Как успокоить глаза после компьютера
11 простых способов снять усталость глаз | Здоровая жизнь | Здоровье
В этом году 10 октября отмечается Всемирный день зрения. Цель этого дня — Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.Для этого важно:
– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.
– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).
– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).
– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.
– Регулярно делать специальные упражнения для глаз.– Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.
– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.
Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.
Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.
Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.
1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.
Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.
Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.
Способ 3. Примочки из отвара шиповника.
Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.
Смочите ватный тампон в тёплом отваре и прикладывайте к больному глазу на 15–20 минут. Это же средство можно использовать при конъюнктивите.Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.
Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.
Способ 5. Увлажняющие капли.
Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.
Способ 6. Пшёнка.
Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.
Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.
Способ 7. Настой василька.
1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.
Способ 8. Сырой картофель.
При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.Способ 9. Огуречные компрессы.
Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.
Способ 10. Небольшой перерыв.
Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.
Фото: www.globallookpress.comСпособ 11. Моргайте!
Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.
Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.
Читайте в соцсетях!
Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains
Советы офтальмолога.
https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0
Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.
При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.
Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
Купите хороший монитор
Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.
Следите за яркостью
Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.
Соблюдайте правило 20/20/20
Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).
Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.
Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.
Обязательно делайте гимнастику для глаз
Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.
Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.
Употребляйте продукты, богатые лютеином
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.
Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.
Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением
Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.
А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!
Китайский массаж снимет усталость глаз от компьютера - ET
Компьютерные экраны являются основной причиной утомления глаз, хотя вождение на дальние расстояния, письмо и чтение — другие распространённые причины. (Изображение: StereoLights via Dreamstime)
Усталость глаз от работы за компьютером является основной причиной ухудшения зрения, хотя вождение автомобиля на дальние дистанции, письмо и чтение — другие распространённые виновники заболевания.
Вы понимаете, что ваши глаза устали, когда чувствуете напряжение, жжение или зуд, или когда ловите себя на том, что трёте глаза.
Рефлексотерапия для снятия усталости глаз
В традиционной китайской медицине усталость является результатом застоя в энергетических меридианах. Массаж может исправить это, помогая устранить блокировку и приводя в движение новую ци.
Благодаря массажу ваш взгляд прояснится, а глаза будут чувствовать себя бодрее.
В этом видео Грейс Тан, специалист по акупунктуре из школы интегративной медицины AOMA, объясняет, как найти и массировать четыре различные акупрессурные точки, если вы чувствуете, что ваши глаза устали от работы за компьютером. Предложенная техника массажа, безусловно, принесёт облегчение вашим глазам:
Точки давления между глазами
Первое упражнение. Массаж выполняется двумя руками одновременно. Найдите середину расстояния между внутренним углом глаза и точкой начала роста бровей левого и правого глаза соответственно. Большими пальцами левой и правой руки синхронно сильно надавите на эти точки — вы почувствуете маленькое углубление. При этом вытяните указательные пальцы обеих ладоней к верхней части лба, месту начала роста волос, для поддержки, слегка вытягивая кожу лба между большим и указательным пальцами. Делайте небольшие круговые движения большими пальцами от переносицы и обратно в течение 20–30 секунд.
Точки давления переносицы
Упражнение второе. Массаж выполняется большим и указательным пальцами одной руки. Слегка зажмите между двумя пальцами верхнюю часть переносицы, на уровне глаз и медленно помассируйте круговыми движениями найденную точку.
Точки давления под скулами
Упражнение третье. Найдите самую высокую точку на скуле, затем позвольте пальцам скользить вниз, чтобы нащупать самую низкую точку, когда вы почувствуете углубление под лицевой костью скулы, вы нашли правильную точку. Это будет, ориентировочно, середина щеки. Указательными пальцами обеих рук одновременно плотно надавите на точки и осуществляйте круговое вращение кончиками пальцев от переносицы, в течение 20–30 секунд, затем повторяйте круговое движение в обратном направлении в течение того же промежутка времени.
Щёточка для бровей
И последнее упражнение. Найдите точку высокого напряжения в височной области головы.
Сильно надавливая большими пальцами левой и правой руки на виски, согнутыми указательными пальцами обеих рук, проведите по линии бровей левого и правого глаз одновременно, начиная движение с точки роста бровей и продолжая его под глазами от переносицы до внутреннего угла глаза. Повторяйте эти движения плотно прижатыми к коже лица согнутыми указательными пальцами в течение 20–30 секунд.
Если вы работаете за компьютером более трёх часов в день, обратите внимание на признаки перенапряжения глаз, к которым относятся головная боль, нечёткость зрения и рези в глазах. (Изображение: Niphon Subsri via Dreamstime)
Дополнительные советы, которые помогут снизить усталость глаз
• Яркость экрана не должна быть высокой. Поэкспериментируйте, какая яркость наиболее комфортна для ваших глаз. Она может меняться в течение дня.
• При длительной работе за компьютером отдыхайте каждый час в течение 10 минут.
• Протирайте глаза холодным влажным полотенцем по утрам и тёплым влажным полотенцем на ночь, чтобы успокоить глаза.
• Содержите экран в чистоте, чтобы избежать распространения пыли.
• Уменьшайте блики экрана, выключая лампы и закрывая окна. Цветовое оформление рабочего места в идеале должно быть мягким, матовым.
• Ешьте продукты для улучшения зрения. Жирную рыбу, картофель или бананы.
Если вы работаете за компьютером более трёх часов в день, обратите внимание на признаки перенапряжения глаз, к которым относятся: головная боль, нечёткость зрения, рези в глазах. Чтобы дать глазам отдохнуть, я обычно делаю себе точечный массаж, регулярно пью чай, играю с собакой. Всё это помогает мне работать дольше без ощущения дискомфорта.
