Устают глаза от монитора как настроить
Как настроить монитор, чтобы не болели глаза | Дмитрий Новак
![](/wp-content/uploads/ustayut-glaza-ot-monitora-kak-nastroit_0.jpg)
Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? Что с этим делать?
1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение
Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза.
Часто эти условия нельзя изменить.
Но лучше всего поставить монитор боком к окну. При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.
Слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза.
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:
В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету.
Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?
Настраивать подсветку нужно не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!
Обычно момент достижения комфортной яркости хорошо чувствуется — была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.
2. Чрезмерный контраст
Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии.
Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза.
Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.
3. Цветовая температура
Заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный. Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.
Комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K).
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.
4. Мерцание экрана
Сегодня мерцающий монитор – штука хоть и редкая, но встречается.
Все дело в подсветке. Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет - то сплошным.
Если монитор мерцает – лучше продать его или выкинуть на помойку, пожалейте своё зрение!
Итак, можно вывести четыре главные рекомендации, которые помогут меньше уставать за компьютером:
1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.
2. Понизьте контраст изображения. Для этого калибруйте монитор.
3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) – сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.
4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает – с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание, и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.
Почему болят глаза от монитора - 4 причины
Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).
Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.
Причина 1: Время работы за компьютером
Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.
Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.
Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)
Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).
![](/wp-content/uploads/ustayut-glaza-ot-monitora-kak-nastroit_1.jpg)
Отдыхайте от компьютера каждый час
Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.
Причина 2: Неправильное освещение рабочего места
На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).
- Избегайте бликов на экране
- Не работайте спиной к окну
- Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.
![](/wp-content/uploads/ustayut-glaza-ot-monitora-kak-nastroit_2.jpg)
Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.
Причина 3: Слишком большая яркость
Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.
![](/wp-content/uploads/ustayut-glaza-ot-monitora-kak-nastroit_3.jpg)
Не работайте с максимальной яркостью монитора
Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением (обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).
Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:
- Выставьте яркость на минимум;
- Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
- Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
- Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
- Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.
Причина 4: Мерцание подсветки монитора
Если вы уменьшили яркость по предыдущему совету, то обязательно проверьте, не мерцает ли ваш монитор!
Большинство современных дисплеев мерцают и это мерцание обычно проявляется при понижении яркости. Это касается и смартфонов с планшетами.
![](/wp-content/uploads/ustayut-glaza-ot-monitora-kak-nastroit_4.jpg)
Анимация, показывающая работу ШИМ
Производители предпочитают умалчивать о наличии мерцания, а пользователи ПК не понимают, почему у них за одним монитором болят глаза, а за другим нет.
Обязательно проверьте, мерцает ли ваш монитор при понижении яркости.
О том, что такое ШИМ и как проверить дисплеи всех ваших устройств, читайте в статье «Что такое ШИМ в мониторах и как уберечь глаза?».
Заключение
Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:
- Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
- Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
- Не работайте с максимальной яркостью монитора
- Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости
Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.
Автор: Сергей Бондаренко http://it-uroki.ru/
Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:
Поделитесь с друзьями:
Понравились IT-уроки?
Все средства идут на покрытие текущих расходов (оплата за сервер, домен, техническое обслуживание)и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).
Много интересного в соц.сетях:
Оптимальные настройки монитора? — Хабр Q&A
Столкнулся с подобной проблемой и начал экспериментировать с настройками моих мониторов, спустя неделю понял, что мне совершенно не удается настроить мониторы так, чтоб глаза не уставали. Решил изучить вопрос глубже и обнаружил, что проблема лежит за пределами простой настройки параметров монитора:- ШИМ (Широтно-импульсная модуляция, то есть яркость регулируется за счет изменения не яркости, а времени работы светодиода. Проще говоря, светодиод монитора заставляют мигать. ) - самый опасный фактор монитора, не виден для не вооруженного глаза;
- Синий свет влияет на выживаемость клеток роговицы - тоже опасно;
- Яркость монитора. Глаз накапливает усталость если вы проводите много часов за монитором.
- Частота смены кадров монитора.
Проблема современных мониторов заключается в том, что эти три первых фактора взаимосвязаны. Вы не можете уменьшить яркость монитора и при этом не получить автоматом увеличение ШИМа, так как ШИМ - это мерцание которое увеличивается при уменьшении яркости. Вы не можете убрать синий свет на мониторе и не потерять яркость, а следовательно, автоматически увеличить ШИМ. Наверное все видели эти странные взаимосвязанные ползунки на кредитном калькуляторе банка, когда увеличиваешь срок погашения, то уменьшается сумма выплат и наоборот, но возникает и еще один странный фактор это процент банка который тоже взаимосвязан с вашими двумя ползунками. В ситуации с настройкой монитора все обстоит точно так же. «Дернув» один из параметров монитора в движение приходит вся система настройки и вы получаете совсем не тот результат что ожидали.
Как обнаружить ШИМ?
В интернете я нашел интересный способ обнаружить ШИМ не вооруженным глазом, называется он «Карандашный тест» кому интересно что это, прошу погуглить, оговорюсь сразу, что мне карандашный тест не помог, тест не показывал ШИМа на моем мониторе, а глаза продолжали болеть. Пришло понимание, что ШИМить может не только монитор, но и освещение в собственной комнате. Поскольку, для меня вопрос здоровья критичен, было принято решение о покупке специального прибора (Люксметр, пульсметр, яркомер RADEX LUPIN). Используя прибор можно настроить монитор поймав баланс между этими параметрами. В первый же день доставки моего прибора я пошел с ним в магазин где продают мониторы и начал замерять, консультанты в магазине смотрели с удивлением, но охрану не вызывали. Результаты замеров были не утешительны, из всех мониторов в этом магазине мне подошел только один, даже проверил телевизоры, там результат был еще хуже чем в отделе с мониторами. Вывод такой, когда вы идете в магазин не зная нужного бренда, необходимых опций монитора, без прибора и пытаетесь купить монитор для работы 98% из 100% вы купите отстой который будет гробить ваше зрение.
Какие же настройки наименее травматичны для глаз?
Самый вредный фактор для глаз это ШИМ. Наименьший ШИМ на вашем мониторе будет при полной яркости и светлой теме браузера и светлой теме прочих программ в которых вы работаете большую часть времени. Но яркость будет давить на глаза, потребуются очки, подойдут даже солнечные на первое время, но стоит купить специальные о которых пойдет речь ниже. Специальные очки блокируют вредный синий свет. Стоит заметить, что плохой монитор сложно настроить так, чтобы исключить вредный эффект. Кстати, для всех любителей темной темы браузера и других программ, темная тема увеличивает ШИМ монитора. Если конечно, ваш монитор по цвету темы выглядит как выключенный, может быть на нем нет ШИМа, а во всех остальных случаях он там есть и достаточно вреден.
Какие мониторы нужно покупать для тех кто много времени проводит за компьютером и не хочет потерять зрение в 2021г.?
- Монитор обязательно с опцией Flicker-Free;
- Обязательно с опцией Low Blue;
- Частота смены кадров не менее 120 гц.
