Компьютер и его влияние на здоровье
Влияние компьютера на здоровье человека
Компьютер – новая реальность в нашей жизни, и человек в силу своей эволюции не приспособлен к постоянной работе с ним. Поэтому вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, лучше рассматривать с профилактической точки зрения, чем лечить появившиеся вдруг заболевания.
Сразу хочу ответить на вопрос: вредно ли сидеть за компьютером? Считаю, что пользы от компьютера при его разумном использовании намного больше, чем вреда. Тем не менее кто предупрежден, тот вооружен.
Как компьютер влияет на здоровье
Влияние компьютера на здоровье человека характеризуется:
- постоянным сидячим положением,
- большим зрительным напряжением,
- однообразными повторяющимися нагрузками на руки,
- а также нервно-эмоциональным напряжением, связанным с влиянием компьютера на психику человека.
Опасность компьютера для здоровья проявляется в том, что воздействие перечисленных проблем на здоровье человека проявляется далеко не сразу, а лишь спустя какое-то время.
Основные факторы, оказывающие влияние на здоровье человека при работе за компьютером:
- мерцание монитора (влияет на глаза),
- электромагнитное излучение,
- шум (раздражает),
- воздействие на психику,
- стесненная поза (действует на позвоночник),
- микроклимат помещения (влажность, пыльность),
- режим работы (необходимые перерывы на отдых).
Рассмотрим некоторые факторы подробнее. О большой нагрузке на глаза при длительной работе с компьютером читайте в статье «Глаза и компьютер«, о профилактике:
«Как уменьшить усталость глаз при работе за компьютером» и
«Гимнастика для глаз при работе за компьютером«.
Вопросы воздействия на психику, Интернет зависимость — темы серьезные и требуют отдельного рассмотрения.
Я не склонна преувеличивать вопросы излучения компьютера. Не меньшую дозу электромагнитного излучения мы «получаем», например, от мобильного телефона, телевизора или микроволновки, да и электропроводка вдоль стены тоже излучает.
Ранее основным источником излучения в персональном компьютере были мониторы с электронно-лучевой трубкой, которые в настоящее время выходят из употребления. Современные жидкокристаллические мониторы в плане излучения считаются намного более безопасными.
Органы дыхания, мышцы, суставы, руки
Для профилактики органов дыхания необходимо проветривать помещение, где работает компьютер, несколько раз в день и проводить влажную уборку. Желательно пользоваться ионизатором (например, люстра Чижевского).
Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Это может быть аквариум с рыбками (увеличивает влажность, а рыбки успокаивают нервы), декоративный водопад (опять же, повышает влажность, а льющаяся вода выполняет функции ионизатора).
Более сложным является вопрос, связанный с заболеваниями мышц и суставов. Однообразное сидячее положение способствует онемению шеи, боли в плечах и пояснице, покалыванию в ногах.
Люди, профессионально работающие за компьютером, так же, как и те, у кого сидячая работа, страдают изменениями формы позвоночника и общей мышечной слабостью.
Но здесь, по-моему, можно только посоветовать вести здоровый и активный образ жизни.
Теперь немного о клавиатуре и мыши, с которыми мы постоянно соприкасаемся при работе за компьютером. К сожалению, использование мыши небезопасно для здоровья, а точнее, для кисти, запястья, предплечья, плеча.
Музыканты, водители, секретари, рабочие конвейерных производств, швеи хорошо поймут, что я имею в виду. Самым распространенным заболеванием, связанным с использованием клавиатуры и мыши, является синдром запястного канала или туннельный синдром.
Для профилактики рук рекомендую делать перерывы в работе и гимнастику. Также для профилактики предпочтительно использовать удобную выпуклость для запястья. Это может быть соответствующий коврик для мыши, клавиатура специальной формы или «ортопедический» компьютерный стол с необходимыми выпуклостями.
По нормам общая площадь, необходимая для одного взрослого пользователя, составляет не менее 6 кв.м.