Эмма Лу — автор, специализирующийся на культурных и исторических мифах и историях.
Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться
- Кэролайн Уильямс
- BBC Capital
Автор фото, iStock
Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.
Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).
Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто - "всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой"?
Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.
Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.
Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?
1. Отключайтесь
Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.
Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, - по некоторым оценкам, около 50% всего времени!
Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума - как говорится, "не баг, а фича", не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?
Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.
Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.
Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.
Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.
В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?
Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным "отключением" мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.
Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется - например, при выполнении какой-то механической работы, - как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.
"Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы", - говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.
"Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу - может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче", - рекомендует психолог.
Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.
2. Валяйте дурака
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу
Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.
Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.
Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей - это от души посмеяться.
Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.
Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.
"Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы", - говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.
"Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали".
3. Попробуйте сделать всё еще хуже
Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.
Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала "Теорией загрузки" ('Load Theory') в 1955 году.
Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.
И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное
Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.
Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.
Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с "загрузкой".
Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.
Главное здесь - дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.
Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью - только тогда, когда все остальные не дали результата.
4. Прекратите работать
Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв - это самое последнее, что приходит вам в голову.
Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное - решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.
Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.
Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать - но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.
В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия - то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня - очень хороший вариант
Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.
Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.
Еще один вариант - медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.
Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность - правда, на достаточно короткое время.
Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Физические упражнения - это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации
5. И не слишком напрягайтесь
Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще - такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).
С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации - немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.
К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.
И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс - это враг концентрации.
Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.
Инна Хамитова рассказала, как убежать от телефонного "рабства" — Российская газета
Инна Хамитова - о том, как убежать от телефонного "рабства"
Психологи бьют тревогу: от телефонной зависимости страдают сегодня и дети, и взрослые по всему миру. Насколько это заразно и есть ли способы противостоять этому недугу? Об этом "СОЮЗ" расспросил авторитетного психолога, директора Центра системной семейной терапии Инну Хамитову.
Инна Юрьевна, как получилось, что такое гениальное и полезное изобретение, как телефон, вдруг стало источником серьезной беды - психологической зависимости?
Инна Хамитова: Химическая зависимость - алкоголизм, наркомания - тоже ведь начинается с зависимости психологической. Это уже позже изменения переходят на биологический уровень. Как возникает психологическая зависимость? Схема стара как мир. Человек - ребенок ли, подросток, взрослый - переживает сложный период. Стресс, тревожащую его ситуацию или просто ощущение скуки или пустоты. И, чтобы справиться с этим, опирается на что-то, что потом может стать предметом зависимости. Кто-то выбирает еду, кто-то - никотин, кто-то - гаджеты. 25 лет назад родители жаловались на зависимость детей от телевизора. Потом появилась зависимость от компьютера. Теперь - от смартфона.
Смартфон более коварен, так как подобрался к нам ближе всего - можно сказать, сросся с рукой.
Инна Хамитова: Дело не в самом предмете. Да, смартфон - невероятно удобная штука.
Представляю, если бы нам в детстве кто-то сказал, что такое возможно: и телефон, и компьютер, и калькулятор, и дневник у тебя на ладони! Смартфон очень облегчает жизнь. И хоть мы постоянно используем мобильный практически для всего - работы, общения, развлечения, покупок, платежей - это, конечно, никакая не зависимость.
Но как не пропустить момент, когда привязанность к нему становится чем-то нездоровым?
Инна Хамитова: У зависимости есть свои признаки. Представьте себя в ситуации ожидания - в аэропорту, в поликлинике. Допустим, у вас нет с собой телефона или села зарядка. Сначала вы чувствуете скуку, потом смутное беспокойство, а потом - не знаете что делать, испытываете тревогу, ощущение пустоты, начинаете метаться, маяться. Вам становится очень дискомфортно. Вот это уже признаки зависимости.
Это похоже на ломку?
Инна Хамитова: Да, так называемый абстинентный синдром. Вам плохо именно психологически. (Потому что, если вы переживаете, что не сможете без мобильного вызвать такси - это нормально.) Еще один признак зависимости - злость, негодование, агрессия, которую испытывает человек, если лишается гаджета. Это уже очень похоже на то, как реагирует алкоголик, когда у него отбирают выпивку.
У зависимого происходит сужение деятельности. Вот посидел человек в соцсетях, проверил почту, мессенджеры. Потом сходил в спортклуб, погулял, почитал книжку, поиграл с детьми. Он одинаково увлеченно этим занимается. Если ушел на прогулку и забыл телефон, то ничуть от этого не страдает. Но если в его жизни почти не осталось другого досуга, если его "ломает" без гаджета, утром, едва открыв глаза, он тянется к мобильному и при любой свободной минутке хватается именно за него - то это, конечно, зависимость.
Потянулся к телефону посмотреть прогноз погоды - и хоп, час прошел.
Инна Хамитова: Да, и это тоже нехороший признак - когда у вас исчезает время. Вы думали, что потратили несколько минут, а на самом деле убили пару часов. Человек сокрушается, что полдня просидел в телефоне, выходные прошли не так, как хотелось, но поделать ничего с собой он не может. Как будто существует некая сила, которая реально приклеивает телефон к руке. Происходит паралич воли.
Кто к вам чаще всего приходит на прием с этой проблемой?
Инна Хамитова: Часто это родители, которые беспокоятся о своих подростках. Но вообще проблема затронула уже почти всех. Пожалуй, только люди за 70 меньше пользуются гаджетами. Им приходится осваивать новое в пожилом возрасте, а это может быть сложным.
А кто в группе риска по склонности к такой зависимости?
Инна Хамитова: Этого предсказать нельзя. Но существует предрасположенность к зависимости вообще, а дальше уже неизвестно, от чего ты будешь зависеть - от телефона, компьютера, булочек, курения или чего-то еще. Многое идет от среды, в которой человек растет.
