды, тем самым придав ему особый смысл. Не только то, что мы едим, но и то, физически ли мы активны, определяет наше здоровье. Создатели новой пирамиды решили, что о ней стоит помнить. Они даже изменили название самой пирамиды.В настоящее время это пирамида здорового питания и физической активности.

    Не только эндорфины

    Систематическая физическая активность очень положительно влияет на все системы организма. Упражнения ускоряют рост детей и поддерживают правильную минерализацию костей. Это делает их более сильными и менее подверженными травмам. Кроме того, двигательные упражнения делают суставы и связки более гибкими, улучшая их подвижность и укрепляя мышцы. Правильно подобранные физические упражнения также помогают исправить дефекты осанки и предотвратить образование новых.

    Благодаря физическим упражнениям происходят благоприятные изменения в системе кровообращения и дыхания. Частота сердечных сокращений (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя замедляется, а артериальное давление снижается. Увеличивается и общая (жизненная) емкость легких, что является результатом укрепления дыхательной мускулатуры и улучшения подвижности грудной клетки. Систематические физические нагрузки также защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Движения людей, регулярно занимающихся спортом, гораздо точнее и гармоничнее.Доказано также, что регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему работать усерднее, то есть укрепляет наш иммунитет.

    Выберите занятие, которое вам больше всего подходит

    Физическая активность вовсе не связана с напряженными упражнениями. 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы оставаться здоровым. Лучше всего выбрать тот вид деятельности, который вам нравится – ходьба, плавание, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах.Таким образом, движение также станет для нас отличной формой отдыха.

    Не думай только о работе

    Профессиональная работа может быть очень полезной - это факт! Однако сосредоточение внимания только на нем не окажет благотворного влияния на наше здоровье. Каждый день у нас должна быть минутка, чтобы отдохнуть и насладиться собственными удовольствиями и провести время с нашими близкими. Мы также должны иметь возможность взять двухнедельный отпуск хотя бы раз в год.Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит вам успокоить свой организм и «перезарядить батарейки».

    Правило 3: Скажи НЕТ наркоманам

    Когда мы слышим «стимуляторы», первое, что приходит на ум, это алкоголь, сигареты, наркотики или популярные в последнее время (и к тому же очень опасные!) легальные наркотики. Однако многие люди не знают, что стимуляторы также... кофе и чай.

    Кофе и чай на цензуре

    Мы ценим кофе в первую очередь за его стимулирующие и улучшающие настроение свойства.Однако это не означает, что мы можем пить его без ограничений. Употребляя кофе в больших количествах (500–600 мг в день), мы можем просто стать от него зависимыми. При чрезмерном употреблении этот напиток также может вызвать ряд неприятных недугов, включая нарушения сна, головные боли, гиперактивность, повышенную потливость, аритмию и проблемы с желудком. Кофеин в кофе также может оказывать неблагоприятное воздействие на людей с проблемами психического здоровья, усугубляя их симптомы и снижая действие лекарств. Также не рекомендуется пить кофе беременным и кормящим женщинам.Казалось бы, безобидный чай тоже может навредить нам. Да, он содержит большое количество полифенолов, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами. Употребление большого количества крепкого чая может вызвать симптомы, похожие на кофеин, поскольку чай также содержит кофеин.

    Исключить алкоголь из рациона

    Почти все знают, что употребление алкоголя и курение увеличивает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокоит, однако, то, что, хотя мы прекрасно осознаем вредность этих стимуляторов, мы все равно их употребляем.Алкоголь, потребляемый в больших количествах, повышает кровяное давление и нарушает работу сердца, тем самым увеличивая риск сердечного приступа. Кроме того, он ухудшает пищеварительные процессы и снижает аппетит. Алкоголь также ложится тяжелым бременем на печень, которой действительно приходится напрягаться, чтобы его усвоить. Следовательно, цирроз печени часто встречается у тех, кто пристрастился к алкоголю. На сегодняшний день не установлена ​​безопасная доза алкоголя – любая из них может оказать негативное влияние на организм.

    Бросить курить

    Если мы хотим оставаться здоровыми, мы должны полностью отказаться от сигарет.Чтобы навредить себе, нам вовсе не обязательно быть активным курильщиком. Даже пассивное курение оказывает негативное влияние на организм. Поэтому по возможности старайтесь избегать прокуренных помещений. Курение сигарет – активное или пассивное – вызывает множество проблем со здоровьем. Это способствует гипертонии, атеросклерозу, сердечным приступам, инсультам и опухолевым заболеваниям. Он также увеличивает риск язвы желудка и ускоряет развитие остеопороза. Заядлые курильщики часто жалуются на хронический удушающий кашель, проблемы со сном, снижение вкусовых ощущений, сексуальные расстройства, трудности с зачатием ребенка.Все это происходит из-за действия более 4000 токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

    Даже не пробуйте бустеры

    Когда легальные наркотики появились на польском рынке, они продавались как безопасные, не вызывающие привыкания психоактивные вещества, повышающие работоспособность организма, улучшающие память и концентрацию. По этой причине на рубеже 2008-2010 годов по всей Польше действовало несколько десятков легальных точек, где можно было без проблем купить этот вид средств.Сегодня мы знаем, что легальные наркотики намного опаснее, чем мы думали тогда. Термин «легальные наркотики» охватывает множество различных психоактивных веществ, которые могут по-разному воздействовать на каждый организм. Не вызывает сомнений то, что легальные наркотики так же опасны, как и наркотики. Они также вызывают привыкание, так как могут ввести человека в состояние возбуждения или эйфории или вызвать зрительные галлюцинации. Даже однократный прием дизайнерских наркотиков может отравить организм и, как следствие, привести к летальному исходу.

    Принцип 4: Сдержанное напряжение

    Стресс сопровождает нас каждый день – на работе, в школе или дома. Оно может быть хорошим и мотивирующим (эустресс) или плохим и вредным для организма (дистресс). Мы не можем полностью исключить «плохой» стресс. Однако можно попытаться как-то с этим справиться. Мы можем и должны, потому что длительное недомогание может иметь очень негативное влияние на наше здоровье, как психическое, так и физическое. Стресс может вызвать невроз, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язву желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение менструального цикла, снижение иммунитета и, наконец, сексуальную дисфункцию.Хронический стресс, к сожалению, нередко приводит к зависимости – алкоголизму, наркомании или наркомании. Как справиться со стрессом, чтобы он не оказал негативного влияния на наше здоровье? Есть разные способы сделать это.

    Справиться с проблемами

    Некоторым людям полезно разговаривать со своими близкими, другим слушать расслабляющую музыку, читать книги или заниматься спортом (упражнения стимулируют выброс эндорфинов или гормонов счастья). Хороший способ справиться со стрессом — быть ориентированным на действия.Если наш стресс вызван какой-то конкретной проблемой, не притворяйтесь, что ее нет — давайте посмотрим правде в глаза и попробуем ее решить.

