Как снять усталость с глаз после компьютера в домашних условиях

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

Симптомы зрительной усталости
Почему глаза устают
Как быстро снять усталость с глаз
Как снизить нагрузку на зрение
Профилактика зрительной утомляемости
Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

Пелена, туман перед глазами;
Изображение двоится и расплывается;
Глаза воспаляются, краснеют;
Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Почему же ухудшается зрение? Выделяют основные причины этого явления:

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
Старайтесь моргать почаще;
Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
Используйте в течение дня увлажняющие капли;
Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
Не читайте в движущемся транспорте;
Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

как снять и сохранить зрение в домашних условиях

Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством. Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.

При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».

Симптомы усталости глаз от компьютера

К признакам усталости глаз от компьютера относят:

воспаление и раздражение глаз;
проблемы с фокусировкой зрения;
боль в глазах;
ощущения сухости глаз и слезотечение;
размытое или двойное зрение;
повышенная чувствительность к свету;
снижение остроты зрения.

Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.

Как снять усталость глаз от компьютера?

Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.

Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что нарушен состав слезной пленки. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.

Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.

Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.

Диагностика

Первичная диагностика базируется на анализе жалоб пациента и на его анамнезе. В пользу компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза» говорят жалобы на жжение глаз, сухость, боли в области глаз, раздражение глаз, проблемы с фокусировкой зрения.

Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.

1. Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.

2. Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.

3. Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.

4. Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.

5. Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.

В эти моменты полезно:

20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.

6. Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.

7. Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.

8. Установите в офисе увлажнители воздуха.

Домашние средства: напряжение глаз является распространенным заболеванием

Автор

Дана Спаркс

24 октября 2018 г.

Зрительное напряжение возникает, когда ваши глаза устают от интенсивного использования, например, во время поездки на большие расстояния или при просмотре экранов компьютеров и других цифровых устройств.

Перенапряжение глаз не имеет серьезных или долгосрочных последствий, но может быть отягчающим и неприятным. Это может утомить вас и снизить вашу способность концентрироваться. Обычно это проходит, когда вы даете глазам отдых или предпринимаете другие шаги, чтобы уменьшить дискомфорт в глазах. Но в некоторых случаях признаки и симптомы зрительного напряжения могут указывать на основное заболевание глаз, требующее лечения.

Признаки и симптомы переутомления глаз включают:

Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах
Слезящиеся или сухие глаза
Затуманенное или двоение в глазах
Головная боль
Боль в шее, плечах или спине
Повышенная чувствительность к свету
Трудности с концентрацией внимания
Чувство, что вы не можете держать глаза открытыми

К частым причинам зрительного напряжения относятся:

Просмотр экранов цифровых устройств
Чтение без пауз для отдыха глаз
Вождение автомобиля на большие расстояния и выполнение других действий, требующих расширенного внимания
Воздействие яркого света или бликов
Стремление видеть при очень тусклом свете
Наличие основной проблемы со зрением, такой как сухость глаз или нескорректированное зрение (аномалия рефракции)
Стресс или усталость
Воздействие сухого движущегося воздуха от вентилятора, системы отопления или кондиционирования воздуха

Воспользуйтесь этими советами по образу жизни и домашними средствами, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз:

Отрегулируйте освещение.
При просмотре телевизора глазам будет легче, если в комнате будет мягкое освещение. Когда вы читаете печатные материалы или работаете вблизи, старайтесь располагать источник света позади себя и направлять свет на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затененный светильник, расположенный перед вами. Тень будет препятствовать попаданию света прямо в глаза.
Делайте перерывы.
При работе на близком расстоянии время от времени делайте перерывы и отдыхайте глазами, отводя взгляд от цифрового экрана.
Ограничение экранного времени.
Это особенно важно для детей, которые могут не видеть связи между длительным просмотром, зрительным напряжением и необходимостью регулярно отдыхать.
Используйте искусственные слезы.
Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, могут помочь предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их хорошо смазанными и предотвратить повторение симптомов. Ваш лечащий врач может порекомендовать, какие глазные капли лучше всего подходят для вас. Смазочные капли, не содержащие консервантов, можно использовать так часто, как вам нужно. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их чаще четырех раз в день. Избегайте глазных капель со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухости глаз.
Улучшите качество воздуха в вашем помещении.
Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя воздуха, регулировку термостата для уменьшения выдувания воздуха и избегание дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
Выберите подходящие очки.
Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, рассмотрите возможность приобретения очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего окулиста о покрытиях и оттенках линз, которые также могут помочь.

Некоторые симптомы зрительного напряжения могут быть облегчены натуральными продуктами, такими как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы рассматриваете возможность приема добавок для облегчения симптомов.

Советы по работе с компьютером

Использование компьютера является частой причиной зрительного утомления. Если вы работаете за письменным столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять нагрузку с ваших глаз.