Если с младенчества родители используют планшет, чтобы успокоить или развлечь ребенка, то вероятность зависимости от него возрастает.
Если ребенок никогда смартфон в руках не держал, он и не будет от него зависим, но, например, может уйти в утешение едой. Если у человека слабое эго, если ему трудно справляться со стрессами, опираться на себя - он будет стараться чем-то эту пустоту заполнить. Тут смартфон - аналог соски у младенца.
Если отобрать у младенца соску, во рту у него тут же оказывается пальчик...
Инна Хамитова: Одна зависимость просто заменяется другой. Смартфон - лишь следствие. Человек, у которого есть четкое представление о себе, есть цели, интересы, а жизнь его насыщена, не склонен к зависимостям, а смартфон использует по делу.
Осознав зависимость, многие пробуют сами избавиться от нее: пытаются перейти на кнопочный телефон, объявляют дни без смартфона и т.д. Но ничто не помогает.
Инна Хамитова: Потому что эта ситуация далеко не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. В психотерапии работа с зависимостями - одна из самых длительных и сложных. Ведь, по сути дела, ты укрепляешь личность. Человек, который раньше заполнял вакуум смартфоном, должен занять этот вакуум собой, своей личностью.
Как можно попробовать самостоятельно справиться? Если, например, от смартфона я отказаться не могу, у меня в нем и рабочий, и родительский чаты...
Инна Хамитова: Первое: используйте смартфон по назначению. Не пытайтесь с его помощью заполнить пустоту.
Второе: как только рука потянется к смартфону, задайте себе вопрос: что со мной сейчас происходит? Возможно, мне тоскливо или скучно, или я злюсь? А смартфон утешает, развлекает или успокаивает.
Когда поймете, что именно происходит, сделайте шаг номер три: подумайте, что еще дает нужный эффект? Если вам необходимо развлечение, вспомните, какие еще развлечения бывают. Если утешение, то кто или что еще может утешить вас? Если вы злитесь, а телефон успокаивает, подумайте, что еще может вас привести в норму - спорт, разговор с друзьями?
Возможно ли сформировать новые привычки, если в семье уже повелось, что за ужином каждый - в своем телефоне?
Инна Хамитова: Не зря одним из правил хорошего тона считается во время свидания или деловой встречи не выкладывать на стол телефоны. Этим вы демонстрируете человеку, что он и ваше дело важны для вас. Эти правила можно попробовать перенести и в общение с близкими.
Появился специальный термин - номофобия (от англ. "no mobile pfоne phobia"). Он обозначает сильный страх остаться без телефона - в них сейчас не только контакты, но и фотографии, письма, документы...
Инна Хамитова: Нужно стараться развивать другие навыки. С одной стороны, очень удобно, когда все в одном телефоне, с другой - без него ты как без рук. Он приобретает даже...
Сакральность?
Инна Хамитова: Да, и потеря его - как будто потеря важной части тебя самого. Ты доверяешь телефону много функций: деньги, коды-пароли, быт, семейный фотоальбом. Раньше люди часто помнили номера телефонов близких людей, сейчас нет. Надо что-то хранить где-то еще, а что-то и доверять своей памяти. Современные дети запоминают гораздо меньше, чем дети прошлых лет. И медвежья услуга смартфона в том, что он позволяет нам совсем перестать тренировать память.
Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.
Усталые глаза - как ухаживать за ними, чтобы сохранить зрение в тонусе
Без идеального зрения трудно представить повседневную работу. Живя быстрее и интенсивнее, мы забываем о правильной гигиене глаз. Наше зрение истощено, потому что каждый день нам приходится иметь дело с часами, проведенными перед монитором компьютера и другими устройствами, загрязнением воздуха, недостаточным освещением или пересушиванием кондиционера и отопления. Как ухаживать за глазами и предотвратить усталость?
Усталость зрения - симптомы
Образ жизни, который мы ведем сегодня, часто негативно влияет на состояние нашего зрения и качество зрения.Бывает, что мы чувствуем неприятное жжение, сухость или замечаем покраснение глаз. Это может быть вызвано не только длительной работой за компьютером, но и условиями окружающей среды, в которых мы находимся. Как распознать, что наши глаза устали и требуют консультации офтальмолога и усиленной профилактики? Симптомы, которые должны нас беспокоить, такие как:
- зуд и жжение в глазах
- ощущение песка под веками
- покраснение глаз
- затуманенное зрение
- светочувствительность, светобоязнь
- боль в глазах
- головная боль 9 тремор глаз
- ощущение сухости глаз
Питайте глаза.Используйте препараты для здоровья глаз >>
Глазная усталость - причины
Как искать причину усталости глаз? На наше зрение влияют не только различные заболевания и аллергии, но и наши повседневные привычки, условия труда и образ жизни. Оказывается, важна не только интенсивность освещения, но и питание, богатое достаточным количеством витаминов, питье достаточного количества воды и проветривание помещений, где мы находимся длительное время. Каковы причины усталости зрения?
- дефицит витаминов и минералов, отвечающих за работу зрения
То, что мы едим, влияет на работу всего организма, в том числе на здоровье глаз.Плохо сбалансированное питание, недостаток витаминов, особенно А, Е и С, и минералов может привести к ухудшению качества зрения, ускоренному износу глаз и различным недомоганиям, например, подергиванию век.
- невылеченные и неисправленные дефекты зрения и плохо подобранные очки
Когда мы не носим очки и наше зрение нуждается в коррекции, мы подвергаем его ежедневной нагрузке. Также важно правильно подобрать очки или контактные линзы. Как слишком слабые, так и слишком сильные корректирующие линзы негативно отразятся на состоянии глаз.