    Выполнение упражнений на расслабление

    Также могут быть полезны различные виды релаксационных упражнений, включая дыхательные упражнения и так называемые аутогенная тренировка. Благодаря дыхательным упражнениям, заключающимся в совершении осознанных медленных вдохов и выдохов, мы можем расслабиться практически в любой ситуации – на работе, перед экзаменом в университете или перед визитом к врачу.С другой стороны, аутогенные упражнения основаны на самовнушении и требуют использования воображения. Аутогенные упражнения заключаются в том, чтобы направить все свое внимание на определенную часть тела и повторять определенные правила, например, «моя правая рука очень тяжелая», «я спокоен» и т. д.

    ПРИМЕЧАНИЕ! Если эти действия не помогают, стоит воспользоваться помощью специалиста, например, психолога, который подскажет, что еще мы можем сделать, чтобы лучше справляться со стрессом.

    Правило 5: Профилактика лучше, чем лечение

    Чтобы иметь возможность долгие годы наслаждаться крепким здоровьем, нужно помнить о профилактических осмотрах.Мы должны подчиняться им, даже когда нам кажется, что мы совершенно здоровы. Почему? Потому что многие заболевания проявляют первые симптомы только тогда, когда они находятся на продвинутой стадии развития. Между тем их быстрая диагностика повышает эффективность лечения. В список основных анализов, которые мы должны регулярно сдавать, независимо от возраста и пола, входят анализы крови, СОЭ, анализы на глюкозу, измерение артериального давления и общий анализ мочи. Также стоит время от времени делать липидограмму и рентген грудной клетки.

    Если вы мужчина, обязательно проверьте яички и простату

    Мужчинам следует ежемесячно проводить тест яичек. Таким образом, у них есть шанс на раннем этапе обнаружить аномалии – припухлости, припухлости или боли в яичках. Каждые 2-3 года мужчина также должен посещать врача для осмотра яичек. В районе 40 лет мужчина также должен пройти первое контрольное обследование предстательной железы (исследование простаты), особенно если он чувствует усиление позывов к мочеиспусканию или замечает ослабление струи мочи.

    Узнайте больше: Профилактика мужчин - какие анализы и как часто?

    Если вы женщина, помните о цитологии молочной железы и УЗИ

    Помимо основных профилактических осмотров, таких как анализ крови, СОЭ, анализ сахара, измерение артериального давления и анализ мочи, каждой женщине следует ежемесячно проводить самообследование молочных желез, а каждые 2 года, начиная с 20-летнего возраста, УЗИ молочных желез. Цитология будет не менее важна. Женщина должна проводить его не реже одного раза в 3 года (в обоснованных случаях врач может рекомендовать более частые проверки).Безусловно, регулярные гинекологические осмотры в сочетании с вагинальным УЗИ являются основой профилактики здоровья у женщин. Посещать гинеколога следует примерно раз в год.

    Узнайте больше: Профилактика для женщин – что проверять и как часто?

    Принцип 6: Хороший сон необходим

    Статистика показывает, что до 50% поляков не высыпаются. В этом плане мы являемся лидером среди стран Евросоюза. Между тем, кратковременный недосып может серьезно сказаться на вашем здоровье.Больше всего это почувствует нервная система и сердечно-сосудистая система. Появятся нарушения концентрации внимания и памяти, раздражительность, гипертония и нарушения сердечного ритма. Сколько сна нам нужно – дело индивидуальное, зависящее от пола, возраста и активности в течение дня. Как правило, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Как я могу помочь себе заснуть? В первую очередь, создав себе соответствующие условия.

    Температура важна

    Комната, в которой мы засыпаем, должна быть тихой и затемненной.В спальне также не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна – около 20 градусов. Лучше всего ложиться спать в определенное время, даже в выходные дни. Кроме того, мы должны избегать дневного сна. Если нам действительно нужно лечь спать, сон не должен длиться дольше 20 минут. Последний, легкий прием пищи следует принимать примерно за 2-3 часа до сна. Мы также должны избегать кофе, крепкого чая или энергетических напитков.

    Помолчи перед сном

    Чтобы вам было легче заснуть, желательно заранее немного успокоиться, например, перед сном.прослушивание расслабляющей музыки. Что, если мы больше не сможем спать? Он, конечно, не может заставить себя уснуть. В такой ситуации лучше всего встать с постели, заняться другим делом и вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. Распространенной причиной проблем со сном является синий свет, то есть свет, излучаемый смартфонами, планшетами, экранами телевизоров и компьютеров. Поэтому, если мы хотим хорошо выспаться, примерно за 3 часа до сна, постарайтесь больше не использовать эти устройства.

    ПРИМЕЧАНИЕ! Если, несмотря на все эти действия, проблемы с засыпанием не исчезают, следует обратиться за помощью к специалисту.

    Позаботься о своем дроу!
    Запишитесь на прием к специалисту holsäMED.

    90 141 Звоните: 32 506 50 85 90 142 Пишите: [email protected] 90 143


    Консультации по существу

    лекарство врач Барбара Войшвилло
    семейный врач
    Выпускница медицинского факультета Силезского медицинского университета в Катовицах.Профессионально связана с Медицинским центром holsäMED, где оказывает медицинские услуги как взрослым, так и детям.

    .

    Откуда взялось все это сложное поведение? Реконструкция мозга подростка

    Пресловутое половое созревание - кошмар родителей или это просто стадия развития?

    Большинство родителей подростков предполагают, что их ранние детские спайки и наибольшая эмоциональная незрелость их отпрысков остались позади. Тем временем эти большие дети снова начинают вести себя как 3-летние (только в чуть более интенсивном и «взрослом» издании). Они выражают эмоции топанием ногами, криком, плачем и взрывом жестокого смеха сразу после этого.Они хлопают дверьми, бросают предметы и бросают ненормативную лексику. Это скорее не должно быть прерогативой детей старше 11 лет. - мы думаем. Ведь они уже достаточно взрослые, чтобы рассказывать о своих проблемах и переживаниях. Они умеют называть то, что для них сложно. И все же это происходит снова. Мозг подростка только начинает следующую фазу развития — фактически это очередной кризис развития.

    Беру детей из интернета - онлайн курс для родителей цифровых детей

    Дистанционное обучение означало, что наши дети проводили огромное количество времени перед экранами компьютеров.То, что было необходимо, во многих случаях превратилось в привычку, а часто и в зависимость.

    Курс «Отключаю детей от интернета» — это практическое пособие, которое позволит сократить время пребывания ребенка перед экраном, ограничить использование игр, определить и соблюдать новые правила об использовании СМИ дома.

    Родители постоянно переживают, что если они такие, то, возможно, плохо «воспитали» своих детей . Они обеспокоены тем, что совершили ошибку или что с их детьми происходит что-то очень плохое. Они также часто считают, что поведение молодых людей направлено против них. Они думают, что злятся на них или пытаются ими манипулировать. Да, взрослые осознают, что подростки переживают «гормональную бурю», но это не всегда помогает им перенять и понять свои установки.

    См.: 6 книг, которые помогут подростку понять

    Не только гормоны - реконструированный мозг подростка

    До недавнего времени сами исследователи считали, что причиной рассеянности, перепадов настроения, критики в широком смысле, импульсивности или взрывчатости являются лишь типичные гормональные изменения, * происходящие в молодом человеческом организме.Действительно, они имеют значительное влияние на него.