- Матрица NT, IPS, VA
Не советую покупать монитор с диагональю менее 24 дюймов, так как маленький монитор это значит, что вы двигаете его ближе чтоб что-то там рассмотреть и получаете близорукость. Для себя я выбрал бренд «AOC» этот производитель хорош по соотношению цена — качество. Не забудьте купить защитные очки для работы за монитором с защитой от синего света не менее 60%. Многие компьютерные очки с прозрачными стеклами защищают всего на 10% от синего света. У меня есть двое очков, это бренд SPG и вторые компьютерные китайские очки с сильно желтыми стеклами, купленные на Алиэкспресс. SPG очки хороши когда вы хотите видеть относительно правильную цветопередачу, блокировка синего света 60%, но этого почти не заметно, цветопередача остается удовлетворительной. Очки с Алиэкспресс блокируют синий цвет на 95%, то есть, синего цвета не видно вообще, частично затемняют как обычные солнечные очки, это отлично для работы и глаз, но иногда необходимо видеть и синий свет, например при работе с дизайном, тогда лучше использовать SPG очки. Так же, уделите внимание перерывам при работе за монитором, я работаю 50 минут затем 10 минут делаю зарядку для глаз и отдыхаю. Поставьте на компьютер программу напоминалку, которая будет следить за временем перерывов.
Спасибо за внимание и будьте здоровы!
Почему болят глаза от компьютера (монитора)? / BRINSERVICE
Почему у некоторых людей болят глаза от монитора (компьютера)?
Этим вопросом в наше время задаются многие пользователи. Действительно, проблема с болью в глазах и голове, с раздражением зрительного нерва от работы за компьютером стала актуальной. В этой статье я хочу рассказать и раскрыть основную причину такой реакции человеческого глаза на современные экраны.
Итак, немного истории. Несколько лет назад я купил себе новый ноутбук и через несколько месяцев работы, однажды ощутил острую боль в глазу. Работать дальше за ноутбуком я не смог, подумал, что глаза и голова у меня разболелись на погоду. Однако, на следующий день после того как я сел поработать за свой ПК я снова почувствовал дискомфорт в правом глазу и боль в голове от глаза до самого затылка. Так началась моя история борьбы с некачественными экранами современной электроники.
Я пробовал настроить яркость и цвета монитора нового ноутбука, включал и настраивал в комнате свет, но это не помогало, глаза от компьютера по-прежнему болели. С тех пор глаза от компьютеров и мониторов у меня начали болеть постоянно, как только я садился поработать за любой ПК. Эта проблема встала очень остро для меня, так как я работал программистом и был вынужден целыми днями смотреть в экран монитора. Я купил себе специальные компьютерные очки, пользовался каплями, ходил на приемы к офтальмологам, но все было безрезультатно. Апогеем моей борьбы с недугом стала поездка в Москву в институт офтальмологии имени Гельмгольца. Кандидаты медицинских наук и профессоры разводили руками и делали заключение, что никаких патологий в моем здоровье нет.
Я не понимал, в чем причина этого раздражения, ведь я более десяти лет работал за компьютерами, играл много часов без перерыва в компьютерные игры и никогда ранее не испытывал подобных проблем. Единственное, что я точно знал – больше всего мои глаза болели от нового ноутбука. Я прекратил пользоваться им и стал искать причину такой реакции глаз на новый экран. На то время один мой друг уже несколько месяцев боролся с не комфортной работой за новым ноутбуком и сообщил мне о таком понятии как ШИМ.
Широтно-импульсный модулятор (ШИМ)
Производителям современных мониторов нужно было сделать механизм, позволяющий регулировать яркость подсветки экрана. Для этой функции большинство мониторов оснащаются широтно-импульсным модулятором, или сокращенно ШИМ. Что это такое и как он работает?
ШИМ – это устройство, через которое подается напряжение на подсветку монитора, способное изменять длительность фаз кратковременного включения и выключения питания подсветки для изменения её яркости. Попросту говоря, на яркости подсветки отличной от максимальной светодиоды, если мы говорим про современную LED-подсветку, не всегда горят — они очень быстро включаются и выключаются, тем самым создавая определенную яркость. Чем больший промежуток времени горят светодиоды – тем яркость больше и наоборот. Это своеобразный реостат для подсветки. Человеческий глаз не видит эти мерцания (включения и выключения) подсветки, так как мы замечаем частоту лишь до 80 Гц, но как оказалось, наш зрительный тракт и мозг негативно воспринимают эти мерцания, так как подсветка мерцает вплоть до 300 Гц. Из-за мерцаний подсветки и возникает боль в глазах, они покрываются «сеточкой», начинает болеть голова и появляются прочие негативные последствия работы за таким экраном.
Так я и нашел главную причину того, от чего у меня болели глаза, весь зрительный тракт и голова – это мерцание подсветки монитора.
Наглядное подтверждение мерцания экранов
Ниже представлены фотографии двух мониторов. Фотографирование происходило с выдержкой 1/800. Первый экран (выше на фотографии) не мерцает. Второй экран, как видно по фотографиям, мерцает и от него болят глаза. При очень маленькой выдержке можно поймать момент, когда подсветка полностью выключается. Это видно на 4 фотографии. Фотографии имеют шум, так как на них для увеличения яркости и наглядности была сильно выкручена гамма.
LED-подсветка и ШИМ – огненная смесь для глаз
Как выяснилось через некоторое время, мой новый ноутбук был оснащен экраном на основе LED-подсветки и естественно оснащался широтно-импульсным модулятором (ШИМ). А на моем рабочем компьютере в офисе был ЖК-экран старого образца с подсветкой матрицы на основе ламп с холодным катодом (CCFL-подсветка), от которого глаза у меня практически не уставали. В чем разница между ними? Разве старые ЖК-мониторы не оснащались ШИМ? Оснащались, но разница в том, что светодиоды в отличие от люминесцентных ламп (CCFL) имеют очень быстрый отклик на включение и отключение напряжения. Если не ошибаюсь, то светодиоды загораются и гаснут со скоростью света. Они мгновенно зажигаются и гаснут при подаче на них напряжения и его отключении. В этом случае работа ШИМ становятся критичной а мерцания очень четкими, в отличие от мерцаний люминесцентных ламп, которые светятся некоторое время после отключения напряжения с них.
Все старые ЖК-мониторы оснащались CCFL-подсветкой и при отключении напряжения от такой подсветки (работа широтно-импульсного модулятора) не имели четко выраженных мерцаний. Точно также не заметны мерцания на мониторах с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ).
Отсюда и растут ноги у проблемы. Проблема боли в глазах от мониторов появилась именно с появлением LED-подсветки. Именно на LED-экранах широтно-импульсная модуляция начала вызывать у людей проблемы с глазами.
Что делать, если болят глаза от монитора?