Сколько можно сидеть за компьютером?
Что касается продолжительности работы за компьютером, то время более 7-8 часов в день негативно сказывается на здоровье человека.
Надо помнить, что проявляется это далеко не сразу. Есть специальные программы, регулирующие время пользователя, проведенное за компьютером и, соответственно, уменьшающие негативное влияние компьютера на здоровье человека.
Если Вы сторонник радикальных мер ради сохранения собственного здоровья, то можно поискать в Интернете и установить программу, которая через определенное время будет блокировать монитор, мышь и клавиатуру, например, на 10 минут для перерыва и разминки.
Таким образом, с помощью такого принудительного тренажера вопрос «сколько можно сидеть за компьютером» Вы для себя, возможно, решите и по истечении некоторого времени сможете почувствовать положительные результаты.
Как правильно сидеть за компьютером?
Хочу предложить Вашему вниманию видео, где не только наглядно показано, как мы неправильно сидим (и наши дети тоже), но и, главное, как это исправить. Поэтому смотрите видео-ролик «Как правильно сидеть за компьютером», подойдет для взрослых и для детей:
Из этого видео Вы узнаете, как правильно сидеть за компьютером, а также сколько можно сидеть за компьютером. Также видео будет полезно, если у Вас ребенок сидит за компьютером.
Меня удивило в этом видео, что ноутбук ставится на возвышение. Я знаю, что это правильно, но мне такая идея в голову не приходило. Сейчас предпочитаю в стационарных условиях пользоваться ноутбуком как системным блоком, при этом подключаю к ноутбуку большой монитор, внешнюю клавиатуру и мышь.
P.S. Статья закончилась, но по компьютерной грамотности можно еще почитать:
1. Как научиться печатать вслепую с помощью программы Stamina?
2. Применение компьютера в жизни человека: обзорный список вариантов
Получайте актуальные статьи по компьютерной грамотности прямо на ваш почтовый ящик.
Уже более 3.000 подписчиков
.
Важно: необходимо подтвердить свою подписку! В своей почте откройте письмо для активации и кликните по указанной там ссылке. Если письма нет, проверьте папку Спам.
Карта сайта
|
|
Влияние использования компьютеров и мобильных устройств на здоровье
В современном мире мы полагаемся на технологии в нашей работе и личной жизни.
Используете ли вы персональный компьютер, планшет, ноутбук или смартфон, большая часть вашего дня тратится на использование этой технологии, которая делает нашу жизнь лучше и проще. Однако вместе с этим возможны проблемы со здоровьем. Постоянное использование технологий может создать проблемы со здоровьем рук, запястий, спины и глаз. Эти проблемы могут вызвать дискомфорт и даже острую боль.
- Травмы, связанные с компьютером
- Обзор эргономики и использования компьютера
- Факторы риска для операторов компьютеров
- Как защитить себя от боли и напряжения
Решить эти проблемы можно так же просто, как сократить время, которое вы используете устройства. Однако, если у вас есть работа, которая требует ежедневного использования компьютеров, может быть невозможно сократить их использование. В этом случае способы использования ваших устройств могут быть изменены.
Например, если вы сидите за столом и используете компьютер, важно использовать правильную эргономику, чтобы ваши запястья и спина находились в правильном положении, чтобы вам не приходилось страдать от боли.
Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, вы можете изменить положение экрана или даже отрегулировать яркость, чтобы уменьшить проблемы со зрением.
Чтобы помочь вам с использованием технологий и вашим здоровьем, мы предоставили несколько полезных сайтов. Не стесняйтесь поделиться этой статьей с другими, которые могут извлечь выгоду из улучшения здоровья при использовании компьютеров и связанных с ними устройств.
- Использование компьютера и Интернета
- Компьютерные краткие факты
- Использование компьютера и Интернета на работе
- Что такое мобильное устройство?