    Однако после многолетних исследований головного мозга (нейровизуализация) ученые приходят к выводу, что причин изменения поведения и самочувствия ребенка следует искать в изменениях, происходящих в головном мозге, его структуре и функционировании в подростковом возрасте. . Итак, давайте посмотрим, как меняется мозг подростка, что это значит для нас и что мы можем сделать, чтобы хорошо поддержать детей в этот период.

    Внимание! Объявление о чтении

    Как понять маленького ребенка

    Справочник по сознательному воспитанию детей

    Конфликты в семье

    Хватит ссор, пора решать

    Всего хороших книг для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

    Нейробиология – созревание мозга

    Мы уже знаем, что мозг ребенка (после рождения) развивается быстрее всего и наиболее интенсивно примерно до 6-летнего возраста.с . К этому времени количество нейронов, составляющих кору головного мозга, достигает своего максимума. Точно так же в этот период наибольшее количество связей с другими нервными клетками. Это никогда не будет так велико позже, и это совершенно естественное состояние.

    Некоторые подключения должны быть сокращены в течение следующих нескольких лет. Это улучшает работу мозга и в какой-то мере упорядочивает его. Ребенок после 6 лет Таким образом, они кажутся более эмоционально устойчивыми, менее импульсивными и лучше умеют выражать и регулировать эмоции, чем, например,два или три года. Так откуда же берется сопоставимое по силе возвращение подростков к зыбкому раннему детскому прошлому? Ну а в это время начинается период тотальной перестройки мозга, который продлится до... 25 лет. Мозг подростка находится на реконструкции.

    Мозг подростка в процессе созревания

    Только недавно было обнаружено, что дети более старшего возраста подвергаются столь же интенсивному ремоделированию мозга, как и , будучи малышами. А их кора (хотя она уже несколько более упорядоченная, чем в 2-4 года) - это еще совсем незрелый .Кора головного мозга является «центральной управляющей единицей». Он отвечает за большинство когнитивных процессов, связанных с мышлением, таких как:

    • способность предсказывать последствия различных действий,
    • ассоциирование фактов,
    • абстрактное мышление,
    • оценка риска или способность принимать рациональные решения и даже эмпатия.

    Кроме того, эта часть мозга плохо взаимодействует с остальными, что в основном и лежит в основе специфического поведения подростков

    Этот факт подтвержден исследованиями вв Институт Макса Планка в Берлине, Национальный институт психического здоровья в США или ученые Б.Дж. Кейси и Р.М. Джонс из Института психологии развития имени Саклера. Исследователи установили, что некоторые отделы головного мозга человека (включая кору больших полушарий) развиваются в течение всего периода полового созревания и даже дольше, целых до 25 лет (а не, как считалось ранее, - только до 6 или 10 р .Ж.). Мозг подростка — это мозг, который созревает во взрослую жизнь.

    Нейробиология полового созревания — сокращение нейронных связей

    Благодаря относительно новым методам визуализации мозга, которым менее 20 лет, было доказано, что в возрасте от 5 до 17 лет происходит второе «большое вымирание» нейронов . Некоторые нейронные связи дают сбой, другие только формируются. Существует также важный период для укрепления и миелинизации связей в мозгу подростка. Те, которые мы чаще всего «используем», укрепляются, а остальные умирают.Чем чаще мы выполняем действие, тем крепче становится связь между ответственными за него клетками. Тогда навыки, которые раньше вызывали у нас больше трудностей и требовали от нас больше усилий, теперь осваиваются легче.

    Мозг подростка и его поведение

    Итак, какие изменения происходят в мозгу подростков и как это влияет на их поведение и эмоции? Давайте посмотрим на некоторые изменения, чтобы лучше понять молодых людей.

    1. Мозг подростка созревает

    Кора головного мозга, которую некоторые называют «местом разума», все еще созревает. Работа, которую выполняет мозг в этот важный период, очень энергозатратна . Молодежь чувствует этот факт. Они могут временно испытывать (и взрослые это замечают) новые формы эмоционального или когнитивного дисбаланса. Так они могут:

    90 087 90 088 будет подвергаться насильственным эмоциям и разорвать на части крайностями ,
  • Почувствуйте раздражительность ,
  • Почувствуйте Неостатимость к определенным действиям ,
  • . Conconduce Concentration ,
  • 888
  • . рейтинг чрезмерная чувствительность ,
  • иногда чувствую нервозность, импульсивность и т.д.
  • нужно больше сна и определенных питательных веществ,
  • нужно больше автономии и свободы для самовыражения.
  • Также в это время появились первые идей для несколько рискованных предприятий - езда на мотоцикле, вождение автомобиля без водительских прав, употребление первых стимуляторов (включая наркотики) и т.д. Способность судить о последствиях своих действий, к сожалению, недосягаема для молодых людей .При принятии решений они работают не с префронтальной корой, а только с так называемой «Нижняя/примитивная» часть головного мозга (верхняя височная борозда). Так что здесь мы взрослые люди и нужна наша мудрая поддержка.

    2. Мозг подростка - нарушение связи различных областей

    Важным явлением в мозге детей старшего возраста является миелинизация нервных клеток. В процессе миелинизации нейроны окружает миелиновая оболочка, благодаря которой импульсы проходят быстрее и лучше изолированы от других путей.Это повышает эффективность работы отдельных отделов мозга, но также увеличивает связи между различными его областями.

    Правильное функционирование человеческого мозга зависит от точной передачи информации между различными структурами. Однако мозг подростка только подвергается миелинизации, поэтому в подростковом возрасте этот механизм значительно нарушается.

    Также стоит упомянуть, что различных частей мозга и самой коры созревают в разное время и с разной скоростью. Это означает, что их сотрудничество идет не очень хорошо. Это, безусловно, оказывает существенное влияние на молодых людей, и их поведение и реакции реагируют на чувство внутренней нестабильности.

    Внимание! Объявление о чтении

    Половая жизнь родителей

    Начните сознательно строить отношения с партнером

    Как разобраться в семье

    Видеть потребности других и быть услышанным

    Всего хороших книг для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

    3. Мозг подростка - Эмоции выше

    Одной из самых активных и динамично изменяющихся областей мозга подростка является , лимбическая система . Он отвечает за эмоций и инстинктивных реакций. Изменения в лимбической системе, а также в системе вознаграждения способствуют чрезмерной импульсивности, перепадам настроения и различным экстремальным поступкам .

    Зрелый мозг подростка делает подростков непредсказуемыми.Они часто ранят других людей своими словами и отношением. По мнению исследователей, осознание молодыми людьми не сразу приходит к информации о том, что они нарушают чужие границы или что кто-то может чувствовать себя глубоко оскорбленным их поведением. Отсутствие хорошей связи между различными частями мозга означает, что подростки не всегда принимают во внимание чувства других.

    4. Система вознаграждения и склонность к зависимости

    В подростковом возрасте также меняет систему наград .Это играет роль в поощрении делать то, что субъективно приятно . Корреляция между склонностью к зависимости и вышеупомянутой системой вознаграждения не лишена значения в этот период.