Мы выяснили, что основная современная причина неврозов при работе с мониторами – мерцания подсветки. Поэтому необходимо удостовериться, что на вашем экране нет ШИМ. Это можно проверить несколькими способами:
- С помощью «карандашного теста»;
- С помощью видеокамеры;
- С помощью профессионального фотоаппарата;
- С помощью специального дорогостоящего оборудования;
- С помощью различных интернет-сервисов.
Обычно хватает первых трех методов, так как они наиболее просты в применении. При выборе монитора, например в магазине, удобно пользоваться карандашным методом.
ВНИМАНИЕ! Все тесты необходимо выполнять на различных уровнях яркости подсветки. Как правило, на максимальной яркости ШИМ выключается и подсветка светится постоянно. Проверяйте мониторы на максимальном, на минимальном и на среднем уровне яркости.
Карандашный тест
Берете любой карандаш или ручку и быстро перемещаете (машете) им перед исследуемым экраном. Если при этом видны четкие (отдельные) изображения карандаша, то подсветка экрана мерцает и имеет ШИМ. Если же изображение плавно размывается, то мерцаний и ШИМ нет. Пример «карандашного теста» представлен на следующей картинке.
Тест видеокамерой
В некоторых случаях запечатлеть мерцания подсветки могут обычные видеокамеры, например камера мобильного телефона. Но не всегда этот способ достоверно может сказать о наличии мерцаний. Если на видео не видны мерцания, неровности и волны это не значит, что мерцаний нет на самом деле. Иногда видеокамеры не улавливают подобные мерцания.
В следующем видео вы можете наглядно увидеть, как выглядит экран с ШИМ и экран без него. На мониторе слева есть ШИМ и от него болят глаза. Экран справа отлично показывает и за ним можно комфортно работать долгое время.
Тест профессиональным фотоаппаратом
Достоверно определить мерцает или нет подсветка вашего экрана можно с помощью фотоаппарата на котором вручную выставляется выдержка и диафрагма. Обычно выдержки 1/800-1/1000 вполне достаточно. Вам нужно взять фотоаппарат, выставить на нем выдержку 1/800 и сфотографировать экран исследуемого монитора с белым фоном (например открыть новый документ MS Word или блокнот). Для того, что бы при такой маленькой выдержке что-то запечатлеть на фото необходимо открыть диафрагму на максимум. Также желательно производить фотографирование в темном помещении.
Если на полученных фотографиях вы увидите волны или неравномерность яркости изображения экрана (сверху более яркое чем снизу или наоборот), то определенно ваш экран мерцает. В другом случае – нет. Примеры такого фотографирования вы можете видеть ниже. На одном из экранов присутствуют мерцания.
Что делать если у вас монитор с ШИМ и мерцает?
В таком случае есть несколько решений:
- Выставить яркость подсветки на максимум. При максимальном уровне яркости широтно-импульсная модуляция отключается и мерцания пропадают. Однако справедливо, что не всегда и не все могут работать с монитором на самой высокой яркости. Как временное решение этот способ использовать можно.
- Более кардинальный способ — сменить монитор. Попросту говоря, приобретите монитор, лишенный этого недостатка. Это самый простой способ уберечь ваши глаза и здоровье. Для проверки нового экрана лучше использовать карандашный метод в совокупности с фотографированием.
Мониторы и ноутбуки без ШИМ
Для тех кто ищет мониторы и ноутбуки без мерцаний в этом разделе статьи будут публиковаться проверенные модели. На данный момент многие производители уже начали выпускать flicker-free мониторы, например фирмы Benq и ViewSonic. Думаю остальные производители в скором времени не останутся в стороне от решения этой проблемы. Однако, как выяснилось, бирка flicker-free не дает гарантии того, что монитор не будет мерцать.
Не смотря на наличие проверенных моделей мониторов и ноутбуков без ШИМ и заявленной технологии flicker-free нет гарантии того, что купленный вами экземпляр будет без ШИМ. Таковы реалии ситуации. Каждый экземпляр перед покупкой нужно проверять.
Ноутбуки:
- ACER V3-571G-736b8G75BDCaii
- ACER Swift SF113-31 (ACER Siwft 1)
Видеобзор ноутбука без ШИМ ACER Swift 1:
Для более детального изучения того, почему у вас болят глаза от компьютера, рекомендую посмотреть нижеследующее видео:
P.S. Если статья Вам была полезна, Вы можете поделиться ей со своими друзьями и помочь им!P.P.S. Если Вы знаете модель ноутбука или монитора без ШИМ, то будем благодарны если вы поделитесь ценной информацией с читателями в комментариях.
Желаем приятной работы за компьютером! Берегите своё здоровье!
Как защитить глаза при работе за компьютером?
Синдром компьютерного зрения (CVS) — термин, созданный для описания комплекса заболеваний, возникающих в результате длительной работы за компьютером. Он достигает более 75% людей, которые проводят перед монитором более двух часов в день.В нормальных условиях наш глаз моргает примерно 12 раз в минуту. При работе за компьютером частота моргания значительно снижается, что препятствует достаточному увлажнению конъюнктивы и роговицы.Более того, мы обычно сосредотачиваем свой взгляд на объектах, которые находятся близко и далеко. Перед монитором взгляд пользователя долгое время остается сфокусированным на одном объекте. Это приводит к ослаблению аккомодационной способности и ослаблению глазных мышц. Излучение экрана компьютера также оказывает неблагоприятное воздействие на зрение. Общие симптомы CVS включают нарушение зрения, боль, расчесы, зуд в глазах и ощущение «песка под веками».
Недостаточная слезная пленка может привести к состоянию, известному как синдром сухого глаза.синдром сухого глаза). Иногда это сопровождается головными болями и трудностями с концентрацией внимания. Дополнительные раздражения появляются, когда мы работаем в офисе с кондиционером или в помещении с низким уровнем влажности воздуха.
Продолжительность времени, в течение которого мы работаем перед монитором компьютера, часто не зависит от нас. Однако это не означает, что мы обречены на CVS. Обеспечив глаза адекватной защитой, мы можем избежать большинства неприятных недугов. Как это сделать?
- Позаботьтесь об эргономике рабочего места.Поставьте монитор компьютера боком к окну, чтобы обеспечить доступ естественного света. В нем не должно отражаться освещение, так как появляющиеся отражения дополнительно утомляют зрение. Оптимальное расстояние от лица до экрана 40–75 см. Его центр должен находиться на 10–22 см ниже глаз. Вы можете легко это проверить. Когда вы сидите прямо, первая строка на мониторе должна быть немного ниже линии вашего взгляда.
- Относитесь к своему компьютеру как к партнеру . Загрузите одно из бесплатных приложений, доступных в Интернете, например, Anti-EyeStrain или EyeCareReminder. Они помогут спланировать время, проведенное за компьютером, напомнят о необходимости сделать перерыв до того, как вы почувствуете усталость, и посоветуют простые, но эффективные упражнения для глаз. Кроме того, программы обеспечивают лучшие условия труда для близоруких людей и предотвращают прогрессирование этого нарушения зрения.