- воспаление конъюнктивы, радужной оболочки, роговицы
Симптомы, которые мы распознаем как утомление глаз, также могут быть следствием различных видов глазных заболеваний. Чтобы убедиться в этом, обратитесь к офтальмологу.
- нарушение внутриглазного давления
При посещении офтальмолога врач должен измерить уровень внутриглазного давления. Слишком высокий показатель может быть признаком подозрения на глаукому. В этом случае для проверки результата потребуются дополнительные тесты.
Наиболее распространенной причиной зуда, жжения, красных глаз и ощущения маркера под веком является синдром сухого глаза. Возникает при нарушении выработки увлажняющей слезной пленки. Его может быть слишком мало — тогда мы чувствуем сухость глаз — или у него может быть измененный состав.
Острые солнечные лучи в жаркие дни или отражения от белого снега могут повредить и утомить ваше зрение. Поэтому защита глаз от ультрафиолетовых лучей так же важна, как и смазывание кожи солнцезащитным кремом
- длительная работа за компьютером
Это одна из основных причин утомления зрения.Его утомляет не только длительное сидение перед монитором, но и неподходящие условия в рабочем помещении. Причина может быть и в том, что после многочасового сидения за компьютером, дома мы отдыхаем у ближайших излучающих свет и отражения мониторов: телевизора, смартфона или планшета. Следовательно, наше зрение не может отдыхать и восстанавливаться.
.Как защитить глаза при работе за компьютером?
Синдром компьютерного зрения (CVS) — термин, созданный для описания комплекса заболеваний, возникающих в результате длительной работы за компьютером. Он достигает более 75% людей, которые проводят перед монитором более двух часов в день.В нормальных условиях наш глаз моргает примерно 12 раз в минуту. При работе за компьютером частота моргания значительно снижается, что препятствует достаточному увлажнению конъюнктивы и роговицы.Более того, мы обычно фокусируем свое зрение на объектах, которые находятся близко и далеко. Перед монитором взгляд пользователя долгое время остается сфокусированным на одном объекте. Это приводит к ослаблению аккомодационной способности и ослаблению глазных мышц. Излучение экрана компьютера также оказывает неблагоприятное воздействие на зрение. Общие симптомы CVS включают нарушение зрения, боль, расчесы, зуд в глазах и ощущение «песка под веками».
Недостаточная слезная пленка может привести к состоянию, известному как синдром сухого глаза.синдром сухого глаза). Иногда это сопровождается головными болями и трудностями с концентрацией внимания. Дополнительные раздражения появляются, когда мы работаем в офисе с кондиционером или в помещении с низким уровнем влажности воздуха.
Продолжительность времени, в течение которого мы работаем перед монитором компьютера, часто не зависит от нас. Однако это не означает, что мы обречены на CVS. Обеспечив глаза адекватной защитой, мы можем избежать большинства неприятных недугов. Как это сделать?
- Позаботьтесь об эргономике рабочего места.Поставьте монитор компьютера боком к окну, чтобы обеспечить доступ естественного света. В нем не должно отражаться освещение, так как появляющиеся отражения дополнительно утомляют зрение. Оптимальное расстояние от лица до экрана 40–75 см. Его центр должен находиться на 10–22 см ниже глаз. Вы можете легко это проверить. Когда вы сидите прямо, первая строка на мониторе должна быть немного ниже линии вашего взгляда.
- Относитесь к своему компьютеру как к партнеру . Загрузите одно из бесплатных приложений, доступных в Интернете, например, Anti-EyeStrain или EyeCareReminder. Они помогут спланировать время, проведенное за компьютером, напомнят о необходимости сделать перерыв до того, как вы почувствуете усталость, и посоветуют простые, но эффективные упражнения для глаз. Кроме того, программы обеспечивают лучшие условия труда для близоруких людей и предотвращают прогрессирование этого нарушения зрения.
- Оптимальное увлажнение. Снижение частоты моргания при работе за компьютером вызывает высыхание конъюнктивы и роговицы.Чтобы уберечь себя от этих неприятных недугов, всегда имейте под рукой глазные капли. Выбирайте те, которые не содержат консервантов. Благодаря этому вы сможете часто закапывать глаза, обеспечивая им оптимальный уровень увлажнения.
- Побалуйте свои глаза фитнесом. Несколько минут гимнастики для глаз укрепят глазные мышцы и улучшат аккомодацию. Отведите взгляд от компьютера и несколько мгновений смотрите вдаль, вращайте глазами восьмерки, смотрите в стороны под разными углами.Вы также можете попробовать «пальминг», то есть состояние полного расслабления глаз. Прикройте глаза серединой ладони, чтобы не защемить глазные яблоки, и представьте себе абсолютно глубокую черноту.
- Приведи себя в форму. Правильное количество витаминов и микроэлементов поддерживает в хорошем состоянии весь организм, а также влияет на орган зрения. Наиболее важными для него являются витамины А, С и Е, а также цинк, селен и магний. В аптеке можно купить специальные глазные препараты с бета-каротином, лютеином, холином и зеаксантином.Ежедневная физическая активность также хорошо влияет на зрение, так как снижает артериальное давление в организме.
- Пишите так, чтобы было удобно читать. Выберите правильный размер и шрифт. Используйте шрифты как минимум на 3 пункта крупнее самого маленького, который вы можете прочитать, и делайте их простыми. Позаботьтесь о контрасте между вывесками и фоном, контрастные сочетания, особенно классические черно-белые, наименее утомительны для глаз. При составлении текста используйте функцию увеличенного окна редактора, которая более удобна для глаз.