    Еще незрелый мозг подростков особенно чувствителен к воздействию системы вознаграждения, в которой ключевую роль играет дофамин . Это вещество высвобождается, когда мы выполняем действия, которые нам приятны. Молодые люди (из-за довольно хаотичной в подростковом возрасте системы вознаграждения), к сожалению, не могут должным образом контролировать чувство удовольствия .

    В результате это часто приводит к разного рода зависимостям и вызывает целый ряд (иногда) опасных поступков и наклонностей. Зависимости у подростков также протекают гораздо быстрее и глубже, чем у взрослых, а приобретенные в этом возрасте зависимости преодолеваются труднее.

    Все эти трудные моменты - просто ремонт мозга

    Выводы исследований мозга ясно показывают, что установок подростков не направлены против взрослых, а являются просто результатом изменений, происходящих в их телах. Кроме того, различное поведение и реакции не являются болезнью. Подростковое время — это время, чтобы организовать важные области мозга и соотнести их друг с другом .

    У родителей уже устойчивы и развиты нейронные связи в отделе мозга, отвечающем за контроль импульсов, устойчивость к фрустрациям, способность оценивать последствия собственных действий или брать на себя ответственность. У детей они еще не развились и не стали постоянными. А в хаотичной атмосфере ума это крайне сложно - нужно время, упорство и покой извне.Именно мы, взрослые, можем научить их успокаиваться перед лицом бури и оставаться стабильными.

    Подростки нуждаются в нас, чтобы построить себя

    Что нужно мозгу подростка для правильного развития? Для того чтобы связи развивались правильно и оптимально для данного человека, чтобы молодой человек мог усвоить эти ключевые способности, ему нужны определенные условия среды. Должен быть способным познать себя и мир . Для этого ему нужно пространство для самостоятельного накопления опыта, решения проблем и решения различных задач (всегда под руководством чуткого взрослого) .

    У его мозга нет другого пути для развития правильных связей нервных клеток. Они будут созданы не по приказу родителей или опекунов, а только в результате свободного опыта повседневной жизни.

    Период отрочества – это еще и попытка построить свою индивидуальность и самостоятельность – подготовка к самостоятельной, взрослой жизни. Датский терапевт и педагог Йеспер Юул подчеркивает, что молодых людей, когда они вырастают, на самом деле должны противостоять взрослым .Благодаря этому они строят свою индивидуальность и самооценку, формируют собственное достоинство. Для того чтобы развиваться здоровым, творчески и оптимально, им необходима поддержка и безусловное принятие со стороны взрослых.

    Мозг подростка - как поддержать его развитие?

    Как поддержать подростков в развитии их потенциала? Как помочь им и себе в трудный период подросткового возраста? Вот пять основных областей, на которые следует обратить внимание (ниже мы подробно рассмотрим каждую из них):

    1. Понимание и сочувствие
    2. Здоровая дистанция
    3. Отсутствие ожиданий
    4. Умелое общение
    5. Личный авторитет

    Понимание и сочувствие

    Для подростков время изменений внешности и психоэмоционального развития крайне тяжелое.Мозг подростка находится в состоянии глубоких изменений, которые практически не затрагиваются. Они просто должны прийти. Один ребенок больше чувствует изменения в своем теле и уме, другой меньше. Однако некоторые элементы и формы поведения остаются одинаковыми для всех.

    Молодые люди нуждаются в понимании со стороны их родственников и ощущении того, что происходящее с ними и какие отношения они принимают, совершенно естественно и встречает искреннее понимание.«Да» чувствам и эмоциям детей и принятие их такими, какие они есть, оказывается наиболее полезным.

    Фразы типа «Что с тобой?», «Ты ведешь себя как ребенок» или «Прекрати сейчас же. Успокоить» показать ребенку, что с ним что-то не так, вызвать у него чувство вины, смущения, вызвать еще большую злость и общее расстройство. В таких условиях эффективное общение, ведущее к взаимопониманию, просто не может состояться.

    Оставайтесь на связи, несмотря на трудности

    Также стоит помнить о том, что нельзя убегать от общения с ребенком в подростковом возрасте, хотя, конечно, вам часто хотелось бы это сделать. Когда живешь под одной крышей с недовольным и конфликтным подростком, неэффективно разгуливающим по дому, иногда так и хочется отрезать себя. Это вполне понятно. Однако такое решение в долгосрочной перспективе может только навредить.

    Вопреки видимости, эти молодые люди нуждаются в тепле, близости и понимании со стороны взрослых, но не проявляют эту потребность или проявляют ее так, как нам трудно. Проводя все меньше и меньше времени с подростком, мы можем заставить его чувствовать себя еще более отчужденным и эмоционально неуравновешенным.Тогда реально достучаться до него — его проблем или трудностей — будет еще труднее или даже невозможно.

    Здоровая дистанция

    Дистанцирование от того, что и как молодой человек делает и разговаривает с нами, является еще одним шагом к построению хороших отношений. Это может быть очень сложно. Насколько легче нам переносить слова типа: «Я тебя не люблю», «Ты глуп», высказанные в гневе трехлетним ребенком, настолько «Я тебя ненавижу», «Я не хочу тебя знать». , уйди навсегда», льющиеся из уст «большого и зрелого» молодого человека, приобретают иной смысл.

    Однако стоит помнить, что у этого 12- или 14-летнего мальчика в мозгу происходит великое «обновление», и структуры, ответственные за сознательное выражение мнений и эмоций, в нем так же незрелы, как и у малолетний. Просто нужно время и терпение, чтобы достичь этой зрелости. Но сейчас критический период. Стоит принять и принять. Бесполезно бороться с природой.

    Никаких ожиданий

    Вера родителей в то, что ребенок «повзрослел» и должен что-то делать, как подтвердили исследователи, абсолютно неверна.

    Внимание! Реклама для чтения

    Прекрасная и мудрая книга о сути жизни - воспитании детей.

    Стоит помнить, что n исследований ученых доказывают, что подростки:

    • Не часто способны принимать рациональные и ответственные решения , потому что их выбор эмоционален (кора головного мозга все еще созревает, и в системе вознаграждения происходит много динамических изменений).
    • Они не будут постоянно открыты для предложений и идей взрослых , потому что их мозг находится в состоянии постоянного развития и поиска новых решений; только то, что субъективно важно для детей, имеет для них реальную ценность (это справедливо для каждого человека).
    • Они не могут умело общаться и читать эмоции , потому что их префронтальная кора еще незрела и не функционирует как у взрослых;
    • Нужна автономия и способность принимать решения напр.что они будут носить, что будут есть, чем будут заниматься в свободное время, какую форму обучения выберут и т. д. Выбор подростков стоит обсуждать, но не критиковать. Также не стоит давить на ребенка, чтобы он изменил свои решения. Мозг подростков (и других) не является органом, которым можно управлять, и постоянное давление извне останавливает выработку дофамина и эндогенных опиоидов, отвечающих за готовность к действию, умиротворение, физическое самочувствие и хорошее настроение. Спитцер М., Как мозг учится , PWN, Варшава, 2007 г., стр. 134–136).
    • Они не всегда будут принимать рациональные решения и предвидеть последствия своих действий. Важно окружить их безусловной любовью, принятием и дать им чувство безопасности, чтобы, несмотря на их иногда «сумасшедшие» идеи и не всегда приятные последствия собственных действий, они никогда не боялись говорить о том, что чувствуют и что они испытывают. Основа – нежное и чуткое общение.