- Оптимальное увлажнение. Снижение частоты моргания при работе за компьютером вызывает высыхание конъюнктивы и роговицы.Чтобы уберечь себя от этих неприятных недугов, всегда имейте под рукой глазные капли. Выбирайте те, которые не содержат консервантов. Благодаря этому вы сможете часто закапывать глаза, обеспечивая им оптимальный уровень увлажнения.
- Побалуйте свои глаза фитнесом. Несколько минут гимнастики для глаз укрепят глазные мышцы и улучшат аккомодацию. Отведите взгляд от компьютера и несколько мгновений смотрите вдаль, вращайте глазами восьмерки, смотрите в стороны под разными углами.Вы также можете попробовать «пальминг», то есть состояние полного расслабления глаз. Прикройте глаза серединой ладони, чтобы не защемить глазные яблоки, и представьте себе абсолютно глубокую черноту.
- Приведи себя в форму. Правильное количество витаминов и микроэлементов поддерживает в хорошем состоянии весь организм, а также влияет на орган зрения. Наиболее важными для него являются витамины А, С и Е, а также цинк, селен и магний. В аптеке можно купить специальные офтальмологические препараты, содержащие бета-каротин, лютеин, холин и зеаксантин.Ежедневная физическая активность также хорошо влияет на зрение, так как снижает артериальное давление в организме.
- Пишите так, чтобы было удобно читать. Выберите правильный размер и шрифт. Используйте шрифты как минимум на 3 пункта крупнее самого маленького, который вы можете прочитать, и делайте их простыми. Позаботьтесь о контрасте между вывесками и фоном, контрастные сочетания, особенно классические черно-белые, наименее утомительны для глаз. При составлении текста используйте функцию увеличенного окна редактора, которая более удобна для глаз.
- Берегите глаза. Если вам предстоит «компьютерный марафон», наденьте очки с антибликовым покрытием. Они устраняют ложные изображения и блики на мониторе, тем самым улучшая резкость и контрастность зрения и снижая нагрузку на глаза. Они также представляют собой защитный барьер от ультрафиолетовых лучей и электромагнитных волн, генерируемых экранами компьютеров. Если у вас нет дефектов зрения, вы можете купить антибликовые очки с нулевой мощностью.Эстетичные и удачно подобранные рамки добавят очарования вашей работе за компьютером.
- Создайте климат для глаз. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, где вы работаете, не был сухим. Оптимальный уровень влажности 45-55 процентов. Часто проветривайте свой офис и приобретите увлажнитель воздуха в осенне-зимний сезон. Оберегайте офисное оборудование от пыли и избегайте сигаретного дыма.
- Расслабление тела и духа. Когда вы отдыхаете на диване после работы, побалуйте глаза травяным компрессом.Таким образом, вы не только успокоите уставшие глаза, но и уберете неприглядные отеки и синяки. Можно приготовить настой из светлячка, василька, ромашки или черного чая.
- Обратитесь к врачу . Если ваши глаза подвергаются длительной работе за компьютером, раз в полгода проверяйте их состояние у офтальмолога. В случае обнаружения дефекта зрения совершенно необходимо использовать правильно подобранные корректирующие линзы.
Как защитить глаза при работе за монитором? Влияние компьютера на зрение 9000 1
В настоящее время трудно представить работу без компьютера, планшета или смартфона. Мы используем их не только в работе. Мы также проводим все больше и больше времени перед экранами в свободное время. Все это приводит к перегрузке наших глаз, и термин «цифровое напряжение глаз» становится все более распространенным.Как с этим бороться? Как защитить глаза при работе за компьютером? Вредит ли компьютер зрению? Приглашаем вас прочитать нашу статью.
Долгие часы, которые мы ежедневно проводим перед экранами, негативно сказываются на нашем зрении. Усталые глаза становятся раздраженными и красными. Также ощущается сухость и жжение. Все это медленно приводит к ухудшению остроты зрения. Мы называем это явление цифровым напряжением глаз. Каковы его наиболее распространенные причины?
Цифровое напряжение глаз – причины
Влияние компьютера на зрение становится цифровым зрительным напряжением.Это состояние появляется после долгого, непрерывного взгляда на экран: компьютера, телевизора, смартфона или планшета. Это связано с перегрузкой цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию глаза. Аккомодация – это процесс, позволяющий отчетливо и отчетливо видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии.
К причинам компьютерного напряжения глаз относятся:
- непрерывное и длительное использование цифровых устройств,
- яркость экранов не соответствует освещенности в помещении,
- принятие неправильной позы при работе перед экраном,
- фокусировка и зрение на одной точке в течение длительного времени время.
Компьютерное напряжение глаз - симптомы
Наиболее распространенные симптомы цифрового утомления глаз включают:
- усталость глаз, вызывающая нечеткость зрения,
- повышенная чувствительность к свету, приводящая к воспалению глаз,
- жжение, зуд в глазах,
- покраснение глазного яблока,
- жжение в глазах, боль в глазах.
Цифровое напряжение глаз - последствия
Компьютер сильно влияет на зрение.Компьютерное напряжение зрения может иметь следующие последствия для здоровья:
- головные боли,
- проблемы с концентрацией внимания,
- боли в позвоночнике в результате приближения к монитору и принятия неправильной позы,
- бессонница - синий свет, излучаемый экранами, угнетает секрецию мелатонина, т.н. гормон темноты, который играет важную роль при засыпании,
- вышеупомянутый синий свет также может вызывать снижение остроты зрения, повреждение сетчатки или дегенерацию желтого пятна.
Как защитить глаза детей при работе за компьютером?
Вредит ли компьютер детскому зрению? Ответ на этот вопрос будет утвердительным, пока время использования цифровых устройств не ограничено. Детские глаза особенно подвержены вредному воздействию синего света, поэтому очень важно контролировать время, которое они проводят перед экранами. Всемирные педиатрические общества рекомендуют детям старше 2 лет пользоваться компьютерами, планшетами и смартфонами не более 2 часов в день.Дети младшего возраста вообще не должны соприкасаться с экранами.
См. также: Детская офтальмология
Как защитить глаза от компьютера?
Нельзя исключить использование цифровых устройств. Однако очень важно использовать их в умеренных количествах. Вот несколько способов защитить глаза во время работы за компьютером и свести к минимуму последствия цифрового напряжения глаз.
- Дайте глазам отдохнуть - зарядитесь!
Один из способов защитить глаза от компьютера — делать перерывы в работе по правилу 20-20-20.Что она означает? Регулярно каждые 20 минут вы должны отводить взгляд от компьютера, смотреть на объект в пределах 20 англо-саксонских футов (приблизительно 6 метров) и медленно считать так, чтобы прошло 20 секунд. В идеале это должны быть зеленые деревья, расположенные вдали. Выберите один из них. Наблюдение за предметами, расположенными на таком расстоянии, лишает аккомодации, тогда мышцы должны быть расслаблены и должным образом скорректированы с помощью очков или контактных линз, иначе измеряемый глаз не аккомодирует.Тогда наши глаза отдыхают. Взгляд на зеленый цвет также стимулирует зрительную систему к расслаблению ее аккомодации, поэтому лучшее решение — смотреть вдаль из окна, например, на зеленые деревья.