- Берегите глаза. Если вам предстоит «компьютерный марафон», наденьте очки с антибликовым покрытием. Они устраняют ложные изображения и блики на мониторе, тем самым улучшая резкость и контрастность зрения и снижая нагрузку на глаза. Они также представляют собой защитный барьер от ультрафиолетовых лучей и электромагнитных волн, генерируемых экранами компьютеров. Если у вас нет дефектов зрения, вы можете купить антибликовые очки с нулевой мощностью.Эстетичные и удачно подобранные рамки добавят очарования вашей работе за компьютером.
- Создайте атмосферу для глаз. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, где вы работаете, не был сухим. Оптимальный уровень влажности 45-55 процентов. Часто проветривайте свой офис и приобретите увлажнитель воздуха в осенне-зимний сезон. Оберегайте офисное оборудование от пыли и избегайте сигаретного дыма.
- Расслабление тела и духа. Когда вы отдыхаете на диване после работы, побалуйте глаза травяным компрессом.Таким образом, вы не только успокоите уставшие глаза, но и уберете неприглядные отеки и синяки. Можно приготовить настой из светлячка, василька, ромашки или черного чая.
- Обратитесь к врачу . Если ваши глаза подвергаются длительной работе за компьютером, раз в полгода проверяйте их состояние у офтальмолога. В случае обнаружения дефекта зрения совершенно необходимо использовать правильно подобранные корректирующие линзы.
Забота о глазах и работа за компьютером
Статьи носят образовательный характер и не касаются эксплуатации и использования продукции. Их содержание не предназначено для замены медицинской консультации.
Компьютеры доминируют в нашей жизни. Их используют люди практически всех возрастов – от детей до стариков, не только дома, но и в школе или на работе. К сожалению, частая работа за компьютером не безразлична нашим глазам.Наиболее распространенные жалобы, на которые жалуются пользователи компьютеров, — покраснение или усталость глаз, ощущение песка под веками.
Из-за чего длительная работа перед монитором негативно влияет на наши глаза?
Во-первых, излучение, испускаемое экраном компьютера. Несмотря на то, что в производстве мониторов используются все более современные технологии, от нее не избавиться.
Имеет радиацию:
- рентген,
- ультрафиолет,
- инфракрасный,
- низкомолекулярный.
Каждый из них способствует раздражению глазного яблока, особенно если они дополнительно сопровождаются плохим освещением рабочего места или кондиционированием воздуха в помещении.
Более того, при работе за компьютером мы реже моргаем, что является еще одной причиной чрезмерного высыхания глазного яблока. Мы также часто забываем о перерывах в работе и тренировке зрения, что, в свою очередь, может быть причиной так называемого ухудшения зрения. аккомодационное сокращение, когда мышцы глазного яблока «привыкают» смотреть преимущественно на близлежащие предметы.Это приводит к проблемам с аккомодацией и, таким образом, нарушает правильную остроту зрения.
Вот почему так важен момент перерыва, во время которого мы расслабляем свое жилье, например, рассматривая отдаленные предметы или пейзаж за окном.
Еще одной причиной чрезмерной сухости глаз при работе перед монитором является ионизация воздуха, которая вызывает статическое электричество на коже лица и роговице и увеличивает притяжение загрязняющих веществ, присутствующих в воздухе.
К наиболее распространенным компьютерным проблемам относятся:
- усталость и покраснение глаз,
- зуд,
- затуманенное зрение, особенно при переключении взгляда с близких объектов на удаленные,
- чрезмерное слезотечение.
Эти симптомы могут появиться через несколько часов или через несколько месяцев или лет работы перед монитором, в зависимости от индивидуальной чувствительности.
Что делать, чтобы минимизировать дискомфорт?
Не забывайте делать перерывы на несколько минут каждые 1-2 часа во время работы, используя это время для тренировки зрения и зрения вдаль. Давайте также позаботимся о рабочем месте – соответствующем освещении, настройке монитора или влажности воздуха, что положительно скажется на наших глазах, а значит, и на нашем самочувствии.Естественное освещение самое полезное, однако, особенно в осенне-зимний период, доступно меньше времени. Лучше всего тогда использовать потолочное освещение.
Следите за тем, чтобы монитор не располагался напротив окна, так как возможные блики могут вызвать чрезмерное косоглазие, а значит, их более быструю утомляемость. На утомляемость глаз также влияет высокая контрастность экрана компьютера и окружающего фона.
Экран компьютера должен находиться примерно в полуметре от наших глаз, а верхний край монитора должен быть чуть ниже уровня глаз.
Также следует помнить о том, что необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости, что обеспечит увлажнение всех тканей организма, в том числе глаз, «изнутри».
Хорошо, если в комнате, где находится компьютер, будет много зеленого цвета, так как этот цвет действует успокаивающе на глаза. Незаменимым продуктом для всех, кто ежедневно проводит время перед компьютером, являются увлажняющие капли, которые быстро и эффективно принесут облегчение нашим глазам.
Медицинская консультация: др. н.врач Мария Левандовска-Фурманик
.Что за уставшие глаза? Домашние способы и проверенные хитрости!
Работать за компьютером, постоянно смотреть в экран смартфона или отдыхать за просмотром любимых фильмов или сериалов — пытка для глаз. Если к этому добавить мало сна и неадекватное питание, то получится рецепт усталости глаз. Устраните эту проблему как можно скорее и узнайте о домашних средствах от усталости глаз.
Усталость глаз — симптомы, на которые следует обратить внимание
Есть несколько симптомов, которые доказывают, что ваши глаза устали и нуждаются в уходе как можно быстрее.В противном случае они окажут негативное влияние на вашу повседневную деятельность, а в некоторых случаях также будут способствовать развитию необратимых нарушений зрения. Вот наиболее распространенные симптомы, свидетельствующие об усталости глаз:
- слезотечение,
- гиперемия белков,
- боль в глазах,
- сухость глаз,
- пощипывание глаз,
- светочувствительность.