    Умелое общение

    Как я могу поладить со своим подростком? Умелое общение — это то, чего не хватает:

    • постоянного порицания («Сколько раз я просил тебя…»),
    • критики («Ты лентяй», «Ты безнадежен», «Как ты можешь...»),
    • сравнения («Я никогда так не поступал в твоем возрасте»),
    • насмехаясь («Посмотри, как ты выглядишь! Как клоун!),
    • нажимая на что-то («Садись немедленно делать уроки»),
    • отрицание («Ты так не делаешь», «Ты сделал это неправильно»),
    • наказаний («Ты не убрал комнату, значит, не получишь карманных денег»),
    • вечные обиды и крики .

    Когда подросток, засыпанный бесчисленными внутренними раздражителями и биологическими изменениями, получает дальнейшие негативные внешние сообщения, он может фактически оказаться на грани психоэмоциональной выносливости. Вспышки гнева становятся еще сильнее, а чувства беспомощности и непонимания усиливаются. Если мы хотим построить хорошие отношения с ребенком в этом возрасте, стоит отказаться от описанных выше практик.

    Как выглядит хорошее общение?

    Все, что нужно в этот период, это покой и равновесие. И привести к ним может только умелое общение. Вместо наставлений, длинных монологов или суждений стоит попробовать говорить на простом языке (мозг теперь будет понимать его быстрее), выражая свои потребности и эмоции. «Я хочу/не хочу, чтобы ты…», «Я тебя полностью понимаю. Мне просто нужно знать, что…», «Я боюсь за тебя, когда…», «Я не хочу тебя…», «Я не люблю, когда…», «Я чувствовать...", "Лучше бы ты...".

    Когда речь идет о наказаниях, помните, что они не учат компетенциям, а часто вызывают дополнительный стресс, к которому подростки в этот период более чувствительны.Как проф. Kaczmarzyk: «В мозгу, кроме системы вознаграждения, есть центры, связанные с избеганием неприятных переживаний. Хотя эти две системы антагонистичны, они не имеют ничего общего друг с другом на нейронном уровне. Дофамин системы вознаграждения поддерживает процесс обучения, повышая мотивацию и стремление искать подобный опыт в будущем. Наказание не вызывает мотивации, а избегание — это реакция, тесно связанная с наличием раздражителя. Это не приводит к желаемому поведению.[…] Если мы накажем ребенка за повреждение игрушки, мы не разовьем в себе способность чинить поврежденные игрушки. Однако мы можем вызвать нежелание играть. Штраф за нечтение книг не вызовет у вас желания читать их (Качмажик М., Школа Нейронов. О подростках, компромиссах и воспитании, Добра Литература, Слупск 2017, стр. 74).

    Личный авторитет

    Быть восторженным, сильным, уважающим себя и уважительным родителем полезно для детей, их поведения и реакции, а также для эффективного общения с ними.Исследования показывают, что подростков чаще всего общаются со взрослыми, которые уважают их и доверяют им . Построение глубокой связи с ними на основе этих ценностей является основой для достижения каждого из них и поддержки их развития.

    Если мы хотим, чтобы дети действительно хотели следовать за нами, помните, что они никогда не подражают всем, а только тем, кем они восхищаются, которые для них особенно важны и к которым они испытывают эмоциональную привязанность. Это их образцы для подражания, «Каждый другой может приложить все усилия, чтобы научить ребенка, подростка или взрослого. Поток энтузиазма начинается только тогда, когда активируются эмоциональных центра мозга» (Hüther, G., Кто мы и кем мы могли бы быть, Grupa Wydawnicza Literatura Inspikuje Sp. Z o.o., Слупск 2015, стр. 154) .

    Мозг подростка - понять и помочь себе понять

    Давайте узнаем как можно больше о подростках, об их мозге.Одной из важнейших причин затруднений в контактах с подростками является непонимание их поведения и ощущение неприятия изменений, происходящих в их внешности и поведении. Невежество в развитии ЦНС также мешает принять дома непростую для всех ситуацию. Мозг должен испытать то, для чего он был создан. Стадия «буря и натиск» ему очень нужна для того, чтобы он повзрослел и стал сильным на будущее. Только от нас зависит, создадим ли мы безопасное пространство для молодежи.

    Будучи взрослыми, мы часто хотим защитить наших детей от того, что мы сами испытали, когда росли. Мы очень хорошо знаем и замечаем, что некоторые идеи не работают и что некоторые проблемы можно решить иначе. Однако здоровый подросток не примет мнение взрослого как определенное, даже если оно может уберечь его от неудачных попыток, опасных ошибок или сложных переживаний. Для того чтобы он мог развиваться оптимально (для себя), ему необходимо действовать, самому получать разный опыт, анализировать парадигмы, делать выводы и проверять свои убеждения.

    То, что сейчас переживает молодой человек, позволяет ему узнавать новое и приобретать навыки и качества, которые он сможет успешно использовать на протяжении всей жизни. Для этого необходимо иногда рискованное поведение, постоянное движение и активность (желательно неподконтрольная родителям или опекунам). Роль взрослых заключается не столько в том, чтобы лишить подростка возможности самовыражаться, экспериментировать и действовать, сколько в том, чтобы создать условия, которые позволят ему «выжить и стать источником решений в будущем».

    * То есть увеличение концентрации и активация половых гормонов (тестостерона у мальчиков, эстрогенов и прогестерона у девочек), которые вызывают интенсивные изменения в строении, физиологии и внешнем облике подростка и способствуют возрастным изменениям головного мозга .

    .

    Как позаботиться о своем здоровье? 10 главных принципов

    Как оставаться здоровым, чтобы жить долго и хорошо себя чувствовать? Ответ на этот вопрос прост: вести здоровый образ жизни. К сожалению, напряженная работа, ежедневные домашние дела и жизнь в движении приводят к тому, что мы часто забываем о том, что для нас хорошо. Ознакомьтесь с 10 самыми важными правилами, которым мы должны следовать каждый день, чтобы заботиться о своем здоровье.

    # 1 Изменение пищевых привычек

    Правильно сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.То, что мы едим и пьем каждый день, оказывает огромное влияние на функционирование всего организма. Чтобы позаботиться о своем здоровье, стоит обратить внимание на свой рацион.

    Регулярное питание

    Здоровая диета обычно включает 4-5 приемов пищи в день через равные промежутки времени (каждые 2-3 часа). Регулярный ритм приема пищи положительно влияет на пищеварительную систему, регулирует обмен веществ и снижает чувство голода, что значительно облегчает поддержание текущей массы тела.

    Нет спешки

    Срочные приемы пищи отрицательно сказываются на пищеварении.Быстрое употребление пищи и плохо фрагментированная пища могут вызвать проблемы с ЖКТ, расстройство желудка и, как следствие, стресс. Поэтому стоит сосредоточиться на том, чтобы есть спокойно и осторожно. Определенно лучше есть небольшими порциями медленно, чем быстро насыщаться.