Часто моргайте, чтобы освежить зрение.
Многие люди при работе за компьютером моргают меньше, чем обычно, что может способствовать сухости глаз. При моргании образуются слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Попробуйте взять за привычку чаще моргать, глядя на монитор.
Делайте перерывы для глаз.
В течение дня давайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
Проверьте освещение и уменьшите блики.
Яркое освещение и слишком сильные блики могут напрягать глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Самые серьезные проблемы, как правило, связаны с источниками над или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние светильники. Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо перед окном или белой стеной. Накройте экран антибликовым покрытием.
Настройте свой монитор.
Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже. Полезно иметь стул, который можно регулировать.
Используйте держатель для документов.
Если вам нужно обратиться к печатным материалам во время работы на компьютере, поместите их на подставку для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещаются в стороне. Найдите тот, который работает для вас. Цель состоит в том, чтобы уменьшить потребность ваших глаз в адаптации и частоту поворотов шеи и головы.
Настройте параметры экрана.
Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Эта статья написана сотрудниками Mayo Clinic. Дополнительную информацию о здоровье и медицине можно найти на сайте mayoclinic.org.

Статьи по теме

Клиника Мэйо Вопросы и ответы: Как справиться с раком и праздники

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО: У близкого члена семьи недавно был диагностирован рак. Я изо всех сил пытаюсь быть позитивным для моего любимого человека, хотя я обеспокоен. Сделайте [...]

Синтия Вайс • 26 декабря 2022 г.

Из давенпорта на операционный стол, а теперь обратно на танцпол

Бетти Кристоферсон говорит, что врачи системы здравоохранения Mayo Clinic преподнесли ей лучший рождественский подарок.

"Ты дал мне нового мужа", говорит Бетти.

Ллевелин (Льюи) Кристоферсон не был [...]

Рик Тисс • 25 декабря 2022 г.0005

Как избавиться от симптомов цифрового напряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему под названием цифровое напряжение глаз .

Симптомы цифрового зрительного напряжения включают:

Исследования, спонсируемые The Vision Council, показали, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения (также известного как

).0019 компьютерное напряжение глаз или синдром компьютерного зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопутствующих ему симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать офтальмолога

2. Используйте правильное освещение.

Усталость глаз часто вызывается слишком ярким светом либо от солнечного света, проникающего через окно, либо от резкого внутреннего освещения.

При работе за компьютером окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров обнаруживают, что их глаза чувствуют себя лучше, если они могут избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в вашем офисе и используйте вместо него торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения от вашего компьютера Экран также может вызвать нагрузку на глаза компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с просветляющим (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоскопанельного дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

Регулировка параметров экрана компьютера может помочь снизить напряжение и утомляемость глаз. Обычно полезны следующие настройки:

Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.
Размер и контрастность текста: Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.
Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем. Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который связан с большей нагрузкой на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, что повышает комфорт при длительном просмотре.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, они моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, что может увеличить скорость испарения ваших слез, подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите своего врача-офтальмолога об искусственных слезах для использования в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для «снятия красноты». Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет увлажнить глаза.

ПОДРОБНЕЕ: Сколько раз мы моргаем в день?

7. Упражнение для глаз.

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы уменьшить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость.

Еще одно упражнение: смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снижают риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на работу в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на вашу экран компьютера, поместите исписанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в глаза или на экран компьютера.

Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр вашего экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шея.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Для максимального комфорта при работе за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно важно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном использовании.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, поскольку эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана компьютера.

Кроме того, вы можете подумать о фотохромных линзах или слегка затемненных линзах для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. Обратитесь к своему глазному врачу за подробностями и советом.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз . Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

Стратегические перерывы на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности, говорится в исследовании NIOSH.

Blender уроки

Категории

Как снять усталость с глаз после компьютера в домашних условиях

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Причины повышенной зрительной утомляемости

Как быстро снять усталость с глаз

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Профилактика зрительной утомляемости

Выводы

как снять и сохранить зрение в домашних условиях

Симптомы усталости глаз от компьютера

Как снять усталость глаз от компьютера?

Диагностика

Профилактика усталости глаз от компьютера

Популярные вопросы и ответы

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

Какие основные правила должны соблюдать дети?

Когда необходимо обращаться к врачу?

Домашние средства: напряжение глаз является распространенным заболеванием

Статьи по теме

Как избавиться от симптомов цифрового напряжения глаз

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

2. Используйте правильное освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

4. Обновите дисплей.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

6. Чаще моргайте.

7. Упражнение для глаз.

8. Делайте частые перерывы.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Learn more

Новые статьи

Только новые статьи

Видео-курс