Еще один ритуал, который стоит ввести в течение рабочего дня за компьютером, — короткие перерывы, хотя бы на 5 минут, во время которых нужно смотреть вперед как можно дальше. Вы можете добавить короткую прогулку по офису или дому в сочетании с растяжкой всего тела. Однако не забывайте во время таких перерывов действительно отдыхать и не тянуться к смартфону!
См. также: Гимнастика для глаз
- Позаботьтесь о правильном освещении
Вы защитите свои глаза от компьютера, если обеспечите достаточное освещение в помещении, где работаете, и установите экран на соответствующей высоте.Для безопасности и здоровья экран должен находиться немного ниже линии прямой видимости. Также убедитесь, что яркость экрана установлена правильно — свет, излучаемый компьютером, не может быть самой яркой точкой в комнате. С другой стороны - экран тоже не должен быть слишком темным. Не забудьте установить фильтр синего света на всех электронных устройствах.
- Используйте компьютерные очки с антибликовым покрытием
Если вы пользуетесь очками и проводите много времени перед цифровыми экранами, вы задаетесь вопросом, какие очки выбрать для работы за компьютером.Лучше всего подойдут очковые линзы с защитой от синего света. Также они отлично подойдут для офиса, где преобладает искусственное освещение.
Когда вы сосредотачиваетесь на работе за компьютером, вы слишком редко моргаете. Это делает ваши глаза недостаточно увлажненными. Сухость вызывает раздражение, покраснение и нарушение зрения. Поэтому старайтесь вводить блинк-брейки во время работы. Чтобы поддерживать зрение перед монитором, регулярно делайте перерывы и старайтесь сознательно моргать — просто сосредоточьтесь на этом занятии.Это, казалось бы, простое занятие — отличный способ защитить глаза от компьютера. Соответствующая влажность и температура в помещении не менее важны. Глаза не любят кондиционер, поэтому, особенно в кондиционируемых помещениях, обеспечьте надлежащее увлажнение.
См.: Можно ли вылечить близорукость?
- Выберите более крупный шрифт
Еще один способ позаботиться о своем зрении перед монитором — работать с подходящим размером шрифта.Слишком маленькие буквы заставляют больше напрягать зрение и напрягать зрение. Если вы его увеличите - ваши глаза почувствуют облегчение и им станет легче.
Цифровое напряжение глаз на самом деле является обычным явлением для многих из нас. Долгие часы, проведенные перед экранами, утомляют и раздражают глаза. И такой дискомфорт выливается в хорошее самочувствие и работоспособность. Если ощущение цифровой усталости глаз у вас частое, а методы борьбы с ним оказываются неэффективными – отправляйтесь на прием к специалисту.Берегите глаза во время работы за компьютером — ведь они ваше окно в мир.
Библиография:
1. C.A.Bradford ed.Ed. половина. Юстина Издебская, Офтальмология. Учебник для студентов, Вроцлав 2006.
2. Ю. Й. Канский, А. Болтон, Иллюстрированные лекции по офтальмологии, Вроцлав, 2004.
3. Цифровая усталость глаз как бич современности, Puls Medycyny.pl/cyfrowe-zmeczenie-wzroku-plaga-wspolczesnosci-905402.
Как настроить монитор на рабочем месте? Средство от усталости глаз
Работа на компьютере доставляет удовольствие большинству людей, хотя может вызывать некоторый дискомфорт и общую усталость. Современные ЖК-мониторы стали намного здоровее и лучше во многих отношениях, чем старые ЭЛТ-модели. Тем не менее, сама установка монитора на рабочем месте все же оказывает огромное влияние на самочувствие и зрение пользователя. Так как настроить монитор на работе чтобы глаза не напрягались? Удивительно, но достаточно быстрых изменений, которые принесут ряд ощутимых преимуществ для нашего здоровья.
Как расположить монитор, чтобы не болели глаза?
До и во время работы убедитесь, что монитор правильно расположен на столе. Это позволит вам избежать не только боли в глазах, но и положительно скажется на здоровье наших рук и позвоночника.
Высота монитора
Сначала установите монитор на правильную высоту. Это имеет большое значение для мышц нашей шеи. Верхний край монитора должен находиться прямо перед нашим полем зрения.Если регламент не позволяет, возьмем самый обычный коврик для монитора.
Яркость экрана
Следующим вопросом является яркость монитора, которая должна быть точно адаптирована к окружающим условиям. Стоит управлять им в зависимости от изменения освещения вокруг нас. Если мы работаем в хорошо освещенном месте, яркость монитора должна быть установлена на высокий уровень. Точно так же затемненное рабочее место потребует меньшей яркости экрана. Это прекрасно отражается в настройках современных смартфонов, экраны которых ярче под прямыми солнечными лучами и правильно затемняются при использовании в вечернее время.
Смотрите также: как получить компенсацию за несчастный случай на производстве
Расстояние от монитора до глаз
Последний важный момент — это расстояние между монитором и нашими глазами. Конечно, она не должна быть меньше примерно 50 см. Если объекты на мониторе слишком малы и неразборчивы, используйте функцию масштабирования изображений или окна браузера вместо того, чтобы приближать голову к монитору.
Перебои в использовании монитора
В основном от нас зависит, насколько экран монитора повлияет на здоровье нашего зрения.Дело даже не во времени, проведенном перед монитором, а в перерывах, которые мы делаем во время работы. Простое эмпирическое правило — каждые 20 минут отрывать глаза от монитора и в течение 20 секунд смотреть на любой объект на расстоянии не менее 20 метров (правило 20/20/20).
Почему это так важно? Потому что режет глаза не столько экран монитора, сколько постоянное смотрение в точку одного и того же фокуса. Поэтому важно регулярно отрываться от экрана и смотреть в отдаленную точку, чтобы мобилизовать нужные мышцы для действия.
Что такое синдром сухого глаза?
Оказывается, работа за компьютером — большая нагрузка для наших глаз. При работе за компьютером мы моргаем до 5 раз реже, чем обычно. Почему это имеет значение? Слезная пленка, которая растекается по нашим глазам, имеет большое значение. Каждое последующее моргание дополнительно увлажняет роговицу.
Люди, проводящие несколько часов за компьютером, могут страдать от так называемого синдром сухого глаза . Что вызывает такое заболевание? Оказывается, быстрое переключение взгляда с клавиатуры на монитор интерпретируется нашим мозгом как моргание.Поэтому наши глаза подвержены чрезмерному высыханию. Это можно исправить, применив ранее обсуждавшуюся технику 20/20/20, которая естественным образом заставит от нескольких до дюжины или около того быстрых морганий.