    Разнообразное меню

    Можно ли есть здоровую и вкусную пищу? Да, конечно! Здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

    Правильно сбалансированный рацион должен включать:
    • источники углеводов - 45-55% энергии рациона,
    • источники жиров - 20-35%,
    • источники белка - 15-20%,
    • плюс все жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и вода (витамины B, витамин C),
    • и минералы (такие как магний, цинк, фосфор, калий, железо и другие).

    Здоровое питание

    Что есть, чтобы получить все вышеперечисленные питательные вещества в организме? Ниже приведен список основных продуктов питания, которые следует ввести в ежедневное меню:

    • овощи и фрукты,
    • семена бобовых,
    • продукты из цельнозерновых злаков,
    • полезные молочные продукты,
    • нежирное мясо,
    • жирная рыба,
    • растительные масла,
    • орехи, косточки, семечки.

    Диета без искусственных добавок

    Исключить из меню продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуд, блюда быстрого приготовления, магазинные сладости, соленые закуски и сладкие газированные напитки. Эти продукты содержат простые сахара, трансжиры и искусственные добавки (например, красители, усилители вкуса).

    Чрезмерное употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки отрицательно скажется на функционировании всего организма, особенно на пищеварительной и сердечно-сосудистой системах.Как следствие, могут развиться диабет II типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

    Приобретая привычку проверять состав того или иного продукта. Внимание к этикетке поможет вам сделать осознанный потребительский выбор.

    Правильная гидратация

    Здоровое питание – это не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Как позаботиться о своем здоровье? Регулярно пейте воду. Вода обеспечивает достаточную гидратацию организма, улучшает пищеварительные процессы и ускоряет обмен веществ.

    Помните - всегда держите под рукой бутылку с водой и тяните ее, даже если не чувствуете жажды. Если вы хотите узнать, сколько воды вы должны выпивать в день, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме, воспользуйтесь калькулятором воды на веб-сайте Maczfit.

    # 2 Не забывайте о физической активности

    Регулярная физическая активность благотворно влияет не только на наше состояние, но и на наше психическое здоровье. Движение укрепляет мышцы, исправляет дефекты осанки, повышает выносливость кровеносной и дыхательной систем, стимулирует защитные силы организма.Это также способствует умственному расслаблению. Занимаясь физической активностью, вы стимулируете организм вырабатывать эндорфины, то есть гормоны счастья.

    Регулярная физическая активность не только доставляет удовольствие, но и защищает организм от болезней цивилизации, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Вы хотите вести более здоровый образ жизни? Вам не обязательно сразу покупать годовой абонемент в спортзал и записываться на упорные тренировки с персональным тренером. В начале стоит ввести умеренный уровень активности.

    Умеренная физическая активность – примеры форм упражнений:

    • распорка,
    • бег трусцой,
    • Скандинавская ходьба,
    • езда на велосипеде,
    • роликовые коньки,
    • плавание,
    • танец,
    • йога.

    # 3 Предельные стимуляторы

    Употребление стимуляторов не только ослабляет наш иммунитет, но и негативно влияет на нервную систему, органы дыхания и работу сердца. Наиболее популярными стимуляторами являются: курение, употребление алкоголя и чрезмерное употребление безрецептурных лекарств.

    Курение сигарет также увеличивает риск развития рака:

    • вызывает затруднение дыхания и повышает риск респираторных заболеваний,
    • повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
    • может вызвать заболевание глаз,
    • отрицательно влияет на фертильность.

    Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны полностью отказаться от сигарет. Никотин — вещество, вызывающее сильную зависимость, поэтому, если у вас есть проблемы с этой зависимостью — обратитесь за помощью к специалистам.

    Все стимуляторы опасны в избытке. Бокал вина в пятницу вечером не означает, что мы пренебрегаем своим здоровьем. Однако когда один бокал вина превратился в ежедневный ритуал, стоит поискать источник проблемы и обратиться за помощью.

    # 4 Выспитесь

    Забота о себе означает также заботу об отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает не только физическую активность, но и время на отдых и восстановление. Между тем, в сегодняшнем суетливом мире нам часто некогда выспаться, а когда мы уже спим - не заботимся о своей гигиене.

    Как поддерживать уход за сном?

    • Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в сутки.
    • Лучше всего спать в полной темноте и тишине.
    • Попробуем хорошенько успокоиться перед сном.
    • Перед сном лучше всего отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и смартфона. Эти устройства излучают синий свет, негативно влияющий на выработку мелатонина, отвечающего за здоровый, глубокий сон.

    # 5 Избегайте стресса

    Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни.К сожалению, стрессовые ситуации негативно сказываются на функционировании всего организма. Хронический стресс может вызывать неврозы, депрессии, проблемы со сном, нарушения концентрации внимания, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушения менструального цикла и заболевания сердечно-сосудистой системы. Стресс также снижает иммунитет организма.

    Как справиться со стрессом? Можно ли его полностью избежать?

    Ответ на эти вопросы — нет, полностью избежать стресса нельзя, но можно попытаться его укротить.Некоторым людям полезно сталкиваться с проблемами, другие сначала очищают свой разум (они читают книги, слушают расслабляющую музыку). Третьим могут помочь физические упражнения или расслабляющие (дыхательные) упражнения.

    Если в вашей жизни преобладает стресс, стоит заручиться помощью специалиста и сходить к психологу.

    # 6 Получить регулярную регистрацию

    В здоровом теле - здоровый дух! Если вы хотите вести здоровый образ жизни и заботиться о себе, вам необходимо регулярно проходить обследования. Если вы не боретесь ни с каким заболеванием, раз в год сдавайте пакет анализов крови профилактически.Также в список основных анализов входят: анализы мочи и измерение артериального давления. Чем старше вы становитесь, тем длиннее будет контрольный список.

    Мужчины должны регулярно проверять яички и простату. Для женщин в список входят цитология, гинекологическое УЗИ и УЗИ молочных желез.

    #7 Берегись солнца

    Солнце положительно влияет на наше самочувствие. В хорошую погоду хочется улыбаться и заниматься активным отдыхом. Однако стоит помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может быть опасно для вашего здоровья.

    Вредное УФ-излучение является одним из основных источников кожных изменений, в том числе онкологических. Перед выходом на сильное солнце нанесите крем с УФ-фильтром и наденьте платок, кепку или шапку.

    # 8 Используйте обдуманную добавку

    Иногда продуктов, богатых питательными веществами, недостаточно. Многие люди принимают дополнительные добавки для улучшения здоровья. Людям, проживающим в наших широтах, рекомендуется в первую очередь прием витамина D (особенно в период с сентября по апрель).

    Беременные женщины должны следить за надлежащим уровнем фолиевой кислоты, витамина D, омега-жирных кислот и йода. Дополнительные добавки следует вводить под наблюдением врача и/или диетолога. Чтобы не попасться на дешевые маркетинговые уловки, перед покупкой стоит проверить состав продукта.

    # 9 Окружите себя любимыми

    Звучит как клише, но это очень важное правило здорового образа жизни. Непосредственное окружение напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Воспитание важных для нас отношений дает чувство принадлежности, учит эмпатии, повышает чувство безопасности и часто побуждает нас покинуть нашу зону комфорта.Хорошие отношения с близкими – залог того, что мы кому-то важны и что мы не останемся наедине со своими проблемами.