Что делать при усталости глаз? Узнайте о проверенных методах
То, что ваши глаза сейчас устали, не означает, что так должно быть всегда.Обязательно начните действовать и попробуйте один из следующих способов избавиться от этих надоедливых симптомов.
Глазные капли
В любой аптеке можно легко купить безрецептурные капли, предназначенные для людей, борющихся с усталостью глаз. Обязательно прочитайте отзывы в сети о том или ином препарате и выберите наиболее эффективный. Внимательно прочитайте листовку, чтобы узнать, сколько раз в день следует использовать выбранные капли. Тот факт, что вы выбираете этот метод, не означает, что вы не можете достичь чего-то другого, например.к натуральным средствам от усталости глаз, например, к компрессам из различных чаев.
Обертывание для уставших глаз
Обертывание — отличный метод, который может легко применить каждый. Самое главное – просто использовать правильные продукты. А так ромашка или василек могут стать отличным выбором. Все, что вам нужно сделать, это заварить эссенцию и подождать, пока она немного остынет. Когда это произойдет, используйте ватные диски и смочите один или два в чае. Лягте так, чтобы ваша голова была устойчивой, и приложите лепестки к закрытым глазам.Еще одним продуктом, который идеально подходит для глазных компрессов, является холодное молоко, поскольку оно обладает успокаивающими свойствами. Другой идеей может быть охлажденный, сырой картофель или огурец. Все, что вам нужно сделать, это нарезать их ломтиками и положить на глаза примерно на 15 минут. По истечении этого времени вы почувствуете облегчение.
Гелевые очки
В аптеках и магазинах можно найти специальные гелевые очки для борьбы с усталостью глаз. Очень важно хранить их в холодильнике и прикладывать охлажденными к глазам.Альтернативным решением также могут быть кубики льда, которые можно завернуть в салфетки и приложить к закрытым глазам, или холодная ложка.
Массаж глаз
Другим способом лечения уставших глаз является специальный массаж или упражнения. Вы можете сделать это очень просто, например, поместив указательный палец на внешний уголок глаза и потирая его круговыми движениями в течение примерно 5 минут.
Усталые глаза - помните о профилактике!
Не забывайте, что напряжение глаз не бывает без причины.Поэтому старайтесь не только бороться с существующей проблемой, но и противодействовать ей. Во-первых, попробуйте выполнить несколько из следующих правил, которые помогут вам заботиться о своих глазах.
- Blink часть j - специально для людей, которые работают за компьютером. Вы можете избежать ощущения сухости глаз, моргая, поэтому старайтесь делать это как можно чаще.
- Не тереть глаза - Это первая реакция, когда глаза начинают сохнуть. Вы должны бороться против прикосновения к глазам пальцами, так как это их сильно раздражает.
- Обратите внимание на пищевую добавку - в вашем рационе не должно быть недостатка в витаминах A, E или C. Подробнее о том, как улучшить зрение и, в частности, правильно обогатить свой рацион вы найдете в другой нашей статье.
- Носите правильные очки - для чтения или работы за компьютером все больше и больше людей носят корректирующие очки. Благодаря этому их глаза не так устают. Однако ключ ко всему этому заключается в том, чтобы линзы для очков подходили должным образом.
Усталые глаза. Средства от усталости глаз. Здоровые глаза
Я не раз боролся с этой проблемой, поэтому знаю, что она очень надоедливая и без вмешательства быстро не проходит. Многочасовая работа за компьютером часто окупалась сухими, жгучими, иногда красными глазами. Если у вас есть аналогичная проблема, попробуйте эти методы.
Картофельные обертки
Серьезно! Огуречные пластыри можно использовать при усталости: они уменьшат отек и покраснение вокруг глаз.Однако многие люди страдают от темных кругов под глазами. С этой проблемой столкнутся компрессы из ломтиков сырого картофеля. Этот овощ содержит так называемую полифенолоксидаза – фермент, обладающий свойствами осветления кожи. Сначала положите тонкие ломтики в холодную воду на некоторое время, затем положите их на глаза и оставьте на 5 минут.
Чайный компресс
Наверное, некоторые из вас слышали о них от своих бабушек. Однако бабушки могут не знать, что это произошло благодаря противовоспалительным катехинам. Чай стоит пить больше всего, потому что он содержит соединения с сердечно-защитными и противораковыми свойствами.
В торговой зоне HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:
Иммунитет, Терапия боли в спине
Tru + Electrode, терапия боли в спине, 2 шт.
69,99 зл. Иммунитет, хорошее старение, энергия, красота
WIMIN набор с глубоким фокусом, 30 саше
PLN 139.00
Сопротивление
Naturell чеснок Max не предусмотрено, 90 капсул
PLN 17.39
IMBUNITY
Estabiom Junior, пищевая добавка, 20 капсулы
28,39 зл.
Сопротивление
Naturell Immuno Hot, 10 пакетиков
14,29 зл.Холодный металл будет сужать сосуды, уменьшать отек, боль и жжение. Дополнительно можно остудить чайную ложку в холодной воде, а затем положить ее туда, куда нужно. Вместо столовых приборов неплохим решением будет и тряпка, смоченная в холодной воде.
Ограничение соли
Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в организме и отеки. Мешки под глазами часто являются результатом чрезмерного потребления натрия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять максимум 5 г соли в день, то есть плоскую чайную ложку этой специи.
Не спи, моргай!
Чтение книги или долгое смотрение в монитор компьютера заставляют нас меньше моргать. Мы забываем об этом важном занятии, которое помогает размазать слезы по всему глазу. Конъюнктива высыхает быстрее при интенсивном наведении взгляда, например на буквы. Так что давайте не забывать моргать и иногда закрывать глаза на долгое время.