Главный редактор Joblife.pl
Вот уже 11 лет он занимается созданием специализированных путеводителей.Его знания получены из многоязычных информационных каналов и научных энциклопедий. Лично я любитель горных путешествий и энтузиаст маркетинга.
.Защита глаз за компьютером - как сохранить зрение?
Компьютер неравнодушен к вашим глазам
Научитесь заботиться о своем зрении, проводя много времени перед монитором
Что общего в работе программиста, юриста и журналиста? Напряженная, многочасовая работа за компьютером. Мы все больше и больше времени проводим перед мониторами и смартфонами. Наши глаза интенсивно работают большую часть дня.
Ухудшение зрения называют эпидемией нашего времени.Каждый второй взрослый поляк носит очки, каждый четвертый — по данным GUS — имеет проблемы со зрением 1 . Эти цифры постоянно увеличиваются. Оповещение офтальмологов, почти 90 процентов. пациенты, работающие за компьютером более трех часов в день, имеют проблемы со зрением 2 . Они указывают на две основные причины - нездоровый образ жизни и тяготы цивилизации.
Состояние глаз поляков ухудшается
Нам не служат часы, проведенные перед экранами электронных устройств.Как показывают результаты исследования «Гигиена и профилактика зрения», за компьютером и смартфоном мы проводим более 6 часов в день, причем это время практически одинаково в рабочие дни (6,1 часа) и в выходные (6,2 часа соответственно). .) 3 . Просмотр телевизора в выходные дни удлиняется до 5,8 часов, а в будни – до 5,0 часов. 4 . Это образ жизни среднего поляка.
Последствия отсутствия умеренности
Наиболее распространенные заболевания глаз у людей, много часов работающих перед экраном компьютера, включают: синдром компьютерного зрения (CSV) , синдром сухого глаза , преждевременная пресбиопия и снижение чувство контраста 5 .
Синдром компьютерного зрения характеризуется сухостью, жжением и болью в глазах, а также нечеткостью зрения. Некоторые люди испытывают двоение в глазах, раздражение и покраснение глаз.
Синдром сухого глаза также снижает частоту моргания. Правильно функционирующий глаз должен моргать около 20 раз в минуту. Это очень важно для его увлажнения. При работе перед монитором частота моргания снижается вдвое.
Преждевременная пресбиопия особенно поражает людей в возрасте 30-40 лет.Чаще всего это вызвано сокращением дальности аккомодации, то есть расстояния между самой дальней и самой близкой точкой, которую можно ясно увидеть.
Проведение многих часов перед экраном компьютера может вызвать у потерю чувства контраста. Это может привести к ухудшению зрения во время вождения, особенно ночью или в плохих погодных условиях.
Только ли компьютер вреден для глаз?
Долгие часы использования других электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, также несут в себе риск негативных последствий.Это может способствовать возникновению т.н. аккомодационное сокращение 6 . Глаз, приспособленный к смотрению вблизи, не может плавно переключиться на смотрение вдаль. Это может привести к перенапряжению глаз или головной боли . Большой экран является самым безопасным для вашего зрения, но количество времени, проводимого перед ним каждый день, по-прежнему является ключевым фактором.
Образ жизни и здоровье глаз
Факторы окружающей среды, такие как чрезмерное воздействие вредного света от экранов электронных устройств, могут играть значительную роль в ухудшении здоровья глаз. Невыполнение рекомендаций офтальмологов, связанных, в том числе, с Регулярные перерывы в работе за компьютером могут иметь негативные последствия.
Помещения с сухим воздухом (офисы с кондиционированием воздуха), меняющиеся погодные условия (ветер, интенсивное солнце, смог, дым), а также ситуации, когда частота моргания снижается (работа перед экраном компьютера, чтение или просмотр ) также не способствует здоровью наших глаз (телевидение). Не улучшает ситуацию и тот факт, что зачастую после прихода с работы, вместо того, чтобы дать глазам отдохнуть от электронных устройств, мы чаще садимся за компьютер или смотрим в дисплей смартфона.
Недостаточно увлажненный эпителий глазного яблока легче повреждается, через который проникают патогенные микробы - вирусы, грибы, бактерии - 7 . Без естественной защиты глаза краснеют, горят, зудят, чувствительны к свету и более склонны к развитию воспаления. Чтобы снизить риск заражения, стоит приобрести увлажняющие капли , которые за короткое время принесут облегчение уставшим глазам.
Следующие элементы нашего образа жизни также важны: недостаточный сон , плохое питание овощами и фруктами или курение .Все это отрицательно сказывается на состоянии глаз и ухудшает функцию зрения.
Как экран компьютера влияет на глаза?
Компьютеры являются источником синего излучения и эмиссии электростатического поля, которое притягивает частицы пыли, вирусы и бактерии 8 . Это может привести к глазным инфекциям или воспалению.
Оказывается, монитор выделяет много тепла, что повышает температуру воздуха на рабочем месте и одновременно снижает его влажность.В такой ситуации стоит инвестировать в увлажнитель воздуха и регулярно пользоваться увлажняющими каплями, которые содержат такие вещества, как цинк, селен, медь, витамин С или рыбий жир.
Как защитить глаза?
Компьютерщики должны выработать привычку делать короткие перерывы. Офтальмологи сходятся во мнении о действительности правил техники безопасности, в которых четко указано, что на каждый час работы за компьютером должно быть не менее 5 минут перерыва , в течение которого стоит оторвать взгляд от монитора, отвести взгляд мгновение, вставая, двигая мышцами 9 .
Несоблюдение этих рекомендаций может привести к так называемому Синдром компьютерного зрения. Специалисты объясняют это недостаточным увлажнением поверхности роговицы или неправильным составом слез. Это может привести к хроническому конъюнктивиту, воспалению роговицы и даже необратимому повреждению глаз.
Какие симптомы должны вас беспокоить?
- Дефект поля зрения,
- ухудшение остроты зрения, которое может длиться несколько секунд, но может сохраняться и дольше, 90 106 90 105 раздражение глаз и боль, 90 106 90 105 сухость глаз, 90 106 90 105 головная боль, шея, плечо боль,
- усталость и жжение в глазах,
- гиперемия конъюнктивы,
- ощущение «песка» под веками.
Это стоит запомнить
- Делайте короткие регулярные перерывы в несколько минут (5 минут каждый час).
- Во время перерывов отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль.
- Помните, что зеленый успокаивает глаза. Во время перерывов идеально ориентироваться на этот цвет (например, на природу, зеленый пейзаж за окном). Также может быть хорошей идеей поставить растение в горшке
на свой стол. - Проводите как можно больше времени на свежем воздухе.Такие виды деятельности, как ходьба, бег и скандинавская ходьба, благоприятны для глаз. Они помогают насытить организм кислородом, что положительно сказывается на состоянии глаз.
- Следите за влажностью воздуха в помещении, где вы работаете. Слишком сухой воздух вреден для глаз. Стоит обзавестись увлажнителем
и регулярно доставать увлажняющие капли с хорошим составом. - Располагайте монитор компьютера не ближе 50-60 см от глаз. Важна и его высота – лучше всего ставить ниже высоты вашего зрения – так будет выгоднее, т. к. часть глаза будет закрыта веком, глаз не будет так сильно пересыхать.
- Купите экран с фильтром, поглощающим вредное излучение.
- При работе с очками помните, что линзы имеют антибликовое покрытие.
- При работе в вечернее и ночное время включайте лампу - экран не должен быть единственным источником света (желательно дополнительный источник света
располагать за монитором). - Обогатите свой рацион продуктами, богатыми природными антиоксидантами - витаминами D, A, C, E, цинком, селеном, медью, омега-3 жирными кислотами.Также можно использовать БАДы, содержащие вышеперечисленное. ингредиенты, например Нутроф Тотал. 90 106
Болят ли глаза при использовании ЖК-монитора? Причиной может быть PWM
Проведение долгих часов перед экраном компьютера никогда не окажет положительного влияния на наше зрение. Наверное, нет никого, кто бы не испытывал дискомфорт после нескольких часов работы или игры. Однако этот эффект может усугубляться техникой подсветки ЖК-дисплея, и, к сожалению, мы мало что можем с этим поделать.
ШИМ — широтно-импульсная модуляция
Прежде чем мы углубимся в детали, стоит сначала понять, как работает подсветка в ЖК-мониторе.Сегодня в основном используются только светодиоды, а раньше это были лампы CCFL. Обе технологии отличаются тем, что с их помощью сложно регулировать мощность подсветки. В CCFL можно понизить напряжение и соответственно уровень яркости, но только до определенного уровня (обычно наполовину), тогда люминесцентная лампа просто гаснет. Аналогично со светодиодами.
Для решения этой проблемы производители экранов используют метод, называемый широтно-импульсной модуляцией (ШИМ). Он заключается в том, что подсветка циклически отключается электронным контроллером, отчего экран кажется темнее.Не проблема, если частота включения/выключения превышает 2000 Гц (2000 раз в секунду), потому что это значение практически невозможно уловить человеческим глазом. Проблема в том, что многие драйверы в ноутбуках и настольных мониторах делают это гораздо реже. При значениях в диапазоне 175-200 Гц наши зрачки улавливают мерцание и вынуждены работать непрерывно. Это негативно сказывается на утомляемости глаз и, как следствие, на нашем самочувствии.
Поскольку для уменьшения яркости используется метод ШИМ, мы часто наблюдаем этот симптом только тогда, когда уменьшаем яркость монитора ниже определенного значения.Она индивидуальна для каждого экрана и здесь нет общих правил или регламентов. Более того, некоторые производители используют ШИМ даже на более высоких уровнях яркости, поэтому в более широком диапазоне он негативно влияет на нас.
Болят глаза, что делать, как жить?
Скоро будут голоса, что человеческий глаз не видит разницы в изображении между 25 и 60 кадрами в секунду или обновления между 60 и 120 Гц, не говоря уже о 200 Гц. К сожалению, правда обстоит иначе, у вас наверняка не раз возникало впечатление, что вы видите мерцающее изображение на экране, глядя только «краем глаза».Большинство из вас также заметит разницу в плавности между 60 Гц и 120 Гц, иначе никто не стал бы покупать мониторы для геймеров с частотой обновления 120/144 Гц. 200 Гц, даже если это незаметно для нас сознательно, улавливается нашими зрачками и вызывает у них ненужную усталость.
Лучший способ избежать проблем, вызванных ШИМ, - это купить монитор/ноутбук, в котором ШИМ-механизм работает на более высокой частоте (выше 2000 Гц) или по-другому решен метод регулировки яркости.Оказывается, в сети есть сайты, которые тестируют на это и публикуют список моделей с соответствующей оценкой. Иногда мерцания не происходит вообще, иногда оно проявляется только ниже определенной яркости экрана, все это в случае с ноутбуками вы можете проверить, в том числе, на сайте Laptopmedia. В случае с мониторами вы можете поискать модели с пометкой «без мерцания», они предлагаются, в частности, Acer или BenQ.
Если вашего монитора или ноутбука нет в списке, и вы считаете, что ваше зрение быстро устает при работе за компьютером, вы также можете провести собственный тест.Лучше всего установить монитор на максимальную яркость и компенсировать ее до нужного уровня с помощью настроек видеокарты (например, с помощью ползунка контрастности). В долгосрочной перспективе это не очень хорошее решение, потому что мы потеряем детализацию изображения, но позволит через несколько часов судить о том, стало ли вам лучше.
.Как защитить глаза от компьютера? Простые шаги по уходу за зрением при работе за компьютером
Совместно с порталом na-oczy.pl мы подготовили статью, в которой объясняется влияние экрана компьютера на наши глаза и как мы можем позаботиться о своем зрения в повседневной жизни и на рабочем месте.
Экран компьютера портит зрение?
Экран компьютера негативно влияет на качество нашего зрения. Как сообщает портал na-oczy.pl: « Усталые компьютерные глаза часто отягощены синдромом компьютерного зрения, которым страдают около 75% людей, работающих за компьютером. " 1
Синдром компьютерного зрения — это термин, описывающий группу заболеваний, возникающих в результате чрезмерного воздействия на зрение света, излучаемого экранами компьютеров. Это заболевание очень часто сочетается с синдромом сухого глаза, характеризующимся чрезмерной сухостью и покраснением глазного яблока. Длительное возникновение этих недугов может привести к необратимому повреждению роговицы глаза и значительному ухудшению качества зрения. По этой причине очень важно узнать о факторах, которые могут положительно повлиять на зрение и способствовать снижению риска будущих заболеваний, возникающих в результате длительной работы за компьютером.
Как защитить зрение от компьютера? Защита глаз всего за несколько шагов
Адекватная защита глаз при работе за компьютером позволяет снизить риск компьютерного зрительного синдрома и других заболеваний, связанных с неправильным функционированием органа зрения.
Внедрение в повседневную жизнь нескольких правил, таких как использование защитного фильтра или регулярные перерывы в работе, может помочь защитить глаза от негативного воздействия экрана компьютера, телефона и других устройств, используемых в течение дня.
Давайте найдем время, чтобы соответствующим образом адаптировать ваше рабочее место
Подготовка правильного положения перед началом работы — это основной шаг, который позволит вам уменьшить негативное влияние экрана компьютера на наши глаза. Чтобы работа не портила зрение, стоит позаботиться о благоприятной для наших глаз среде. Факторы, которые следует учитывать при этом:
- доступ к естественному свету,
- расстояние глаз от экрана в пределах 40-75 см,
- установка монитора на уровне глаз,
- регулировка высоты кресла по уровню монитора.
Давайте выберем настройки монитора в соответствии с удобством для наших глаз
Настройка параметров монитора под собственные нужды позволит вам быстро и легко воспринимать изображения, видимые на экране, а также снизит чрезмерную усталость глазных яблок. Стоит регулярно посвящать этому занятию несколько минут, чтобы оценить, изменились ли потребности наших глаз и не ухудшилось ли наше зрение. Перед началом работы стоит подогнать под свои нужды элементы, такие как:
- с учетом регистра,
- яркость дисплея, Разрешение
- ,
- подавление синего света, Насыщенность цвета
- .
Используем специальный фильтр на мониторе
Защита глаз должна включать ограничение чрезмерного воздействия на глаза излучения ВГЕ . Таким образом определяется синий свет, который излучают разные экраны и в избытке он может повредить фоторецепторы и привести к развитию нарушения зрения. По этой причине люди, которые проводят много часов в течение дня перед компьютером, должны позаботиться о регулировании уровня вредного для наших глаз света, который попадает на них, когда они смотрят на экран.
Очень популярным решением являются приложения, которые меняют цвета на дисплее таким образом, чтобы поступление синего света к нашим глазам было как можно меньше. Все больше и больше новых устройств имеют эту встроенную функцию автоматически, и фильтр также можно бесплатно загрузить в виде приложения. Еще один способ блокировать свет — приобрести очки с покрытием, уменьшающим количество вредного синего излучения для наших глаз.
Не забывайте делать регулярные перерывы и моргать
Взгляд в экран монитора негативно влияет на частоту моргания.Исследования подтверждают, что мы реже моргаем, когда пользуемся компьютером, тем самым блокируя естественное распределение слезной пленки на поверхности глазного яблока.
Чтобы дать глазам отдохнуть и увеличить частоту моргания, не забывайте делать регулярные перерывы в работе. Хорошим методом запоминания перерывов является правило 20-20-20 , согласно которому вы должны делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, пока ваш взгляд сфокусирован на удаленном объекте.Также следует помнить, что каждый человек, работающий за компьютером в течение часа, имеет право на 5-минутный перерыв, входящий в рабочее время.
Мы используем увлажняющие капли для уменьшения сухости глаз
Многочасовая работа за компьютером может привести к проблемам, связанным с чрезмерной сухостью глаз. Для профилактики синдрома сухого глаза стоит приобрести увлажняющие капли , которые снимут усталость и дискомфорт во время работы.
Однако при покупке глазных капель не забудьте выбрать те, которые не содержат консервантов. Натуральный состав препаратов этого типа положительно влияет на наши глаза, не нарушая выработку слезной пленки, которая является естественным защитным барьером глаза. Если вы сомневаетесь, как ухаживать за компьютерными глазами с искусственными слезами, вы можете обратиться за консультацией в аптеку или на прием к офтальмологу.
Позаботьтесь о надлежащем качестве воздуха в помещении
Холодный и сухой воздух на рабочем месте может усугубить негативное воздействие экранов на наши глаза. Поддержание оптимального качества воздуха в офисе может предотвратить чрезмерную сухость и усталость глазных яблок. Для этого стоит регулярно проветривать помещения и избегать прямого контакта глаз с устройством кондиционирования.
В случае сухих помещений следует обращать особое внимание на наличие пыли, которая может попасть в глаза и повредить чувствительную структуру глаза. Хорошей идеей для уменьшения раздражающей сухости воздуха является увлажнитель, то есть устройство, которое регулирует степень влажности в данном помещении.
Давайте регулярно проверять наше зрение
Регулярные визиты к офтальмологу – лучший метод профилактики возникновения заболеваний глаз. Контроль качества зрения специалистом крайне важен, так как может способствовать выявлению возможных заболеваний на ранней стадии их развития.
Когда врач обнаруживает дефект или состояние зрения, а симптомы еще не беспокоят пациента, вероятность излечения этого состояния во многих случаях высока.По этой причине следует помнить о посещении офтальмолога не только при появлении тревожных симптомов, но и при регулярных осмотрах.
Резюме
Адекватная защита глаз при работе с компьютером чрезвычайно важна. Внедрение в повседневную жизнь здоровых привычек для наших глаз может помочь предотвратить возникновение многих заболеваний и дефектов зрения в будущем. Систематические посещения офтальмолога, использование мониторного фильтра и правильная подготовка рабочего места – это действия, которые могут очень положительно повлиять на наши глаза, не требуя больших усилий.
Если вы сомневаетесь, как защитить глаза от монитора, обратитесь к специалисту, который сможет оценить масштаб проблемы и поможет выбрать оптимальное для вас решение.
Артикул:
[1] https://na-oczy.pl/co-psuje-wzrok/
[2] https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146
[3] https://www.nature.com/articles/s41598-019-47418-8
[4] https://juniperpublishers.com/jojo/JOJO.MS.ID.555736.php
[5] https://www.hindawi.com/journals/tswj/2012/589875/
Весь контент на Веб-сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей. Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .
.Азбука работы за компьютером
Подготовка рабочего места за компьютером:
• перед началом работы за компьютером поддерживайте порядок на своем столе, убирайте лишние предметы, которые могут вас отвлекать,
• не ставьте еду и напитки на стол,
• регулярно проветривайте помещение – для эффективной работы мозгу необходим свежий воздух,
• стул и стол должны быть подготовлены для вашего роста,
• клавиатура и экран должны быть установлены на соответствующем расстоянии, адаптированном к росту и зрению пользователя,
• монитор должен быть слегка наклонен назад,
• будьте осторожны правильного освещения - освещение должно быть установлено таким, чтобы оно не отражалось на мониторе и, следовательно, не было за вашей спиной.
Правила работы с компьютером:
• спина должна быть прямой и прилегать к спинке стула,
• предплечья согнуты под углом, близким к прямому, должны опираться на край парты,
• руки должны быть правильно расположены на клавиатуре,
• глаза смотрят прямо вперед и расстояние лица от монитора от 40 до 80 см (в зависимости от размера монитора — чем больше, тем дальше),
• Держите мобильные устройства (смартфон, планшет) на уровне глаз, не наклоняйте голову. шея.
ВАЖНО!!!
• для эффективной работы за компьютером необходимо позаботиться о частых перерывах в работе за компьютером,
• непрерывная работа у монитора должна длиться не более 30–45 минут,
• использовать перерыв для физических упражнений (например, несколько приседания) и отдых для глаз (например, смотреть в окно и пытаться найти ближний и дальний элементы),
• берегите глаза, часто моргая – это предотвращает высыхание роговицы.
Опасности неправильной работы за компьютером:
• слишком долгий взгляд на монитор может привести к ухудшению зрения,
• неправильная осанка при сидении за компьютером может способствовать мышечной усталости, болям в позвоночнике, шее, плечах и руках,
• длительная работа за компьютером может вызвать длительную -срочное бремя болезни Артрит,
• Длительное и частое использование компьютера может вызвать у вас зависимость и повлиять на ваше самочувствие, вызывая постоянную усталость, переменчивое настроение и плохое настроение, а также отсутствие контактов со сверстниками. в реальном мире.
Артикул:
• www.epodreczniki.pl
• www.ore.edu.pl
• www.scholaris.pl
Как правильно работать с компьютером
Правильная осанка за столом
.