    # 10 Не забывайте отдыхать

    В данном случае речь идет не только о гигиене сна, но и о релаксации в течение дня. Отдых минимизирует стресс, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. У каждого свои способы расслабиться. Ниже приведены некоторые идеи для тех, у кого есть проблемы с этим.

    Баланс между работой и личной жизнью

    Баланс между сферой работы и личной жизнью очень важен, и все больше людей об этом забывают.Старайтесь не брать работу домой, а если вы выполняете обязанности домашнего офиса, четко установите границы. Речь идет как о рабочем времени, так и о пространстве, в котором вы работаете. Наслаждайтесь отпуском и мини-отпуском.

    Дыхательное упражнение

    Медленное глубокое дыхание успокаивает. Они позволяют на мгновение отвлечься от повседневных мыслей, расслабиться и очистить разум. Сегодня многие люди сочетают дыхательные упражнения с медитацией. Успокоение также заставляет вас регулярно заниматься йогой.

    Моменты удовольствия

    Чтение книги, принятие ванны, прогулка в одиночестве — подумайте о том, что вам нравится, а затем найдите минутку в течение дня, чтобы заняться этим. Даже если вы очень заняты, сэкономить 15 минут не должно быть проблемой.

    Офлайн

    Чтобы полноценно отдохнуть, стоит некоторое время побыть в офлайне. В современном мире нас засыпают всевозможной информацией. Обычно это негативные новости. Проведите цифровую детоксикацию и посмотрите, как она повлияет на вас.

    Учимся быть напористым

    Не хочешь сходить в кино с друзьями? Вы предпочитаете какое-то время побыть в одиночестве? Научитесь говорить нет. Сначала это может быть очень сложно. Со временем вы обнаружите, что быть напористым не значит причинять кому-то боль, это означает лишь устанавливать собственные ограничения.

    См. следующую статью

    .90 000 Когда вы заботитесь о сердце, вы защищаете мозг 90 001

    Возрастает проблема различных видов деменции. В то же время многие люди страдают различными видами заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это также отражается на работе мозга — и дело не только в том, что увеличивается риск инсульта или инсульта. К счастью, есть и хорошие новости: поддержка сердечно-сосудистой системы помогает поддерживать здоровье мозга. Узнайте больше об этом.

    Рысь.Кшиштоф "Роза" Розецкий

    Здоровье мозга означает способность выполнять различные задачи, такие как контроль движений тела, восприятие окружающего мира, запоминание, общение с другими, оценка различных ситуаций, решение проблем, принятие решений и обработка эмоций. Между тем, в 2020 году почти 55 миллионов человек во всем мире страдали болезнью Альцгеймера или другой формой деменции. Это целых 37 процентов. увеличение по сравнению с 2010 годом и целых 144 процентов.больше, чем три десятилетия назад. В 2020 году от деменции различных типов умерло почти 2 миллиона человек. Для сравнения, от болезней сердца умерло 9 миллионов человек.

    - Количество людей с заболеваниями головного мозга начинает превышать количество людей с заболеваниями сердца. Смертность от болезни Альцгеймера и других деменций более чем удвоилась по сравнению со смертностью от сердечных заболеваний за последнее десятилетие. Об этом нужно заботиться, - говорит проф. Митчелл С.В. Элкинд, бывший президент Американской кардиологической ассоциации и один из авторов нового исследования, опубликованного в журнале Circulation, о заболеваниях головного мозга, сердечно-сосудистой системы и их взаимосвязях.

    Между здоровьем сердца и здоровьем мозга

    Между тем статистика однозначно указывает - здоровая кровеносная система - это мозг в лучшем состоянии.

    - Мы узнаем все больше и больше о том, как определенные типы деменции связаны со старением и плохим состоянием сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показывают, что поведение, способствующее хорошему здоровью сердца, также помогает поддерживать или улучшать здоровье мозга. Становится все более очевидным, что уменьшение факторов, способствующих сосудистым заболеваниям, может иметь реальное значение, помогая людям достичь более продолжительной и здоровой жизни, свободной от болезней сердца и головного мозга, подчеркивает проф.Элкинд.

    139 исследований, проанализированных в рамках этого исследования, показали, например, что у 90 016 человек среднего возраста с гипертонией в пять раз выше риск развития когнитивных нарушений. Между тем, в США, например, 47 процентов давления слишком высокое. взрослое население. В Польше от них страдают 10 миллионов взрослых. Исследование, вошедшее в издание, также показало, что у людей с ожирением риск развития слабоумия в целых три раза выше, а у курильщиков — на 30-40 процентов. Сердечная недостаточность вдвое увеличивала риск развития деменции.Когнитивные нарушения также чаще встречались у людей с мерцательной аритмией и ишемической болезнью сердца, что повышало риск на 40%.

    Сообщение для здоровых

    Однако проблема не ограничивается людьми, у которых уже развилась деменция. Последствия проблем с системой кровообращения могут быть более тонкими. В прошлом году исследователи из Лондонского университета королевы Марии показали, что даже среди людей с в целом здоровым мозгом те, у кого здоровое сердце, обладают более гибким умом.Анализ информации на целых 32 тыс. 32 000 участников исследовательского проекта UK Biobank показали, что добровольцы с МРТ-изображениями здорового сердца показали лучшие результаты в тестах на их способность решать логические задачи и время реакции.

    - Мы уже знали, что пациенты с сердечными заболеваниями имеют более высокий риск слабоумия и наоборот. Однако теперь мы показали, что взаимосвязь между здоровьем сердца и мозга применима и к здоровым людям. «Впервые на большой группе здоровых людей мы продемонстрировали, что люди с нормальной структурой и функцией сердца лучше справляются с когнитивными функциями», — говорит доктор Захра Раиси-Эстабраг, автор исследования.

    Как это работает?

    Ее команда также внимательно изучила возможные причины наблюдаемых корреляций. Эти связи можно было лишь частично объяснить действием одних и тех же общих факторов, влияющих как на мозг, так и на сердце — диабета, курения, высокого кровяного давления и ожирения. Однако полного объяснения дать не смогли. Поэтому ученые обращают внимание на другие исследования, указывающие на альтернативные объяснения. Например, согласно одному из них, белки, которые повреждают мозг при болезни Альцгеймера, также могут повредить сердечную мышцу.Согласно другому объяснению, ухудшение здоровья как сердца, так и мозга является результатом ускоренного старения организма. Это также может быть связано с тем, что хуже работающее сердце означает меньшее кровоснабжение мозга.

    Стресс на нейроны

    Команда из Университетского медицинского центра в Геттингене в ходе исследования на мышах обнаружила, что повреждение сердца сопровождается изменениями активности генов в головном мозге.

    - Люди с проблемами сердца, особенно с сердечной недостаточностью, имеют когнитивный дефицит и повышенный риск развития болезни Альцгеймера.Возможные причины включают в себя снижение кровоснабжения мозга и ухудшение работы гиппокампа — центра управления памятью, говорит проф. Андре Фишер. Однако лечения этих дефектов у людей с проблемами сердца не существует. Это потому, что неизвестно, какие изменения происходят в нейронах. Пока такой темы данных не было», — подчеркивает специалист.