Слезы фармацевта
Самый популярный способ борьбы с «сухим глазом» — закапывание увлажняющих капель (т. н.«искусственные слезы»). Спросите в аптеке хорошие продукты. Более дешевые травяные капли могут оказаться недостаточно эффективными.
Внимание! Не все методы были опробованы автором. Но с чистой совестью могу порекомендовать хорошие увлажняющие капли (работают!) и холодные компрессы. Картофельные дольки рекомендуются от темных кругов под глазами, которых, к счастью, в моем распоряжении нет, поэтому прокомментировать этот вопрос не могу. Из того, что я слышал, чай также действует как успокаивающее средство для усталых глаз, но больше снаружи, чем изнутри.
Порекомендовать эту статью друзьям
Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.
.90 000 Лечение слезотечения - БолезниСлезотечение – это нормально. Наши глаза постоянно охватывают так называемые слезная пленка, благодаря которой роговица глаза не пересыхает, а значит, меньше подвержена повреждениям и инфекциям. Когда слез уже нет, глаза становятся сухими, мы чувствуем песок, жжение и зуд под веками. Через некоторое время собственные слезы текут в глаза в большем количестве, чтобы увлажнить их.
Мы выделяем слезы под влиянием различных раздражителей.Это, например, эмоции - печаль и радость, боль, раздражение обонятельных окончаний в носу, например, эфирными маслами лука и хрена, а также погодная аура - сильное солнце, ветер, сильный мороз.
Вид выполняемой работы и связанная с ней неприятность имеют значение для глаз: яркий свет, работа за компьютером, сухой воздух, высокая температура окружающей среды. Наш способ отдыха также часто неуместен, например, длительное сидение перед телевизором или компьютером или чтение в тускло освещенной комнате.
Обильное слезотечение может затруднить нашу повседневную жизнь и, что еще хуже, может быть признаком болезни. Примерами нарушений зрения, сопровождающихся слезотечением в сочетании с болью в глазах, являются: ирит, конъюнктивит, глаукома или обострение уже диагностированных глазных дефектов. Кроме того, мы поливаем при аллергии, жжении глаз или когда что-то «попадает в глаз».
При поражении пыльцой
Аллергический сезон наиболее выражен с весны до бабьего лета.Это не значит, что проблема исчезает в холодное время года – тогда мы встречаемся с аллергенами дома. Симптомы, часто осложняющие нам жизнь – это, прежде всего, насморк, обильный насморк, а также слезотечение.
Это можно исправить следующим образом:
- соблюдать рекомендации аллерголога (прием лекарств)
- закапывать глаза искусственными слезами, например, Artelac, Lacrimal, Tears Naturale Free
- надевайте очки/солнцезащитные очки, выходя из дома
- умыть лицо и глаза после возвращения с прогулки
- посетить аллерголога, когда симптомы не исчезнут
Болезни глаз
Наиболее частые заболевания глаз, связанные со слезотечением:
- глаукома, проявляющаяся, в том числе,в ограничение поля зрения, снижение остроты зрения, иногда также могут возникать слезотечение, внезапные глазные и головные боли
- воспаление радужной оболочки, проявляющееся: болью в глазах, снижением остроты зрения, сужением зрачка, светобоязнью, слезотечением, синюшно-красным изменением цвета глаза, изменением цвета радужной оболочки на коричневую или зеленоватую окраску
- конъюнктивит, симптомами которого обычно являются: зуд глаз, жжение, слезотечение, ощущение инородного тела под веками, покалывание, гнойные выделения в зависимости от причины воспаления, светобоязнь, липкость век, непреодолимое желание закрыть глаза
- синдром сухого глаза, известный нам по неприятным симптомам: ощущение пера под веками, сухость глаз, гиперемия, снижение остроты зрения, светобоязнь, усталость глаз, а также обильное слезотечение
- появление или прогрессирование дефектов – наше зрение с годами страдает качеством, поэтому когда наблюдается слезотечение, жжение, боль, ухудшение зрения, нечеткость зрения, причем только в одном глазу, это нельзя недооценивать.
При возникновении любого из перечисленных глазных симптомов лучше не затягивать с визитом к офтальмологу. Глаукома, например, может привести к полной слепоте, инфекции могут перейти в хроническую форму, и страдать будем только мы. Глаукома, воспаление и дефекты зрения лечатся специалистом. В случае синдрома сухого глаза можно использовать препараты или гели искусственной слезы, например, гель VIDISIC, Oftagel, Genteal Gel, которые наносятся на ночь. Однако даже эти препараты, отпускаемые без рецепта, должны быть согласованы с врачом.
Непроходимость слезных путей
Слезы стекают из глаз через маленькие носовые ходы, вот почему в т.ч. когда мы плачем, мы чувствуем потребность вытечь из носа. Однако бывает, что эти каналы забиваются. Это может произойти в результате воспалений и инфекций, поствоспалительных спаек, а также у пожилых людей при обвисании век. Канальцы сужаются в результате вздутия от укусов насекомых. В случае инфицирования мы имеем обильное слезотечение, боль и уплотнение на переносице, что может свидетельствовать о скоплении гноя.
При поствоспалительных спайках и дряблости век обратиться к офтальмологу. Вы можете обнаружить, что вам может понадобиться процедура трубчатого зондирования. Это чрезвычайно точная работа, поэтому ее выполняют опытные врачи в специализированных центрах.
Инфекции могут потребовать лечения антибиотиками, и промедление с визитом к врачу работает нам во вред.
Что касается укусов глаз, слезотечение также прекратится после того, как спадет отек. Для ее облегчения можно использовать холодные компрессы, а также принимать внутрь препараты кальция, напр.Кальций C. Если у кого-то аллергия на яды насекомых - необходима консультация врача, например, в отделении неотложной помощи или в отделении неотложной помощи больницы.
Неблагоприятная аура
Когда на улице экстремальные погодные условия, например, жара, сильное солнце, ветер, мороз, мы иногда чувствуем это глазами. Однако не только погода повлияет на то, «плачем» мы или нет. Слишком сухой воздух дома, в отопительный сезон или плохо работающий кондиционер могут вызвать слезы.
Чтобы этого не произошло и чтобы смягчить внезапный поток слез, носите солнцезащитные очки и летом, и зимой. Если у вас есть корректирующие очки, инвестируйте в фотохромы, которые затемняются под воздействием солнечного света. Кроме того, вернувшись домой, сбрызните глаза искусственными слезами или нанесите на ночь увлажняющий гель. Также следует позаботиться о правильном увлажнении организма и диете для глаз. Подробнее о диете в статье под названием Антоцианы, или диета для глаз https://polki.pl/we-dwoje/antocyjany;czyli;dieta;dla;;,artykul,2615.HTML
Дома также следует поддерживать соответствующую влажность воздуха, на уровне 50-60%, и температуру 20-25°С. Не забываем проветривать комнаты. Позаботимся и о не раздражающем освещении квартиры.
Напряжение глаз, т. е. плохие условия труда
Длительная работа за компьютером, при ярком свете, при высокой температуре или даже отдых с книгой в полумраке или просмотр телевизора в темноте могут привести к ухудшению зрения.Их первым симптомом обычно является сухость глаз, заложенность носа и слезотечение. Это может сопровождаться болью и ухудшением качества зрения. Когда мы напрягаем глаза, мы часто «забываем» о моргании век, что негативно влияет на смазку наших глаз.
Если вы хотите избавиться от неприятных ощущений в глазах, попробуйте следующие советы:
- отдохнуть от компьютера и телевизора; отойдите от них на дюжину или около того минут - во время работы прогуляйтесь, выйдите на улицу, а перед телевизором оцените рекламу, во время которой можно отойти от телевизора и приготовить себе чашку чая
- отодвинуть экран монитора/телевизора от себя - "не сидеть в экранах"
- инвестировать в очки с антибликовым покрытием, когда не придется носить очки можно купить такие же очки в виде "детских садов"
- попробуйте глазные деконгестанты: Старазолин, Берберил, Визин Калассик
- позаботьтесь о равномерном, не раздражающем освещении - избегайте чтения в сумерках
- не смотрите телевизор в темноте и не работайте так за компьютером
- позаботьтесь о диете, богатой антоцианами
- можно прикладывать холодные гелевые компрессы; не травяные и не чайные, потому что они могут не только повысить чувствительность, но и высушить глаза
Контактные линзы
Несомненно, контактные линзы — отличное изобретение, особенно для тех, кто не любит очки.Однако длительное ношение линз или установка поврежденных линз приводит к боли и слезотечению. Линзы, которые носят длительное время, делают глаз «нечувствительным» к давлению и мелким травмам. Кроме того, линзы не так препятствуют проникновению пыли и других частиц, как классические очки. Они также не позволяют затемнять линзы.
Лучше не пользоваться линзами, чтобы глаза не слишком к ним привыкали. Ношение очков не является чем-то невозможным и снова утомительным.Кроме того, следует регулярно посещать офтальмолога для оценки состояния роговицы. При этом надо помнить о строгом соблюдении рекомендаций производителя объективов относительно их использования.
Инородное тело в глазу
Иногда в глаз попадает крошечное насекомое, песчинка или ряска. Глаз отвечает на незваного гостя потоком слез и часто промывает их.
Если в глазу все же есть инородное тело, попробуйте промыть его охлажденной кипяченой водой. Лучше не снимать птицу с скрученной тканью, так как можно легко повредить роговицу глаза.Лучше посетить офтальмолога, чем самому ковырять глаз.
Внимание! Приведенный выше совет носит только рекомендательный характер и не может заменить визит к специалисту. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу!
.Насколько сильно компьютер и мобильный телефон вредят зрению? Результаты испытаний
Авторами открытия являются исследователи из Сингапура, Австралии, Китая и Великобритании.Они проанализировали более 3000 научных публикаций о воздействии экранов электронных устройств и близорукости детей и молодых людей в возрасте от 3 месяцев до 33 лет.
Выяснилось, что длительное время, проведенное за просмотром дисплея мобильного телефона, связано примерно с 30% увеличением риска развития близорукости, а в сочетании с чрезмерным использованием компьютера этот риск возрастает до 80%.
Авторы подчеркивают, что их результаты тем более важны, что во время пандемии COVID-19 миллиона детей по всему миру значительно увеличили время, которое они проводят с экранами, хотя бы из-за дистанционного обучения.
- По оценкам, к 2050 году около половины населения мира будет близоруким.Так что это огромная проблема со здоровьем, которая очень быстро ухудшается , - говорит проф. Руперт Борн, офтальмолог из Университета Англии Раскин и ведущий автор. - Наше исследование является наиболее полным исследованием этого вопроса на сегодняшний день и ясно показывает, что существует связь между временем, проводимым перед экраном, и близорукостью у молодых людей..
- Поскольку дети все чаще пользуются цифровыми устройствами, а время, проводимое перед экранами, увеличивается, необходимо срочно выяснить, как именно эти устройства влияют на здоровье глаз у разных групп населения.Нам необходимо лучше понять роль, которую они играют в растущей эпидемии близорукости. Авторы заключают, что это важно, чтобы иметь возможность адекватно обучать родителей и создавать руководства для врачей и практикующих специалистов общественного здравоохранения .
.
Видео-курс