- Статистика мобильных устройств
- Риски для здоровья при использовании мобильных телефонов
- Эргономика и профилактика травм
- Руководства по использованию компьютеров
- предотвращение повторного травматизма деформации
- , связанные с компьютером повторяющиеся травмы деформации
- Профилактика травм эргономики
- Эргономика.
Проблемы со спиной - Напряжение глаз на рабочих местах
- Руководство по предотвращению напряжения глаз
- Растяжки на работе
- Узнайте о кистевом туннельном синдроме
- Эргономика для учащихся
- Эргономика для детей
- Готовность к рабочей станции
- Эргономика ноутбука
Публичная программа онлайн-обучения для специалистов в области здравоохранения хотят оказать влияние на общественное здоровье. Сосредоточив внимание на эпидемиологии и политике и управлении в области здравоохранения, студенты могут выбрать область специализации, которая соответствует их карьерным устремлениям, будь то работа эпидемиологом-инфекционистом или аналитиком политики здравоохранения.
Чтобы узнать больше о нашей онлайн-программе магистра общественного здравоохранения, посетите страницу нашей программы и заполните форму, чтобы связаться с одним из наших консультантов по зачислению сегодня.
Узнайте больше о наших онлайн-программах
Получите дополнительную информацию
Подать заявку сейчас
Влияние технологий на здоровье
Десятки миллиардов подключенных к Интернету устройств по всему миру окружают нас как никогда прежде. У технологий есть много положительных аспектов — не в последнюю очередь они помогают нам оставаться на связи с другими, что было спасательным кругом на протяжении всей пандемии, — но наряду с преимуществами существуют также потенциальные последствия для здоровья, которые следует учитывать. В этом обзоре мы исследуем последствия чрезмерного использования технологий, а также негативное и положительное влияние технологий на здоровье.
Негативное воздействие технологий на здоровье
Некоторые из проблем со здоровьем, вызванных технологиями, включают:
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Если долго смотреть на электронные гаджеты, это может привести к болям в шее и спине, а также к болям в локтях, запястья и руки.
Кроме того, при использовании ноутбука и смартфона люди могут сидеть в положениях, не соответствующих эргономическим функциям и плохому эргономическому положению. Помимо болей в спине при работе за компьютером, часто вызванных плохой осанкой во время игры или работы за компьютером, также поступали сообщения о «локте для селфи» или «большом пальце при отправке текстовых сообщений», вызванных чрезмерным использованием технологий.
Как свести к минимуму проблемы с опорно-двигательным аппаратом:
- Чтобы облегчить боль в спине и шее, измените осанку при использовании устройства:
- Обеспечьте себе правильную осанку за компьютером, оптимизировав расположение своего стола, сиденья и экрана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает подробное руководство по достижению этого здесь.
- Вместо того, чтобы держать телефон на коленях, вы можете свести к минимуму проблемы с шеей, держа его перед собой.
Расположите устройство так, чтобы оно находилось перед вашим лицом, а ваша голова сидела прямо на плечах, это полезно для вашей шеи.
- Подумайте об использовании письменного стола. Это позволяет смотреть прямо в экран компьютера и помогает избежать опасностей для здоровья, связанных с сидением в течение всего дня.
- Если написание текстовых сообщений большими пальцами вызывает боль, возможно, вам придется использовать другие пальцы для ввода текста или использовать стилус.
- Регулярные перерывы в работе экрана, позволяющие походить, встать или потянуться, помогут снять мышечную боль и стресс.
Цифровая нагрузка на глаза
Постоянное воздействие цифровых устройств может быть вредным для наших глаз. Цифровое напряжение глаз, иногда называемое компьютерным зрительным синдромом (CVS), является одним из наиболее часто встречающихся симптомов слишком долгого экранного времени.
Например, одно исследование показало, что от него пострадало более 60% американцев. Симптомы цифровой усталости глаз включают сухость глаз, покраснение вокруг глаз, головные боли, нечеткость зрения, а также боль в шее и плечах.
Как уменьшить цифровую нагрузку на глаза:
- Практикуйте правило 20-20-20 для здорового использования цифровых устройств, т. е. делайте 20-секундный перерыв от экрана каждые 20 минут и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Вы можете установить таймер каждые 20 минут, чтобы он служил напоминанием.
- Уменьшите верхнее освещение, чтобы свести к минимуму блики на экране.
- Увеличьте размер текста на устройствах, чтобы вам было удобно читать.
- Убедитесь, что вы моргаете — когда мы смотрим на цифровые устройства, мы можем моргать реже, что приводит к сухости глаз. Если вас беспокоит сухость глаз, вам могут помочь глазные капли.
- Регулярно проверяйте зрение. Плохое зрение способствует перенапряжению глаз. Регулярные осмотры помогут обеспечить своевременные рецепты, когда они вам понадобятся.
Нарушенный сон
Достаточное количество сна жизненно важно почти для всех функций организма. Но использование ноутбука, планшета или смартфона незадолго до сна может повлиять на вашу способность заснуть. Это связано с тем, что так называемый синий свет от устройств может привести к повышенной бдительности и нарушить работу ваших биологических часов. Кроме того, занятия с цифровыми устройствами могут стимулировать нас и делать нас менее готовыми ко сну. В результате люди могут увлечься и продолжать использовать технологию после отхода ко сну.
Важно различать интерактивные и пассивные технологические устройства. Пассивные устройства — это те, которые практически не требуют участия пользователя.
Примеры включают прослушивание музыки, чтение электронной книги, просмотр телевизора или фильма. С интерактивными устройствами то, что просматривается на экране, меняется в зависимости от ввода пользователя. Например, игра в видеоигру интерактивна, как и общение в социальных сетях. Интерактивные занятия чаще нарушают сон, чем пассивные.
Как избежать нарушений сна:
- Избегайте использования смартфона, ноутбука и планшета как минимум за час перед сном каждую ночь. Чтение книги, скорее всего, расслабит вас, чем пролистывание ленты социальных сетей.
- Максимально приглушите экран для вечернего использования. Во многих электронных книгах вы также можете инвертировать цвет экрана (например, белый шрифт на черном фоне). Многие устройства теперь имеют «ночной режим», который облегчает работу глаз перед сном.
- Вы можете рассмотреть возможность использования программного обеспечения для ПК и ноутбуков, которое уменьшает количество синего света на экранах компьютеров, что влияет на уровень мелатонина, и вместо этого увеличивает оранжевые тона.
Примером может служить программа под названием f.lux, которая доступна здесь. - Если можете, подумайте о том, чтобы в спальне не было экранов.
- Установите расслабляющий режим перед сном, не используя экраны, чтобы расслабиться перед сном.
Отсутствие физической активности
Чрезмерное использование смартфонов, ноутбуков и планшетов может привести к снижению физической активности. Например, согласно одному исследованию, 38% родителей обеспокоены тем, что их дети не получают достаточного количества физических упражнений из-за чрезмерного времени, проводимого перед экраном.
Слишком много сидячего образа жизни было связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, рак и диабет. Пандемия Covid-19, которая заставила людей оставаться дома, увеличила зависимость от цифровых технологий и привела к отмене спортивных мероприятий по всему миру, не помогла.
Тем не менее, по оценкам, даже до Covid отсутствие физической активности уносило 5,3 миллиона жизней в год во всем мире.
Как оставаться активным:
- Всемирная организация здравоохранения рекомендует как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю для взрослых. Организации здравоохранения во всем мире не рекомендуют длительное сидение всем возрастным группам.
- Вставайте и растягивайтесь каждые 20-30 минут. Ходите, делайте перерывы в туалете, выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы прокачать свежую кровь и кислород по телу.
- Найдите занятие, которое вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или командный вид спорта.
- Некоторые приложения и носимые устройства могут помочь вам оставаться активными — например, отправляя push-уведомления о том, что пора двигаться, или помогая вам ставить и отслеживать цели в фитнесе.
Психологические проблемы
Чрезмерное время у экрана может негативно сказаться на психическом и эмоциональном благополучии. Например, вызывая беспокойство из-за того, что кто-то недостаточно быстро ответил на ваше WhatsApp или текстовое сообщение, или постоянно проверяя свои ленты в социальных сетях, чтобы узнать, сколько лайков получил ваш последний пост. И взрослым, и детям легко сравнивать себя с другими в социальных сетях, что, в свою очередь, может вызвать чувство тревоги.
Затем идет «прокрутка дум» — каждый пятый американец теперь получает новости из социальных сетей, что составляет более значительную долю, чем среди тех, кто читает традиционные печатные СМИ. Пользователи социальных сетей, которые входят в систему несколько раз в день, могут постоянно получать новости, как правило, плохие, такие как стихийные бедствия, террористические акты, политические разногласия, громкие преступления и т.
д. Плохие новости через социальные сети или другие онлайн-ресурсы sources известен как дум-скроллинг, который может негативно сказаться на психическом здоровье.
Как свести к минимуму психологические последствия:
- Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Одно исследование показало, что чем меньше люди пользуются социальными сетями, тем менее подавленными и одинокими они себя чувствуют. Вы можете использовать таймер или приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы тратите на сайты социальных сетей.
- Используйте действия в реальном мире, чтобы сосредоточиться на ближайшем окружении и обстоятельствах. Например, вы можете почитать книгу, посмотреть фильм, пойти на прогулку, приготовить выпечку или позвонить другу.
- Помните, что социальные сети не являются истинным отражением реальности — пользовательские каналы часто тщательно отбираются и показывают лишь небольшую часть реальной жизни.
Негативное воздействие на детей
Чрезмерное использование технологий может иметь серьезные последствия для детей и подростков. Это связано с тем, что детский мозг все еще развивается, а это означает, что они могут быть более чувствительны к последствиям чрезмерного использования технологий, чем взрослые. Например, некоторые исследования показывают, что чрезмерное время у экрана и использование социальных сетей среди детей и подростков может повлиять на социальные навыки, креативность, концентрацию внимания, а также на задержку речевого и эмоционального развития. Кроме того, те же самые проблемы, описанные выше — плохая осанка, напряжение глаз, нарушение сна и отсутствие физической активности, ведущее к ожирению, — также характерны для детей.
Как свести к минимуму воздействие на детей:
- Для родителей и опекунов важно следить за временем, проводимым перед экраном.
Американская академия педиатрии рекомендует детям до 18 месяцев вообще избегать экранного времени, за исключением видеочата, а 2-5 лет — не более 1 часа в день на просмотр под присмотром. Для детей старшего возраста Академия больше не устанавливает конкретного рекомендуемого ограничения по времени (ранее рекомендовалось не более 2 часов в день, но это считалось нереалистичным, учитывая, насколько широко распространены технологии). Вместо этого Академия призывает родителей и опекунов устанавливать разумные ограничения на использование экрана в зависимости от их собственных обстоятельств. - Чтобы помочь вашим детям лучше спать, поговорите с ними о том, как цифровые устройства могут нарушать сон, и попросите их избегать экранов как минимум за час до сна.
- Выделяйте время без техники — например, отключая электронику в определенное время или устанавливая дни недели.
- Моделируйте хорошее поведение для своих детей, избегая чрезмерного использования технологий и обеспечивая себе здоровое время перед экраном в день.
Воздействие на слух
Продолжительное использование наушников, головных телефонов или вкладышей с высоким уровнем громкости может привести к потере слуха. По оценкам Всемирной организации здравоохранения , 1,1 миллиарда молодых людей во всем мире подвержены риску потери слуха из-за небезопасных методов прослушивания, в частности из-за прослушивания музыки через наушники. Воздействие шума является одной из наиболее распространенных причин потери слуха.
Как свести к минимуму воздействие на слух:
- Накладные наушники считаются лучшим вариантом, потому что, в отличие от наушников, которые доносят музыку прямо в ухо, они обеспечивают буферное пространство между музыкой и ушным каналом. .
- Наушники более высокого качества, скорее всего, улучшат качество прослушивания и защитят ваш слух.
- Вы также можете рассмотреть возможность использования наушников с шумоподавлением, которые работают за счет использования обратных волн для подавления входящего звука. Другим вариантом являются шумоизолирующие наушники, которые создают уплотнение вокруг уха, создавая физический барьер между ухом и внешним шумом.
- Эксперты рекомендуют слушать не более 85 децибел (дБ) не более 8 часов в день.
Положительное влияние технологий на здоровье
Не все так плохо: есть много способов, которыми технологии могут положительно влиять на наше здоровье. Например, цифровые устройства или приложения могут помочь улучшить нашу диету, отслеживать наши занятия фитнесом, выступать в качестве напоминания о необходимости вставать и двигаться или принимать лекарства. В Интернете имеется множество проверенной и достоверной медицинской информации, которая позволяет людям исследовать свое собственное состояние здоровья (хотя важно отметить, что дезинформация также существует, и поиск информации о симптомах здоровья в Интернете иногда может быть обоюдоострым мечом).
, вызывая ненужное беспокойство).
Кроме того, технологии помогают поставщикам медицинских услуг обеспечивать лучший уход за пациентами, улучшать отношения с пациентами и доставлять медицинские результаты прямо на телефоны пациентов. Примеры включают:
- Медицинские записи в Интернете, которые предоставляют пациентам доступ к результатам анализов и позволяют им выписывать рецепты.
- приложений, которые отслеживают хронические заболевания и передают важную информацию врачам.
- Виртуальные медицинские приемы — посредством видео- и телефонных консультаций — особенно во время и после Covid.
Советы по безопасному использованию технологий
Вот несколько советов, как обеспечить здоровое времяпровождение перед экраном:
- Удалите ненужные приложения с телефона, чтобы не проверять их постоянно на наличие обновлений.
- Установите лимиты экранного времени и придерживайтесь их.
- Выйдите из системы и делайте регулярные перерывы.
- Просмотрите и максимизируйте настройки конфиденциальности в социальных сетях. Будьте избирательны в том, что вы хотите опубликовать и кому вы хотите это показать.
- Освободите время приема пищи от гаджетов.
- Держите электронные устройства подальше от спальни. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене. Избегайте использования цифровых устройств как минимум за час до сна.
- Используйте Интернет, чтобы оставаться на связи, но отдавайте предпочтение реальным отношениям, а не виртуальным.
Если вы являетесь родителем или опекуном, применяются многие из тех же принципов:
- Установите ограничения на время использования экрана и ограничьте его перед сном и во время еды.
- Поощряйте личные взаимодействия, а не онлайн-взаимодействия.
- Поощряйте детей проводить время без технологий.
- Убедитесь, что вы знаете, на какие программы, игры и приложения они тратят время — вы можете прочитать нашу статью о приложениях и веб-сайтах, о которых должны знать родители, здесь.
- Изучайте технологии вместе со своими детьми.
- Используйте приложение для родительского контроля, такое как Kaspersky Safe Kids, — оно не только сводит к минимуму их доступ к неприемлемому контенту, но и помогает вам контролировать время, проводимое ими за экраном, и включает в себя советы экспертов и советы детских психологов по онлайн-темам.
Подводя итог: технологии являются неотъемлемым аспектом современной жизни, и использование компьютера оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье человека. Принятие разумных мер, таких как ограничение времени, проводимого перед экраном, обеспечение правильной осанки, регулярные перерывы и поддержание активности, может помочь свести к минимуму воздействие технологий на здоровье.
Видео-курс