    Между тем, в экспериментах его группы у мышей с неисправным сердцем изменилась активность генов нервных клеток гиппокампа — многие гены, важные для работы гиппокампа, были менее активны.Эти изменения характерны для ответа клетки на стресс. Животные также намного хуже справлялись с задачами, которые проверяли работу их памяти. Открытие открывает путь к работе над новыми методами лечения. Уже есть, например, противораковый препарат (вориностат), влияющий на активацию генов. Когда ученые дали его мышам с поврежденным сердцем, несмотря на то, что система кровообращения работала по-прежнему, мозг грызунов улучшился.

    Стоит начать пораньше

    В молодости стоит позаботиться о системе кровообращения.Эксперты из Северо-Западного университета утверждают, что тот, кто предпринимает простые шаги в молодости, снижает риск возникновения проблем с мозгом в дальнейшей жизни.

    - Американская кардиологическая ассоциация разработала программу из семи простых шагов под названием Life's Simple 7, которую каждый может предпринять для улучшения здоровья сердца. Новое исследование показывает, что люди с большим количеством баллов лучше справляются с тестами на мышление. «Мы хотели посмотреть, влияет ли работа на здоровое сердце с помощью этих семи элементов на физическое здоровье мозга», — говорит доктор Майкл Бэнкс, ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Neurology.

    Life's Simple 7 включает в себя поддержание адекватного артериального давления, контроль уровня холестерина, снижение уровня глюкозы в крови, соблюдение физических упражнений, соблюдение диеты, поддержание надлежащего веса и отказ от курения.

    Анализ данных о более чем 500 добровольцах, за которыми наблюдали в среднем в течение 30 лет, показал, что у тех, чей образ жизни в молодости был ближе к рекомендациям Life's Simple 7, в среднем возрасте наблюдалось меньшее снижение объема мозга. Курение было особенно сильно связано с потерей массы мозга.

    - Эти результаты впечатляют, потому что все эти положительные шаги могут быть реализованы практически любым в молодом возрасте, чтобы помочь сохранить долгую и здоровую жизнь. Это может означать, что здоровье сердца может влиять на работу мозга в раннем возрасте, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту теорию, говорит проф. Банки.

    Однако ждать не стоит - заботиться о своем сердце с малых лет уж точно не помешает, и наверняка пойдет на пользу не только самой главной мышце, но и мозгу.

    Марек Матач для здоровья.pap.pl

    Ссылки:
    Пресс-релиз AHA о связи между здоровьем сердца и мозга

    Пресс-релиз об изменениях, наблюдаемых у здоровых людей

    Пресс-релиз об изменениях активности генов

    Пресс-релиз о влиянии ухода за сердцем в раннем возрасте

    Отчет Национального фонда здравоохранения о гипертонии в Польше

    .90 000 Стандарты поведения в PZU - подробные положения

    Антикоррупционная программа

    PZU, как сознательный участник финансового рынка, внедрила Антикоррупционную программу.

    Антикоррупционная программа служит для обеспечения прозрачности отношений между PZU и деловыми партнерами PZU и снижения риска коррупции. Программа, наряду с передовой практикой PZU Group, определяет основные этические стандарты, принятые в PZU. Они должны способствовать укреплению взаимного доверия и уважения между PZU и деловыми партнерами PZU.

    Что для нас коррупция?

    Коррупция – прямое или косвенное требование, принятие, предоставление или обещание неправомерной материальной или личной выгоды в обмен на действие или бездействие конкретного действия в связи с выполнением функции в ПЗУ.

    Наши обязательства

    PZU заявляет, что осуществляет свою деятельность в соответствии с законом и добросовестно. Мы противодействуем всем формам коррупции, которым может быть подвержена наша деятельность.

    • В рамках реализации бизнес-задач и взаимодействия с деловыми партнерами мы используем систему выявления, снижения и мониторинга коррупционных рисков.
    • Мы внедряем решения, которые управляют рисками коррупции и противодействуют ее потенциальному негативному воздействию.
    • Мы применяем прозрачный процесс выбора деловых партнеров - мы руководствуемся, в частности, качеством их услуг, ценами, техническими параметрами и пригодностью.
    • Мы обязываем наших сотрудников действовать добросовестно и избегать факторов, повышающих риск коррупции.
    • Мы внедряем антикоррупционное обучение в программу обязательного обучения сотрудников PZU.
    • Мы ответственно относимся к любым конфликтам интересов, которые могут подорвать доверие к нам.
    • У нас есть четкие правила спонсорской и профилактической деятельности.
    • Мы определяем правила принятия и вручения подарков или льгот.
    • Мы избегаем сделок, которые по своему характеру или способу ведения коммерческих переговоров могут быть сомнительными или казаться неуместными или незаконными.
    • Работники PZU не могут требовать или ожидать взяток или других форм неосновательного обогащения от деловых партнеров PZU.

    PZU позволяет сообщать о коррупционном поведении по адресу, функционирующему в PZU: [email protected] Дополнительную информацию о системе информирования о нарушениях можно найти здесь.

    Чего мы ожидаем от наших деловых партнеров?

    В деловых отношениях с PZU неприемлемы любые формы или попытки коррупции, в том числе шантаж или взяточничество, а также любые другие незаконные действия.

    Мы ожидаем, что деловые партнеры PZU будут соблюдать правила, которые мы применяем сами.

    В частности, деловой партнер PZU:

    • Должен обеспечивать соответствие предпринимаемых действий законодательству и этическим нормам.
    • Обязан действовать в соответствии с ценностями, изложенными в Передовой практике Группы PZU и Кодексе надлежащей практики корпоративной социальной ответственности поставщиков Группы PZU.
    • При условии проведения PZU оценки коррупционных рисков.
    • Выявляет и сообщает PZU о случаях риска конфликта интересов в отношении PZU, чтобы разработать способ управления им.
    • Он не может прямо или косвенно предлагать, обещать, давать или требовать финансовую или личную выгоду от сотрудников PZU для получения ожидаемого решения или инициировать или воздерживаться от определенного действия.
    • Он не должен передавать материальные или личные блага работникам PZU, их родственникам или родственникам в нарушение правил, действующих в PZU.
    • Принципиально обязан принимать антикоррупционные положения PZU в договорах, заключенных с PZU.

    Примеры антикоррупционных статей ПЗУ

    • [Деловой партнер] заявляет, что ознакомился с основными принципами, вытекающими из антикоррупционных стандартов, установленных Компанией, и обязуется их соблюдать.
    • Нарушение [Бизнес-партнером] антикоррупционных стандартов, установленных Компанией, может считаться нарушением договорных положений и служить основанием для расторжения договора.
    • [Деловой партнер] соглашается с тем, что все платежи ему должны производиться после получения [Компанией] счета или другого документа, являющегося основанием для платежа.
    .

    Смотрите также

    Только новые статьи

    Введите свой e-mail

    Видео-курс

    Blender для новичков

    Ваше имя:Ваш E-Mail: